თუ თქვენ გააკეთეთ მოკლე რბოლები, მაგრამ თქვენ 10K მანძილზე (6.2 მილის) ახალ ბრენს ხარ, აქ არის რამოდენიმე მინიშნება თქვენი პირველი 10K:
1 - არ ველით თქვენი დასრულების დრო უნდა იყოს ორმაგი თქვენი 5K დრო.
როგორც რასის მანძილი იღებს აღარ, თქვენი ტემპი იქნება ნელი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩანდეს საღი აზრი, ზოგიერთი ადამიანი კვლავ იმედგაცრუებული, როდესაც ისინი აცნობიერებენ, რომ ისინი ვერ აწარმოებს სწრაფად როგორც ისინი 5K რასის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინა რასის დრო, მოკლე მანძილზე, 10K ქრომის პროგნოზირება, ასე რომ თქვენ იცით, რა ელის.
2 - ჭამე რაღაც რასის წინ.
თქვენ შეიძლება შეძლონ გაემიჯნონ საუზმეზე 5K- მდე, მაგრამ ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე 10 კკზე ცარიელი კუჭის მეშვეობით. მიჰყევით ამ რჩევებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ჭამა რასის წინ . რა თქმა უნდა, არ შეცდომის გაკეთება შეცდომის დაწყებამდე არც ისე დიდია .
ასევე იხილეთ: საუკეთესო საჭმელები რაინერებისთვის
3 - არ დაიწყოს ძალიან სწრაფად.
ეს მაცდური დაიწყოს სწრაფი ტემპით, განსაკუთრებით თუ თქვენ იყენებთ 5K რბოლების გაშვებას. მაგრამ მოგებამ მოგება მოგვიანებით რასის, თუ თქვენ დააყენებს ეს ძალიან ბევრი დასაწყისში. დაიცავით ეს რჩევები იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დაიწყებთ ძალიან სწრაფად.
ასევე იხილეთ: საერთო Racing შეცდომები
4 - გამოიყენე წყლის გაჩერება.
10K არის საკმარისი იმისათვის, რომ ყველა მორბენალი, რაც არ უნდა სწრაფად, თქვენ უნდა მიიღოს გარკვეული წყლის დროს რასის. ისარგებლეთ წყლის სადგურებზე რა თქმა უნდა. თუ არასოდეს გააკეთეთ ის ადრე, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მიიღოს წყლის hydration გაჩერება .
ასევე იხილეთ: ჰიდრატაცია და გაშვება
5 - თავიდან აცილება chafing და ბუშტუკები.
შეიძლება არ ჰქონდეს პრობლემა chafing ან ფეხით ბუშტუკები, როდესაც თქვენ გაიქცა მოკლე გონკები, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საკითხი, როდესაც თქვენ გაშვებული აღარ დროს 10K. დარწმუნდით რომ გადადგე ნაბიჯები, რათა თავიდან იქნას აცილებული chafing, როგორიცაა BodyGlide ან Vaseline გამოყენებით უბედურება წერტილებით (nipples მამაკაცებისათვის, bra- ხაზი ქალები) და ტარება ტექნიკური ქსოვილის (არ ბამბა) გაშვებული ტანსაცმელი. თავიდან აცილების მიზნით ფეხით ბუშტუკები, აცვიათ სინთეზური ნაზავია (ისევ, არ ბამბა) წინდები და დარწმუნდით, რომ თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი ჯდება სწორად. თქვენ უნდა ტარება გაშვებული ფეხსაცმელი, რომლებიც მინიმუმ ნახევარი ზომა უფრო დიდია, ვიდრე თქვენი ქუჩის ფეხსაცმლის ზომა.
ასევე იხილე: უხერხული პრობლემები
6 - ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერა.
იგი ეხმარება ძლიერ, როდესაც თქვენ გაქვთ ხალხი, რა თქმა უნდა cheering თქვენ. თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების გააქტიურება სტრატეგიულ წერტილებში, რა თქმა უნდა, დაეხმარება თქვენს გასწვრივ. იცის, რომ ისინი რა თქმა უნდა მოგცემთ რაღაც მოუთმენლად.
7 - გონებრივად მკაცრი.
შენი ფსიქიკური სიმტკიცის ტესტირება იქნება რასის დროს, ასე რომ თქვენ უნდა შეიარაღებული ფსიქიკური სტრატეგიები გაუმკლავდეთ ნებისმიერი დისკომფორტი ან უსაქმურობის. სცადეთ ყურადღების გადახედვა, რა თქმა უნდა, სხვა რაუნდებისა და მაყურებლების დათვალიერებისას. ყურადღება მიაქციეთ მომდევნო მილის მარკერს, არა ფინიშთან - რასის უფრო მეტად მართვადი, თუ ის დაარღვიე მას პატარა ნაწილად. იგი ასევე ეხმარება mantra ან მოკლე ფრაზა, რომ თქვენ კვლავ იმეორებს დარჩენა ორიენტირებული და ძლიერი.
ასევე იხილეთ: ფსიქიკური რჩევები Racing
8 - დააყენე დასრულება.
როგორც თქვენ მიახლოებით დასრულება ხაზი, არ არსებობს ჩატარების უკან - თუ თქვენ თავს კარგად გრძნობს, წავიდეთ ეს. შეინახეთ იარაღი და ეძებე. შეეცადეთ ფოკუსირება მორბენალი თქვენს წინაშე და ნახეთ, თუ შეგიძლიათ გაიაროთ ისინი ფინიშთან. თუ იცით ფოტოგრაფი ფინალში, დარწმუნდით, რომ გაახარეთ თქვენი დასრულების ფოტო.
აგრეთვე იხილე: მინიშნებები ძლიერი რბოლის დასრულება
სხვა რჩევები რჩევები: