Როგორ დაიბანეთ მეტი კალორია ზამთარში

ზამთარში აქტიური ყოფნა ძნელია. როდესაც დღეები მოკლედ და ტემპერატურა იწყება, ჩვენმა უმრავლესობამ უბრალოდ გვინდოდა, რომ მოათავსოთ ტახტზე ან ცეცხლთან ახლოს. მაგრამ ეს არ მუშაობს ძალიან კარგად, თუ გინდა წონაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა მხოლოდ slim down, მაგრამ საუკეთესო გზა წონაში არის დააკავშიროთ დიეტა და ვარჯიში .

ასე რომ, როგორ დაიწვა მეტი კალორია, როცა ცივი გარეთ?

მივედი Glens Coursey, წამყვანი მწვრთნელი MyFitnessPal მისაღებად გარკვეული იდეები გართობა ზამთრის workouts. MyFitnessPal არის ონლაინ რესურსი dieters და სხვა დაკარგულია ვისაც სურს დარჩენა აქტიური. მათი მობილური აპლიკაცია და ვებ-გვერდი დაგეხმარებათ კალორიების და ყოველდღიური აქტივობების შესამცირებლად, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა.

ზამთრის Workouts წონის დაკარგვა

Glennis- ის თანახმად, ცივი ზამთარი თვე არ უნდა იყოს საბაბი, რომ შიგნით დარჩეს. "ზამთარი არის სრულყოფილი დრო, რომ ახალი ქმედებები გავაკეთოთ ადრე, რაც ზამთრის სპორტი დიდი კალორიური სანთურებია და ისინი მხიარულნი არიან!" მან მიანიშნა, რომ ეს საქმიანობა, რომელიც დიდია ოჯახებისთვის და დიდი კალორიული სანთურები:

• Sledding: 345 კალორია საათში
• ციგურების: 380 კალორია საათში
• Snowshoeing: 500 კალორია საათში
• ჯვრის ქვეყანა სათხილამურო: 800 კალორია საათში
• Downhill Skiing: 400 კალორია საათში

რა თქმა უნდა, რამდენი კალორიაა, როცა ამ სპორტს სცდი, შენი ზომა და ინტენსივობა დამოკიდებულია თქვენს საქმიანობაზე, მაგრამ ამგვარი აქტივობები დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაზე.

გაძლიერებული ზამთრის საქმიანობა, რომელიც დაწვეს კალორიებს

თუ თქვენი გარე chores გადადგა თქვენი გრაფიკი, არ ინერვიულოთ. ზამთრის ვაკანსიები მეგა კალორიასაც იწვება. როდესაც გაირკვეს სავალი ნაწილაკი ან გაატარეთ სავალი გზა, შეგიძლიათ ჩაითვალოთ ეს ძალისხმევა, როგორც სამუშაო. Glens- ის თანახმად, თოვლიანი თოვლი შეიძლება საათში 500 კალორიას დაწვა.

და თუ თქვენ უნდა გაწმენდა off თქვენი მანქანის ადრე მიდის მუშაობა, ამბობს, რომ scraping ყინულის off თქვენი მანქანის შეუძლია დაწვა კიდევ 250 კალორია საათში.

მზრუნველობამოკლებულ მოვალეობებს ასევე შეუძლიათ გადაიქცეს ზამთარში. გლუნი ამბობს, რომ როდესაც ოჯახურ საქმიანობას გარეთ აკეთებთ, უფრო მეტი შესაძლებლობა გაქვთ კალორიების დაწვა. "როდესაც თქვენ haul ბავშვები up Hill on სასწავლებელი, აშენება თოვლის ან თოვლის skating - ეს ყველაფერი დაწვა კალორია და გართობა მთელი ოჯახი."

უსაფრთხოების მინიშნებები ზამთრის Workouts

უსაფრთხოდ დარჩენა, როდესაც თქვენ ახორციელებთ გარეთ, Glennis რეკომენდაციას, რომ თქვენ გეგმავთ წინ. "შეამოწმეთ ამინდი და გამოიყურებოდეს ექსტრემალურ პირობებში, თოვლისა და წვიმისთვის, მაღალი ქარისთვის, ისე, რომ არ დაიჭირეთ დაცვა, მე ყოველთვის ვცდილობ, რომ შუადღისას დავამთავროთ სამუშაოები, როგორც მე შემიძლია თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დაბალი ტემპერატურა დილით და საღამოობით და ისარგებლოს დღისით. "

მან ასევე განაცხადა, რომ თქვენ უნდა ჩაცმის ყურადღებით, მით უმეტეს, თუ თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის workouts რომ გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა მოიმატებს. "კაბა ფენებში ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს off ნივთები როგორც თქვენ გადაიზარდა, რაც მთავარია, შეგიძლიათ დააყენა ფენების უკან როდესაც თქვენ sweaty შენარჩუნება თქვენი სხეულის ტემპერატურის ჩაშვების ძალიან სწრაფად შემდეგ workout."

შენახვა თქვენი ფეხები მშრალი და თბილი აუცილებელია ასევე.

თქვენ შეძლებთ უფრო მეტი კალორიების დაწვას თოვლის შემთხვევაში, თუ თქვენი ფეხები დაცულია. ატარეთ თბილი წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი, როგორიცაა sledding ან snowshoeing. კომპანიები, როგორიცაა BEARPAW თბილი წყალგაუმტარი ჩექმები ძლიერი რეზინის outsoles კარგი წევის დროს თოვლი. თუ თქვენ გაქვთ ფეხსაცმელი, რომ არ არის მთლიანად წყალგაუმტარი, შეგიძლიათ დაამატოთ gaiters შენარჩუნება თქვენი ფეხები მშრალი.

თუ თქვენ აკეთებთ ქვედა ინტენსივობას, თქვენ ასევე უნდა ფრთხილი. "განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ შენს თავსა, თითებს და თითებს დაფარავს", ამბობს ის. "საბოლოოდ, აღიარებს ნიშნებს ჰიპოთერმიისა და ყინვისა და როდესაც შეგიძლია შეარჩიოს ბადით, ამიტომ მან შეიძლება გამოიყურებოდეს ნიშნები, მათ შორის შეშუპება ან გულისრევა."

და ბოლოს, ხილვადობა არის დიდი პრობლემა ზამთარში. დღეები გაცილებით უფრო მოკლეა, ვიდრე იმდენად, რომ სავარაუდოა, რომ გაატაროთ გარეთ, რომ გაზაფხულზე გამთენიისას ან მუქი საღამოს საათებში შეიმუშავებთ. ამიტომ მნიშვნელოვანია აცვიათ ტექნიკური ტანსაცმელი, რომელიც ასევე ამრეკლია.

რამდენიმე ბრენდი მაღალტექნოლოგიურ ხილვადობას ქმნის. მაგალითად, სუგოს მიერ Zap Collection- ი განკუთვნილია მაღალი ხილვადობით, როდესაც ხელოვნური სინათლის დარტყმაა. ასე რომ, თუ თქვენ იყენებთ სასიარულო მანქანას, მძღოლები ხედავენ და შენს უსაფრთხოებას შეანელებს. თქვენ იპოვით ამრეკლავი მექანიზმს სპორტის ფართო სპექტრი და თქვენი სხეულის ყოველი ნაწილი, მათ შორის ქურთუკები, შარვალი, ხელთათმანები და თუნდაც ფეხსაცმლის, მუზარადის და ჩაალაგე საფარით.

ზამთრის Workouts გავაკეთოთ სახლში

რა თქმა უნდა, იქნება დრო, როდესაც ამინდის პირობები ხელს უშლის გარე სამუშაოს მოსარგებლე. თუ ეს ასეა, შემოქმედებით მიიღე მეტი კალორია.

• სუფთა შენი სახლი . გჯერა თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სახლის გასუფთავება chores მთლიანად სხეულის workout .
• მარტივი ძალა workout . ზამთარი არის დიდი დრო, რომ დაიწყოს ძალა სასწავლო პროგრამა სახლში. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური აღჭურვილობა, თუ სამუშაოები, რომლებიც მოიცავს წონის წვრთნებს .
• გამოიყენეთ DVD და ონლაინ workouts . თქვენ არ გჭირდებათ სუსტი გზის პირობები, თუ თქვენს სახლში ონლაინ ვარჯიშზე აკეთებთ . ბევრი ვებსაიტი გთავაზობთ უფასო კლასებს, რომლითაც შეძლებთ თქვენს მორჩილებას.