Sip ამ განაახლოს pick-me-ups ნაცვლად sugary გამაგრილებელი სასმელების
სოდა არ არის საუკეთესო არჩევანი სასმელი, მაგრამ შედარებით ბინა, უგემოვნო ძველი წყალი, ცივი ცივი შეიძლება fizzy კოლა ძნელია სცემეს-სანამ არ გახსოვთ შაქარი და ხელოვნური sweeteners მასში, რომ wreak Havoc თქვენი სხეულის.
სოდაის გავლენა ჯანმრთელობაზე
არა მხოლოდ სოდა გამოიწვიოს გარდამავალი სისხლში შაქრის სპექტაკლის და შემდეგ ავარიის, რომელიც ტოვებს თქვენ მიაღწია უფრო sugary უსარგებლო საკვები, მაგრამ რეგულარული სოდა სასმელი უკვე ასოცირებული კვლევების 20 დან 40 პროცენტი გაზრდილი რისკი გულის შეტევა და სიკვდილი გულის დაავადება , და 26% უფრო დიდი რისკის განვითარებადი ტიპის 2 დიაბეტის.
გარდა ამისა, სოდა ხელს უწყობს კბილის დეზასს და შეიცავს ფოსფატის მაღალ დონეს, რომელსაც აქვს ძვლის ჯანმრთელობაზე ცუდი ეფექტი.
Diet სოდა drinkers, თქვენ არ იმუნური ან. American Geriatrics Society- ის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ დიეტა სოდაში პირდაპირი გავლენა ჰქონდა 65 წელზე მეტი ასაკის ადამიანებში, რაც იწვევს მუცლის სიმსუქნის ესკალაციას.
მაშინაც კი, როცა ყველა მიზეზს იცნობთ, შეიძლება რთული იყოს ჩვევა, თუ არ გაქვთ ჩანაცვლება, რომ თქვენ მოუთმენლად ველით. არასოდეს ეშინია. აქ არის ჩემი საყვარელი ჯანსაღი წყურვილის კვერცხების სია, რომელიც არ გამოგიგზავნით თქვენს სისხლს შაქარს და არ გადააქვთ ქრონიკული სამედიცინო პირობების რისკი.
გემოს შენი წყალი
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სასურსათო წყალი სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძვირი და ზოგჯერ კვლავ შეიცავს დანამატებს და ხელოვნურ გემებს. და ისიც, რომელიც მზადდება ნულიდან გემოვნებით. დაიბრუნოს ქვევრის და შეავსოთ ქვედა თქვენი საყვარელი ხილი, veggies, ან მწვანილი.
კიტრი, მარწყვი, ჟოლოს ლემონები, ლიმონები, პიტნა - კომბინაციები უსასრულოა. თქვენ შეიძლება დაამატოთ lavender ან სხვა საკვები ყვავილები. ჩაასხით წყალი სანამ მიაღწევს ზედა და ინახავს მაცივარში. შენი წყალი იქნება ამ არომატით და თქვენ გრძნობთ, როგორც თქვენ სპა!
Sip On Unsweetened ჩაი
მცენარეული და მწვანე ჩაი არის შესანიშნავი ვარიანტი, და ისინი შეიძლება მსახურობდნენ ცხელი ან ცივი.
არსებობს უამრავი არომატის არჩევანი: გვირილა, ვალერიან და ლიმონის ბალზამი დასვენებისა და ძილისთვის; წიწაკა და კოჭა, რათა დაარღვიოს კუჭის დარღვევა; ოქროსფერი, ეჩინეზა და ლიქორაცია, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და აქვთ ანტივირუსული და ანტიბაქტერიული თვისებები, ყელის ტკივილისთვის. მწვანე ჩაი განსაკუთრებით მაღალია ანტიოქსიდანტებით და კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება შეამციროს კიბოს, გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის და სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი, რაც მას დიდი არჩევანია, თუ საჭიროა პატარა კოფეინს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე წვეთი stevia ან 1/2 ჩაის კოვზი თაფლი თუ გნებავთ მინიშნება სიტკბოს.
სცადეთ არასამთავრობო რძის რძე
ნუშის, ქოქოსის, კეშიუ, კანაფის სიები გრძელდება! უფრო და უფრო მეტ მცენარეთა დაფუძნებული მლნებს ამ დღეებში თაროებზე აყალიბებენ, რამაც არასასურველი ალტერნატივების გაზრდილი საზოგადოებრივი ინტერესი გამოიწვია. გამოიკვლიეთ სხვადასხვა ვარიანტები და გამოიყენეთ ისინი ხილისა და veggie smoothies. სცადეთ თბილი თასის ჭიქა ერთად დარიჩინის დარიჩინის საწოლის მკურნალობა. ან ანთების საწინააღმდეგო ოქროს რძის სასმელი ტურმერითი და კოჭა (ონლაინ ძებნა ათობით რეცეპტი გახდება).
გაახარეთ ღვთისმშობლის ყვავილი
შემწვარი ცქრიალა წყლები ან seltzers ასევე დიდი აქვს ხელი, და აღარ თქვენ off სოდა, tastier ისინი იქნება თქვენი პალატის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი bubbly ცქრიალა სასმელი დამატება 1/4 ჭიქა არ შაქრის დასძინა, 100% ხილის წვენი, როგორიცაა ყურძნის ან ალუბლის to ბარის seltzer წყალი. გამოტოვეთ გემო ლიმონის-ცაცხვიანი სოდაების მსგავსად, Sprite? დაამატეთ squeeze ან ორი ლიმონის ან ცაცხვი კლუბი სოდა რამდენიმე წვეთი stevia. თქვენ არ გამოტოვებთ შაქარს სასმელებში, როგორც ეს ცოტაა.
დაწყება Juicing
ახლა, მე მივხვდი, რომ ეს შეიძლება იყოს მონაკვეთი რამდენიმე სოდების სასმელიდან წასვლაზე, რომელიც იშვიათია და ყოველდღიური ხილისა და veggie წვენის დამზადებაა. არავინ ამბობს, რომ ეს უკიდურესია. მაგრამ თქვენი საჭმლის წვენების შედგენა გარკვეულწილად უზრუნველყოფს მშვენიერ ჯანმრთელობას.
მაშინაც კი, თუ კვირაში რამდენჯერმე ვიტამინები, მინერალები და ფერმენტები სუფთა წვენით არის შეუდარებელი და საუკეთესო ნაწილი? არსებობს ბევრი გემრიელი წვენი რეცეპტები ხელმისაწვდომია უფასო ონლაინ; ყველაფერს კალეტი, კიტრი, ვაშლი და კოჭა სტაფილო, ფორთოხალი, კანალუპი ყველა სხვა კომბინაციისთვის.
> წყაროები:
> დე კოინ ლ, მალიკ VS, კელოგგ MD, რიმმ ებ, ვილეტ WC, Hu FB. ტკბილი სასმელის მოხმარება, ინფიცირებული გულის დაავადება და ბიომარკერები მამაკაცებში. მიმოქცევა. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. შაქრის-ტკბილი სასმელები და მეტაბოლური სინდრომის რისკი და ტიპი 2 დიაბეტი: მეტა-ანალიზი. დიაბეტის მოვლა. 2010 წ. 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, კენ უილიამსი MS, ელენე P. Hazuda PhD. Diet Soda Intake ასოცირდება გრძელვადიანი ზრდის წელის ცირკულაციაში ბითიკის კონტეინერში ძველი მოზრდილების: სან ანტონიო გრძივი დაბერების კვლევა. ჟურნალი American Geriatrics საზოგადოება.