გაირკვეს, თუ რატომ გაგრილება ქვემოთ არის მნიშვნელოვანი ჯანსაღი სხეულისთვის
მაგარი ქვემოთ არის თქვენი სამუშაოების მნიშვნელოვანი ნაწილი. მაგარი ქვემოთ შეიძლება გაგრძელდეს 3-10 წუთი და მოიცავს თქვენი მუშაობის დროს გაკეთებულ მოძრაობებს გადაჭიმული ან გადაჭარბებული ვარიაციით. წვრთნის შემდეგ გაგრილების მიზანია თქვენი გულისცემის და სუნთქვის ნორმალური დაბრუნების ნება, შეამციროთ ერთობლივი ან კუნთების ტკივილი და გააუმჯობესოს დასვენება.
მნიშვნელოვანია ზემოთ Down უპირატესობები
თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ თქვენი პოსტი workout cool ქვემოთ, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომ გაგრილების ქვემოთ მნიშვნელოვანია.
- ნორმალურ მაჩვენებელს გულისცემის დაბრუნების საშუალებას იძლევა. ვარჯიშის უმეტესობა იწვევს გულისცემის გაზრდას. გულ-სისხლძარღვთა სწავლება , ასევე ე.წ. აერობული წვრთნა, გაზრდის გულისცემის არსებით მაჩვენებელს. დასასრულს თქვენი workout, გინდათ თქვენი გულისცემის დაბრუნებას ნორმალური ნელა. ეს დაგეხმარებათ, რათა თავიდან იქნას აცილებული lightheadedness ან განცდა faintness.
- თანდათანობით ანთება სუნთქვა. როდესაც თქვენი გულისცემა იზრდება exercise, თქვენი სუნთქვა ხდება უფრო ღრმა. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ მუშაობთ და ვხდებით უფრო კალორიებს სავარჯიშოში . მაგარი ქვემოთ იძლევა საშუალებას თქვენი სუნთქვა თანდათან დავუბრუნდეთ იმავე რიტმს, რომელიც მანამდე დაიწყო თქვენს სამუშაოზე.
- ხელს უშლის კუნთების ტკივილს. საყოველთაო იგრძნონ განხორციელება სირთულე ან გაღიზიანებული სავარჯიშო სხდომის შემდეგ. ზემოთ ქვემოთ წვრთნები შეიძლება დაეხმაროთ თქვენს სხეულს, უკეთ გაახსენოთ საათში და დღეებში თქვენი მუშაობის შემდეგ.
- გაუმჯობესდა რელაქსაცია. სწავლების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი სარგებელი გაუმჯობესებულია ნდობით. შენი გრილი ქვემოთ არის დიდი შესაძლებლობა, რომ აისახოს თქვენს კეთილმოწყობაზე და მისცეს თქვენი კრედიტი თქვენი მუშაობის დროს. ეს ხელს შეუწყობს გრძნობა დასვენების და კეთილდღეობა.
როგორ გავაკეთოთ ზემოთ Down
ისე, რომ თქვენ მაგარი ქვემოთ ხშირად დამოკიდებულია ტიპის განხორციელება თქვენ დროს თქვენი workout. ყველაზე მაგარი ძირები ბოლო 3-10 წუთი და მოიცავს ნელი, ნაზი მოძრაობებისა და გაჭიმვის წვრთნებს .
მაგალითად, გაგრილება შემდეგ სირბილი შეიძლება გავაკეთოთ brisk ფეხით 2-3 წუთი, შემდეგ თანდათანობით taper თქვენი ტემპით გასეირნება.
დასასრულს თქვენი ფეხით, შეგიძლიათ გააკეთოთ იდგა გადაჭიმული გაზრდის სპექტრი მოძრაობის ფეხის კუნთების თქვენ უბრალოდ მუშაობდა. შემდეგ საბოლოოდ დასრულდება თქვენი გრილი ქვემოთ მჯდომარე გადაჭიმული გასაუმჯობესებლად მოქნილობა მთელი სხეულის და ხელს შეუწყობს დასვენების საშუალებას.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ვარჯიში შედის უფრო მეტი ძალაუფლების სწავლებაში , თქვენი მაგარი ქვემოთ შეიძლება შეიცავდეს სულ სხეულს, რომელიც გაზრდის მოძრაობის დიაპაზონს გაზრდის სახსრებზე. თქვენ გვინდა განსაკუთრებით ფრთხილად გაჭრა სახსრების, რომ თქვენ უბრალოდ მუშაობდა. ასე რომ, თუ თქვენ გააკეთეთ biceps და triceps გაძლიერების წვრთნები, თქვენი მაგარი ქვემოთ შეიძლება შეიცავდეს bicep და triceps გადაჭიმული.
ეს ასევე სასარგებლოა მოიცავს დასვენების წვრთნები თქვენს ზემოთ ქვემოთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს რამდენიმე წუთს ღრმა სუნთქვით ან იოგას სვასაჟის სტილს . ეს გონება სხეულის წვრთნები ერთად ნაზი მოძრაობები და გაჭიმვა დაგეხმარებათ ისარგებლოს თქვენი cool down და შეინახეთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელი.