სცადეთ ეს ახალი სამუშაო გამოცდილება
შეხედე, თუ თქვენ არ აღელვებს ფიტნეს hullabaloo რომ აუცილებლად გარს ახალი წელი, თქვენ არ ხართ მარტო. ძნელია მივიღოთ ზედმეტად აღფრთოვანებული იმ ხალხების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლებიც მარტოხელა სარტყელში ებრძვიან, სადაც ერთადერთია შენახვა, რომელიც მთლიანად და უსაფუძვლო მანქანიდან ამოვარდნის მანქანიდან არის დიდი Bang თეორიის უახლესი ეპიზოდი.
არაუშავს. არ გიყვართ სარბენი .
რა უნდა გავაკეთოთ, თუმცა, თუ რეალურად გვინდა, რომ ისარგებლოს გამოცდილების მიღებაზე, ისარგებლეთ სწავლის სხვადასხვა ფორმებზე. ინდუსტრიას აქვს ბევრი მათგანი. არსებობს cycling, rowing, ცეკვა და კრივი , მხოლოდ ასახელებს რამდენიმე. ხოლო ყველაზე უახლესი კლასები, როგორც წესი, მდებარეობს ფიტნეს ჰაბებში, როგორიც არის Los Angeles და New York City, ისინი კვლავ ემსახურებიან როგორც შთაგონებას, რათა დაგეხმაროთ თქვენთან მსგავსი კლასების მოძებნა, ან სულ მცირე, რათა განვითარდეს თქვენი საკუთარი სახლში დაფუძნებული რუტინული . შეამოწმეთ ამ ცხრა workouts, რომლებიც პრაქტიკულად გარანტირებულია, რომ გსურთ გინდა workout წელს.
1 - Aquaphysical floatfit ® HIIT
თუ თქვენ არ მოხვდა საცურაო აუზი workout ბოლო პერიოდში, Aquaphysical- ის floatfit ® HIIT შეუძლია შეცვალოს ეს ტენდენცია. ეს 30 წუთიანი ფიტნეს ჯგუფი იყენებს ბრენდის Aquaculture გასაბერი მცურავი დაფები ისე, რომ მონაწილეებს შეუძლიათ ისარგებლოს workout წყლის ზემოთ.
Aquaculture დაფები მსგავსი stand-up paddleboard , მაგრამ ფართო, უფრო სტაბილური დიზაინი, რომელიც lends თავად განახორციელოს. ეს საშუალებას აძლევს floatfit ® HIIT ინსტრუქტორები ჩართვა squats, lunges, burpees, მთის climbers, ძირითადი მუშაობა, და მეტი, ყველა მონაწილეებს float ზედაპირზე საცურაო აუზი ან ტბა.
იმის გამო, რომ წყალი ქმნის მუდმივად გადასვლის ზედაპირს, მონაწილეები სარგებლობენ ორ დამატებით სარგებლობაში: პირველი, სავარჯიშოები, რომლებიც, როგორც წესი, მაღალი გავლენას ახდენენ, როგორც ადგილიდან და ბუპეები, დასრულდება ზედაპირზე წყლის ზედაპირზე, ისევე როგორც ისინი შესრულებული trampoline ან ქვიშა. მეორე, მონაწილეებმა უნდა იმოქმედონ უფრო დაბალანსებული დარჩეს საბჭოში, ჩაერთონ თავიანთი ძირითადი კუნთებით, მათი პატარა, სტაბილიზატორების და საბოლოო ჯამში კოორდინაციის გაძლიერება.
2 - Rise Nation
პოპულარული cycling და ნიჩბოსნობის კლასების დეველოპერები წარმატებით ატარებდნენ გულის-ტუმბოს მუსიკის ხელოვნებას და კლუბის მსგავსად სერიოზულად მკაცრი მუშაობისთვის. ახლა ჯეისონ ვოლშმა, სახელგანთქმულმა ტრენერმა და რეიზ ერის მიღმა მმართველმა, გამოიყენა ეს იგივე ცნებები მთელი ახალი აპარატისთვის - ვერსაკლებერი.
ყოველი 30 წუთის განმავლობაში Rise Nation კლასის მონაწილეები "ასვლა" შორის 1,500 დან 6,000 ფეხები. რას იზამს ერის გარდა სხვა სტუდიები, თავად ვერსაკლიმერია. ეს "მომენტალური ნეიტრალური" ნაწილაკი განათავსებს თქვენს სხეულს სწორ მდგომარეობაში, და ის არ გადავა, სანამ არ მიდიხართ - არ შეიძლება ჩაითვალოს იმას, რასაც აკეთებთ თქვენს საქმიანობაში. იგი ასევე მოითხოვს თითოეული კიდურის დამოუკიდებლად გადაადგილებას, ხელს უწყობს უფრო დაბალანსებულ ფიზიკურ წვრთნას გავლენის გარეშე წვრთნების მსგავსად.
ლუი პაჩეკო, rises Nation- ის ხელმძღვანელი ტრენერი აჯამებს მუშაობის პოპულარობას: "მე ვუყურებ ჩვენს ალპინისტების რეაქციას, როდესაც ბლაინდები ჩამოდიან და ოთახში ბნელია, როგორც არ იციან, რა მოხდება და სანამ იცი, რომ ოთახში მუსიკისა და განათების საშუალებით შევსება, თქვენ ვერ მიიღებთ ამ გამოცდილებას სადმე სხვაგან, ამიტომ ჩვენი კლიენტები კვლავ დაბრუნდებიან, პლუს მხოლოდ 30 წუთი! მაქსიმალური შედეგი და მოკლე დრო. . "
3 - Colette Skate Gym
საფრანგეთში პარიზში მდებარე კოტე Skate Gym- ის დამფუძნებელი და დამფუძნებელი რაფაელ დუპი ამბობს: "მე მიყვარს სიამოვნებით გითხრათ, რომ ამ ეპიფანის სათხილამურო მაღაზიის ფანჯრის წინ ვიყავი, მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ეს შედეგია ჩემი კლიენტებთან მუშაობის საათები, ფიქრობენ ახალ წვრთნებზე, რათა დაეხმარონ თავიანთ პროგრესს, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ეფექტური, საცურაო გახლდათ შესანიშნავი ხომალდი, მხიარული, ახალგაზრდა, გასართობი და პროდუქტიული ... და მე თვითონ ჩავდევდი ".
ეს გენიალური იდეაა, მართლაც. Skateboarding- ის ლეგიტიმური გზაა თქვენი ბალანსის, კოორდინაციისა და ძირითადი სიმტკიცის გამოწვევა, ტრადიციული წვრთნების ახალი გამოწერის დროს. სამწუხაროდ, Doub კლასი არ გაფართოვდა გარეთ პარიზში ჯერ კიდევ, მაგრამ შეგიძლიათ მარტივად ვცდილობთ workout სახლში საკუთარი Penny Skateboard (ბრენდის კლასის იყენებს), ან skateboard თქვენ უკვე ფლობენ. უბრალოდ სცადეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც უზრუნველყოფს Doub:
- Rocky Squats. დავდგეთ თქვენს ბორტზე, იარაღის გაშლა. Squat ქვემოთ შეეხოთ თქვენი ankles, flexing თქვენი მუხლებზე და დაჭერით თქვენი Hips უკან როგორც თქვენ ყურადღებით შეამცირონ თქვენი glutes მიმართ ფორუმში. შეინახეთ უკან, რაც შეიძლება სწრაფად და გამოიყურებოდეს პირდაპირ თქვენს წინაშე, როგორც თქვენ გადაადგილება მეშვეობით განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ამ პროგრესში, პირველი ეხება თქვენი მუხლებზე, შემდეგ calves, მაშინ ankles, რომელიც მიზნად ისახავს საბოლოოდ შეეხოთ skateboard. ასრულეთ 20 რეპ-ის სამი კომპლექტი, როგორც შენს ქვედა სხეულს, მათ შორის თქვენს glutes, quads, hamstrings და calves.
- დინამიური Pullover. პოზიციონირება მეთიუ ყოველ ოთხზე, ორივე ხელი მყარად მართავს გამგეობის კიდეებს, ასე რომ შენი ხელები შენს ქვეშ არის. ჩაერთეთ თქვენი აბს და ყურადღებით გააფართოვოს ფორუმში დაშორება, გააგრძელეთ თქვენი იარაღი თქვენს მხრებზე, როგორც თქვენ აკეთებთ. როდესაც თქვენ მოათავსეთ ის რამდენადაც შეგიძლიათ, იყენებთ თქვენს ბისეპსებს, ტრიციფსებს, გულმკერდებს, შპინებს, აბსორბციას და უკან დაბრუნებას გამგეობის უკან დაბრუნებაზე. ასრულებს 20 გამეორებას.
- ლანჯზე ბორბლები. დგომა მაღალი, ერთი ფეხით skateboard (ფორუმში წინაშე სწორი წინ), და სხვა ფეხით იატაკზე, თქვენი ფეხები ორიენტირებული ქვეშ თქვენი Hips. გააფართოვოს თქვენი იარაღი "Y" პოზიცია თქვენი უფროსი. თქვენი ძირითადი ჩართვა, ყურადღებით დააყენებს skateboard ნაბიჯია, როგორც თქვენ წარმართონ თქვენი წინა მუხლზე in lunge, ამცირებს თქვენს უკან მუხლის მიმართ სართული. როგორც თქვენ იჯდეს, ქვედა იარაღი "T" პოზიციაზე, ბალანსის დასახმარებლად. როდესაც თქვენი უკანა მუხლზე არის მხოლოდ მორცხვი ეხლა სართული, დააყენებს თქვენი წინა heel მყარად შევიდა skateboard deck და გამოიყენოთ თქვენი ფეხები უნდა გაიყვანოს გამგეობის უკან დაწყებული პოზიცია, როგორც თქვენ დაბრუნდნენ იდგა. როგორც თქვენ დგანან, დააყენე შენი იარაღი უკან "Y" პოზიციაზე. შეასრულეთ 20 გამეორება თითო ფეხი.
სანახავად ზოგიერთი წვრთნები action, შეამოწმეთ ეს ვიდეო.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
ციკკი დუ სოლელის შემსრულებლების დრამატული და ათლეტიზმით დასმულ ვინმესთვის შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ასწავლიან საილსიებს (და მიიღოთ მკვლელი მთლიანი სხეულის დატვირთვა) საჰაერო აბრეშუმის კლასში, ლოს-ანჯელესში არსებული სავარჯიშოში, Aerial Physique- სთან ერთად. ჯილ ფრანკლინის მიერ შემუშავებული ეს კლასი უფრო ფიზიკურად ითხოვს, ვიდრე საშუალო აერო იოგას კლასს, რომელიც აერთიანებს შესრულების ასპექტს, რომელიც პოპულარულია ჯენიფერ გარნერის მსგავსად.
Plus, ეს უბრალოდ უბრალო გართობაა. როგორც ფრანკლინი ადასტურებს, "არა მარტო სადრენაჟო კლასების ტონი თქვენი ძირითადი და ზედა სხეული, თქვენ გექნებათ ტვირთი გართობა ხოლო ამას აკეთებ .სწორედ კლასში, თქვენ შეისწავლით inversions, wraps და climbs თქვენი სხეულისა და გონების შესანიშნავი შედეგების მქონე ენერგიული შედეგები, ეს არის sneaky workout.You არ აცნობიერებ, რამდენი კუნთების ჯგუფები იყენებთ, სანამ არ იგრძნობთ თქვენს მტკივნეულ კუნთებს მეორე დღეს.
5 - PLATEFIT
პირველად თქვენ ფეხით შევიდა PLATEFIT სტუდია, თქვენ შეიძლება დააყენოს თქვენი წარბების დროს უცნაური ფორმის Power Plates შევსების ოთახი. მაგრამ ეს სასაცილო-მომხიბლავი აპარატების ნაწილია, რომელიც უფრო მეტს დაიბრუნებს.
ხედავთ, დენის ფირფიტები გთავაზობთ მთელი სხეულის ვიბრაციის ტრენინგს, რომელიც საჭიროებს მუდმივ კუნთოვან ჩართულობას სავარჯიშოში, ვარჯიშობს სტანდარტული ვარჯიშის გამოცდილებით. ამ ვარჯიშის გაძლიერების გამო, კლასები ინახება მხოლოდ 27 წუთი, ხოლო თითოეული კლასის მცირე, ინტიმური ბუნება უფრო მეტი ინდივიდუალური ყურადღების მომხრეა ინსტრუქტორიდან.
საუკეთესო ნაწილი შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ნებისმიერი სტილის workout on Power Plate, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შორის კლასების მსგავსად YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ან HIIT-FIT. და თუ ნამდვილად სჭირდება სერიოზული აღდგენის კლასი, ყოველთვის არსებობს აღდგენა, რომელიც უფრო მეტად იგრძნობს მასაჟს Power Plate- ზე.
6 - Shadowbox
Shadowbox არის ჯგუფი ფიტნეს გამოცდილება, რომელიც იწვევს, როდესაც თქვენ გაერთიანდება კარდიოქოქსის კლასების ჩაკეტვა, კრივი სპორტული დარბაზის მძიმე ჩანთებით, ბანაკის ბანაკის კონდიცირების გადაადგილებასა და ბუტიკ-ს ველოსიპედების სტუდიის სიმბოლური სტუდია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის მრავალფეროვან პოპულარობას განიცდის გამოცდილებას და შეავსებს მათ ახალ ახალ სამუშაოში. კლასები გულიანი სატუმბო ჰანგებით არიან დაკავებული, ხოლო წვრთნები გადაჭარბებულია მაღალი ინტენსივობის რაუნდში, რათა დაეხმაროს 45 წუთიან კლასს სწრაფად.
7 - Strong მიერ Zumba
ზუმბა თავისი ობამას (და ფიტნეს ინდუსტრიის) დაარღვია თავისი uber- წარმატებული ცეკვის ფიტნეს გამოცდილებისგან, რათა შეიქმნას მთელი ახალი workout: STRONG by Zumba. იფიქრეთ ამ კლასში, როგორც მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის ბანაკი, რომელიც იყენებს სხეულის წონის ვარჯიშებს, რათა გააუმჯობესოს ძალა და კონდიცირება. ხმის ნაცნობი? ეს უნდა. ამ ტიპის სამუშაოები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი სტუდიებში და ონლაინში.
მაგრამ ზუმბას მტკიცე არ შეჩერდება. პროგრამის დეველოპერებმა გადაწყვიტეს, რომ კონცეფციის ხელახალი კონცეფცია განეხორციელებინათ მუსიკალური ინტერვალებით მომზადებული ტრენინგი. ნაცვლად იმისა, რომ მუსიკის შერჩევა მუსიკის შემდგომ, ან უბრალოდ ქორეოგრაფიული ნაბიჯები წინასაარჩევნო შერჩეული სიმღერის, STRONG by Zumba შემქმნელები დაიწყო choreographing სრულყოფილი HIIT workout პირველი , სანამ შეიმუშაოს კარგად synced beats გააუმჯობესოს საერთო გამოცდილება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მუსიკა არის სავარჯიშოზე გადაკეთებული და არა სხვა გზა.
8 - Mermaid ფიტნესი
როდესაც ტრადიციულ ვარჯიშს, ან გულახდილად გჭირდება, ადამიანის სიცოცხლე, დროა დაჯავშნოთ კალიფორნიაში, რათა სასტუმროს დეკორაციები შეენარჩუნებინა. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ შვებულება! მაგრამ იმის გამო, რომ Del აქვს ერთი- of-a- სახის Mermaid ფიტნეს კლასი.
დიახ, გსმენიათ ეს უფლება. Mermaid ფიტნეს . მონაწილეები რეალურად ატარებენ გიგანტური ქალღმერთ კარისკენ იმ კლასს, რომელიც აღჭურვილია საცურაო, ძირითადი მუშაობის, გულებისა და ძალაუფლების ტრენინგისთვის, რომელიც აყალიბებს ოპტიმისტური მუსიკის კრებულს.
ვერონიკა როჰანი ამბობს, რომ "სტუმრები იმდენად აღფრთოვანებული არიან, რომ იყვნენ ქალბატონები! ეს მხიარული საშუალებაა, რადგან ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ ისინი გრძნობენ, როგორც Ariel Little Mermaid ." Plus, ეს არის დიდი გზა მუშაობა თქვენი ძირითადი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი midsection გადატანა mermaid კუდი მეშვეობით წყლის წინააღმდეგობა, და ვერ დაეყრდნონ თქვენი ფეხები გავაკეთოთ შრომა.
9 - ასფალტის მწვანე AG6 არკადული კლასი
როდესაც გინდა შენი შიდა შვილი გაჯიუტოთ თქვენი ფიტნეს, გამოიყურებოდეს არაუმეტეს, ვიდრე ასფალტის მწვანე არკადული ინსპირირებული, მაღალი ინტენსივობის სქემის სასწავლო კლასი, AG6. 2016 წლის ნოემბერში AG6 იყო ჩრდილოეთ ამერიკაში პირველ კლასში სპეციალიზირებული PRAMA ტექნოლოგიის გამოყენება, რომელიც წარმოადგენს წნევის მგრძნობიარე კედლებსა და იატაკებს, რომლებიც იყენებენ ინდიკატორებს განათებისა და ბგერების გამოყენებაში, რათა შეიქმნას მძლავრი ფიტნეს გამოცდილება, სადაც სპორტსმენები რეაგირებენ სინათლეზე. 45 წუთიანი წვრთნა იყენებს სხეულის წონის წვრთნებს, კეტლბელებს, BOSU ბურთები, მედიცინის ბურთებს, და სხვა პრაქტიკული საშუალებებით ერთად arcade-style სინათლის სისტემაში, რათა დაეხმაროს მონაწილეებს მოთმინება, ბალანსი, სიჩქარე, სისწრაფე და რეაქციის დრო.
სამწუხაროდ, თუ ნიუ-იორკში არ იმყოფებით, თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მძიმე პერიოდში მსგავსი კლასის მოძებნა. სასიხარულო ამბავია, შეგიძლიათ შექმნათ შენი საკუთარი, "ღარიბი კაცის" ვერსია სახლში საკუთარი არკადული სტილის სახლის სპორტული დარბაზი .