როგორ pedal off იმ დამატებითი ფუნტი კარგი.
არ არის საიდუმლო, რომ ბევრმა ჩვენმა ზამთრის თვეებში რამდენიმე დამატებით ფუნტი შეაგროვა და დამატებითი პანდირება განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება, როგორც თბილი თვეში. ჩვეულებრივ, სხეულის ცხიმიანი ფენების ფენა უფრო მეტ საკვებს (უფრო კომფორტული საკვები, კერძოდ) ან / და ნაკლები ფიზიკური აქტივობის მიღებაა, იმის გათვალისწინებით, რომ ცივი გარეთ და ნაკლებია დღისით.
სინამდვილეში, 2016 წელს მედიცინისა და მეცნიერების სწავლება სპორტში და სავარჯიშოში აღმოჩნდა, რომ ზამთარი (მთელი სეზონი) ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორია, რომელიც იწვევს შუასაუკუნეების და ხანდაზმული მოზარდების სიწყნარე ქცევის გახანგრძლივებას.
რაც უფრო უარესია, ექვსთვიანი პერიოდის განმავლობაში წონაში მიღწეულმა წლებმა გრძელვადიანი წონის მომატებას პროგნოზირება მოახდინა წლების მანძილზე, 2015 წლის კვლევის თანახმად, დრექსელის უნივერსიტეტიდან. რაც ნიშნავს იმას, რომ უკმაყოფილების სეზმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის გამძლეობა.
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ეს გრძელვადიანი ტენდენცია, რომელიც ხდება და დახურული ველოსიპედი შეიძლება იყოს ნაწილი გადაწყვეტა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის ჯერ კიდევ გრილი გარეთ. სპორტული მედიცინის ამერიკული ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც სიმსუქნე ქალებმა მიიღეს ყოველდღიური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც თანდათანობით გაიზარდა 60 წუთი დღეში ყოველგვარი დიეტური შეზღუდვების გარეშე, ქალები, რომლებსაც ენიჭებათ ველოსიპედი ველოსიპედი, ხოლო ფეხით მოსიარულე ჯგუფში 10 წუთიანი წონა დაკარგა; ორივე ჯგუფმა ასევე დაკარგა სხეულის ცხიმი, როგორც იზომება კალიბრის კალცირებით .
(განსხვავებით, ქალები, რომლებიც ცუდ წონასწორობას არ იღებდნენ წონაში ან სხეულის ცხიმს) . შიდა ციკლის კლასში შეგიძლიათ 45-წუთიანი წვრთნის დროს 400-500 კალორიას (და ზოგჯერ უფრო მეტი) დაწვა. დამწვრობის ერთად leisurely სტაციონარული Cycling სხდომა. (გახსოვდეთ: თქვენ ასევე შეგიძლიათ crank up ინტენსივობის ერთად სოლო ride რომ simulates შიდა Cycling კლასის ინტერვალით.)
რა თქმა უნდა, დიეტური ცვლილებები, მათ შორის საკვების მიღება და ჯანსაღი საკვების შერჩევა (კერძოდ, ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, მჭლე ცილები და ჯანსაღი ცხიმები) - უნდა იყოს განტოლების ნაწილი, თუ გსურთ წონაში სტაბილურად და შეინახოს off . ყოველივე ამის შემდეგ, ძნელია წონის დაკარგვა მხოლოდ სავარჯიშოში, რადგან ძნელია ჩაიწეროს საკმარისი კალორია ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით, რომელიც ჩვეულებრივ ამერიკულ დიეტაზე ანაზღაურდება. მაგრამ თქვენი დიეტადან მოჭრილი კალორია არ არის პასუხი, რადგან კვების ნაკლებობის შეზღუდვა მგრძნობიარე მენჯის მასის დაკარგვის გარეშე. უფრო მეტიც, ოტავას უნივერსიტეტიდან მიღებული 2016 წლის კვლევის შედეგად აღმოჩნდა, რომ როდესაც ადამიანები 25% -ით შემცირდნენ თავიანთი დიეტური კალორიების მიღება, მათ სურდათ უფრო მეტად გაიზარდა მათი მადის მოხმარება და მეტი საკვები შეჭამეს, როცა თავისუფლად ჭამდნენ, ვიდრე მათი კალორიის ხარჯები 25 პროცენტული აერობული საშუალებით.
ამიტომ საუკეთესო მიდგომა ზამთრის წონის მომატებაზე (ან სხვა ტიპის) დაწუნებაა დიეტური ცვლილებებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი პანჩი. სინამდვილეში, 2009 წლის 18 რანდომიზებული კვლევების მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ ინტერვენციები, რომლებიც დიეტასა და სავარჯიშო პროგრამას აერთიანებდნენ, უფრო დიდი გრძელვადიანი წონის დაკარგვა წარმოადგენდა, ვიდრე ინტერვენციები, რომლებიც მხოლოდ დიეტაში იყო ჩართული.
დაამატეთ ძალაუფლების ტრენინგი კომბინირებულს (მესამე დარტყმა- out punch) და თქვენ დაეხმარება შეინარჩუნოს ან გაზარდოს თქვენი მჭლე კუნთების მასა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა დაკარგვა ხანგრძლივი haul. ეს იმიტომ, რომ ფუნტი ფუნტი, კუნთების ქსოვილის დამწვრობის მეტი კალორია, ვიდრე ცხიმის ქსოვილის აკეთებს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ იჯდა.
და არ მიიღებს იმდენი დრო ან ძალისხმევა, როგორც თქვენ ფიქრობთ: სამხრეთ ილინოისის უნივერსიტეტიდან გამოკვლევამ აღმოაჩინა, რომ როდესაც წონაში მოზარდებმა წინააღმდეგობის სწავლების ერთიანი კომპლექტი (მხოლოდ 15 წუთი დაიჭირეს), მათი დასასვენებელი ენერგო ხარჯები (აკა, მათი calorie- დაწვის კურსი) გაიზარდა თანაბრად 72 საათის შემდეგ workout როგორც მაშინ, როდესაც მათ გააკეთეს სამი კომპლექტი.
ეს არის შთამბეჭდავი payoff შედარებით დაბალი ინვესტიცია დრო.
სანამ ბანაობის სარჩელი სეზონზე ირგვლივ დაიწყება, დაიწყეთ ზამთრის წონის დაკარგვა ძალისხმევა დახურულ ველოსიპედთან და ძალაუფლების ტრენინგის რეჟიმთან. კვირაში მინიმუმ კვირაში სამჯერ, დამატებით კარდიო ორსულობის ორ კვირაში და კვირაში ორჯერ სამჯერ კვირაში ვარჯიშება. ამ პროცესში, თქვენ იტვირთება კალორიის დატვირთვა და მეტაბოლიზმი - კუნთების გადაბირება. განაახლოთ ჭამა, თითქოს უკვე ზაფხული იყო - უამრავი ხილით და ბოსტნეულით, მთელი მარცვლეული და მჭლე ცილის ზომიერი რაოდენობით და მზად იყავით იმ მძიმე ზამთრის ტანსაცმლით დაიმსხვრე იმ დამატებით ფუნტებთან ერთად, სანამ იცით!