ძნელია საკმარისი იმისათვის, რომ დანარჩენი წლით გავატაროთ, მაგრამ დასამატებლად დასვენება და ბევრი ჩვენგანი სავარჯიშო ნაკლებად პრიორიტეტს იკავებს, რადგან სიები უფრო და უფრო გრძელდება.
ბოლო რაც გინდა უფრო მეტი სტრესი და, ბევრ ჩვენგანს, ცდილობს შევინარჩუნოთ ჩვენი ჩვეულებრივი workout პროგრამა აკეთებს მხოლოდ რომ. ამავდროულად, აქტიური დარჩება ენერგიით, შეამცირებს სტრესს და დაძაბულობას და, რა თქმა უნდა, შეამსუბუქოთ ზოგიერთი დამატებითი კალორია, რომელიც შეიძლება ჭამა.
ასე რომ, როგორ გამოიყურება ეს ბალანსი? ეს სწრაფი რჩევები დაგეხმარებათ დაგეგმილი წინ, მოემზადოთ ნებისმიერი მოვლენა და უზრუნველყოთ აქტივობები ამ დღესასწაულის სეზონზე.
წინასწარ დაგეგმვა
თუ თქვენ მოგზაურობთ , დაგეგმვა წინ შეუძლია ყველა განსხვავება. გაატარეთ დრო, რომ გაერკვია, რა ვარიანტები გაქვთ ასე რომ მზად ხართ არაფრისთვის. რამდენიმე იდეა:
- ძიება ფეხით, გასეირნება ან პარკი მიმდებარე ტერიტორიაზე
- შეხედეთ ინფორმაციას სასტუმროში ყოფნისას და გაირკვეს, თუ სავარჯიშო ოთახი აქვთ
- თუ ოჯახთან ერთად იმყოფებით, ჰკითხე, თუკი მათ აქვთ ფიტნეს აღჭურვილობა
- თუ ეს არ არის ვარიანტი, მოვძებნოთ ნებისმიერი ახლომდებარე სპორტული დარბაზი და სთხოვეთ სტუმრებს საშუალება მიეცეთ გამოიყენონ თავიანთი დაწესებულება
- ისაუბრეთ თქვენს ოჯახში წინასწარ და ვარაუდობენ, რომ ფეხით გასეირნება ან რაღაც აქტიური კეთება
- დაგეგმეთ მარტივი სამუშაოები (იხ. ქვემოთ), რომელიც არ საჭიროებს ბევრ სივრცეს ან აღჭურვილობას. თუ მოგზაურობთ ან გაქვთ სტუმრები, თქვენ შეგიძლიათ შეძლოთ სუნთქვა workout სარდაფში გარეშე bothering ვინმეს.
სცადეთ დაგეგმოთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი წინასწარ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს (რაც, სავარაუდოდ, როცა მოგზაურობთ), თქვენ უკვე გააკეთეთ ვალდებულება. უფრო ადვილია გამყარებაში, როცა დაგეგმილია, ვიდრე მოგვიანებით გაწერეთ.
მიიღეთ მომზადება
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი გრაფიკიდან და თუ თქვენც გექნებათ დრო, რომ მიიღოთ წვრთნაში, ყველაზე ცუდი სცენარის დაგეგმვა.
ეს შეიძლება იყოს ბებიას სარდაფში, რომელსაც არ აქვს აღჭურვილობა და მხოლოდ 10 ან 15 წუთი თავს. სცადეთ ეს სწრაფი მინიშნებები იმ სამუშაოების შესუსტებას, როდესაც მაშინაც კი, თუ მხოლოდ წუთებს იტოვებს:
- მოგიტანეთ სამუშაოების გეგმა . დაგეგმეთ 10-წუთიანი რუტინული, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი საძინებელში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ 10 წვრთნები და გააკეთოთ თითოეული 1 წუთი (კადრები, ფილტვები, პუშტუკები, jumping jacks) ან შეამოწმეთ დღესასწაული workouts ქვემოთ სხვა იდეები.
- მოიტანეთ წინააღმდეგობის ზოლები . ისინი მოგზაურობენ კარგად და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სწრაფი ძალა წვრთნები როდესაც თქვენ დაიჭიროთ რამდენიმე წუთში.
- თუ თქვენ გაქვთ ლეპტოპი, მოუტანს workout DVD ან სცადეთ ნაკადი workouts ონლაინ, როგორიცაა მიერ შემოთავაზებული მოთხოვნა Fitness .
- თუ სტუმრები შენთან ერთად იმყოფებით, თქვენს საძინებელში გადაადგილეთ თქვენი აღჭურვილობა (წონით ან შემსრულებლები), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაახსენოთ ღამით ან დილით.
- ატარეთ თქვენი გაშვებული ან ფეხით ფეხსაცმელი, რამდენიც შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ 20 წუთიანი ფანჯარა, როდესაც ხალხი ფეხმძიმედ ან სადილის დაწყებამდე სწრაფად ფეხით ან აწარმოებს.
თქვენ შეიძლება კიდევ გინდა მოიწვიოთ რამდენიმე ოჯახის წევრი სასეირნოდ. ზოგჯერ არსებობს სხვები, რომლებიც მიყვარს მუშაობა workout, მაგრამ ისინი მხოლოდ ელოდება ვინმეს გააძლიეროს პირველი.
გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა
დაგეგმვა და მომზადება სასიამოვნოა, მაგრამ საუკეთესოდ ასახული გეგმებიც კი ხდება, განსაკუთრებით დასასვენებლად.
თუ თქვენთვის უბრალოდ არ არის გზა, რომ მიიღოთ workout, შემოქმედებითი და მოძებნოთ გზები გადაადგილება თქვენი სხეულის არანაირად შეგიძლიათ:
- ფეხით მაქსიმალურად. წაიყვანეთ ზედმეტი წრე, გამოიყენეთ კიბეები, მოხალისეები ძაღლის სიარული.
- თუ თქვენ იღებთ ბავშვებს, ჩამოყალიბდებიან ფეხბურთის თამაში, ჩაწერეთ ან დაიმალეთ და ეძებენ.
- შემოგთავაზებთ დახმარებას სახლისკენ, თოვლის ან თოვლის საფარით.
- თუ ყველას იჯდა ფეხით ფეხბურთი, მიიღე იატაკზე რამდენიმე situps ან pushups. თუ ეს ძალიან უცნაურია, სცადეთ იზომეტრიული წვრთნები - წნევა და გამართავს აბს, ხელთათმანებს ან ხელებიც დააბრკოლდებიან გულმკერდში.
- თუ არ გაქვთ აპარატურა, შეარჩიეთ რამდენიმე სრული წყლის ბოთლი ან წვნიანი ქილა სწრაფი გვერდითი ზრდის ან საბნის დაჭერით . რაღაც ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფერი.
Holiday Workouts
თუ საჭიროა გარკვეული workout იდეები, ეს routines მოიცავს ყველაფერს კარდიო საწყისი წრიული სწავლების ძალა workouts გარეშე აღჭურვილობა. ბეჭდვა მათ და მიიღოს მათ თქვენთან ან უბრალოდ გამოიყენოთ მათ შთაგონების შექმნაში საკუთარი workouts.
- საუკეთესო სხეულის წონის წვრთნები
- 10 წუთიანი სხეულის წონა
- არარის აღჭურვილობა მოგზაურობა Workout
- 10 წუთიანი კარდიო აფეთქება
- დაბალი ზემოქმედების კარდიო აფეთქება
- Fat Burning Circuit
- მოგზაურობა ძალაუფლების სიძლიერე
- წინააღმდეგობა ბენდი წვრთნები
- მეტი Workouts
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოს რეალისტური და მარტივია თავს. თქვენ ყოველთვის არ არის პასუხისმგებელი თქვენი გრაფიკი დროს დღესასწაულები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი საუკეთესო. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაბრუნებდით თქვენს რუტინას, როდესაც სახლში დაბრუნდებით.