ხართ თუ არა შეშფოთებული, რომ თქვენ შეიძლება overweight?
პირველ რიგში, ჩვენ გირჩევთ თქვენი ექიმისთვის თქვენს წონის შესახებ. მას შეეძლება გითხრათ თუ არა თქვენ ნამდვილად ჭარბი წონა. ჭარბი წონა ნიშნავს იმას, რომ თქვენი წონა უფრო მაღალია, ვიდრე თქვენი სიმაღლის ნორმალური წონა. წარსულში, სიმაღლე წონა ჩარტებში იყო გამოყენებული წონის, მაგრამ უფრო საიმედო მეთოდები მომხრეა ახლა.
ექიმმა უნდა შეაფასოს თქვენი წონა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი ჯანმრთელობის რისკის განვითარებაზე.
სამი ძირითადი გზაა წონის რისკის შეფასება. ისინი არიან:
- პროცენტული სხეულის ცხიმი (PBF)
- წელის- to- ჰიპ რაციონი
- სხეულის მასის ინდექსი (BMI)
თუ თქვენ აღმოჩენილია ჯანმრთელობის რისკი ამ შეფასების ინსტრუმენტებთან, თქვენ გექნებათ წონის დაკარგვა, რათა შეამციროთ თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
პროცენტული ტანის Fat
პროცენტული სხეულის ცხიმი (PBF) შეიძლება შეფასდეს სხეულის შემადგენლობის გაზომვით (რამდენად თქვენი სხეული არის ცხიმიანი ან უცხიმო) უმტკივნეულ ტესტთან ერთად სახელწოდებით caliper measurement. ეს ტესტის ზომები კანქვეშა კანზე (კანის ქვეშ) ცხიმიანი კალციუმის გამოყენებით. კალისფერი გამოიყენება კანის დასაკეცი და მისი კუნთის დაშორება. ნაკეცები ჩვეულებრივ იზომება წელის, ბარძაყის, ბარძაყისა და სხეულის სხვა ადგილებზე. დასკვნები შემდეგ გამოითვლება ფორმულა, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენი სხეულის ცხიმი შეფასდეს.
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც პროცენტული სხეულის ცხიმის გაზომვა არ შეიძლება იყოს იდეალური: ხანდაზმული ხარ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შედეგები იყოს ზუსტი, რადგან ჩვენ ვიმყოფებით ცხიმის განაწილებას. კალიბრის გაზომვა საუკეთესოა 55 წლამდე ასაკისთვის, თუმცა ეს შეიძლება ნაკლებად იყოს ზუსტი 40-იანით.
გარდა ამისა, შედეგების სიზუსტე შეიძლება განსხვავდებოდეს გაზომვის ზომის მიღებისა და გაზომვის ხარისხში გამოყენებული პირის უნარის მიხედვით.
და ბოლოს, უფრო მეტ წონაში ადამიანია, ნაკლებად ზუსტი შედეგია.
სხეულის შემადგენლობის შეფასების სხვა მეთოდები მოიცავს ბიოელექტრულ impedance, DEXA სკანირების და BodPod ტესტებს.
რა თქვენი წონის სხეულის Fat Mean?
სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯი ურჩევს, რომ ქალებს უნდა ჰქონდეთ 20% და 32% სხეულის ცხიმი და რეკომენდირებულია 10% -დან 22% მამაკაცამდე. უფრო მაღალი პროცენტული მაჩვენებლები მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს მაღალი წონა.
2000 წელს გამოკვლეულ იქნა ჟურნალში კლინიკური კვების შესწავლაში შესწავლილი კვლევის შედეგების მიხედვით სხეულის ცხიმის მერყეობს ჯანმრთელობის რისკის შემცველი სტანდარტები. ამ დასკვნების მიხედვით, 20 და 39 წლის ასაკში ქალმა 33% სხეულის ცხიმზე ჯანმრთელობის რისკი გაიზარდა; რისკები მნიშვნელოვნად გაიზარდა 39%. მამაკაცებისთვის, ჯანმრთელობის რისკები აღმოჩნდა 20% სხეულის ცხიმზე და მნიშვნელოვნად გაიზარდა 25%.
PBF შეფასება არ არის, როგორც ფართოდ გამოიყენება წონის შეფასების სხვა მეთოდები. კლინიკური გზამკვლევები მოზრდილებში უფრო მეტი ასაკისა და სიმსუქნის გამოვლენის, შეფასებისა და მკურნალობის შესახებ ვარაუდობენ, რომ მას შემდეგ, რაც PBF ძვირია შეფასებისა და აღჭურვილობა ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი, BMI უფრო პრაქტიკული მიდგომაა, ვიდრე PBF.
წელის- to-Hip თანაფარდობა
წელის- hip თანაფარდობა (WHR) გამოითვლება თქვენი წელის წრეწირის აღებით და გაყოფა თქვენი ჰიპ circumference.
ზოგჯერ შეიძლება მოისმინოს სხეულის ფორმები, რომლებიც "ვაშლის" და "მსხალი" არიან. ეს ორი აღწერილობა უკავშირდება WHR- ს. ვინც ვაშლის ფორმას ატარებს ნაყარი მათ შუა ნაწილში, ხოლო მსხვილფეხა რქოსანი ფორმები მათ წონაში.
გამოთვალოთ თქვენი WHR, თქვენ დაგჭირდებათ ფირის ღონისძიება. თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი წელის მისი narrowest წერტილი და თქვენი Hips მათი ფართო წერტილი (იხ. ილუსტრაცია). შემდეგ, თქვენი ნამცხვრების შედეგების გათიშვა თქვენი წელის შედეგების მიხედვით. შედეგად ნომერი არის თქვენი წელის- to- ჰიპ რაციონი.
WHR გამოიყენება გულის დაავადებათა და ჰიპერტენზიის რისკის შესაფასებლად.
კვლევამ აჩვენა, რომ წელის ჰიპ თანაფარდობა კიდევ უფრო უკეთესია გულის პრობლემების რისკის განსაზღვრისთვის, ვიდრე სხეულის მასის ინდექსი.
ისინი, ვინც "ვაშლებს" განიცდიან, გულის დაავადებათა და ჰიპერტენზიის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე "მსხალი", რომლებიც წონაში ან ბარძაყში ატარებენ. კვლევამ აჩვენა, რომ მუცლის ქონი განსაკუთრებით აყენებს ჯანმრთელობის რისკებს ქალებისათვის.
რას ნიშნავს თქვენი წელის- to-Hip რაციონი ნიშნავს?
ქალების მაღალი კარდიოვასკულური რისკი გამოვლენილია კოეფიციენტებთან შედარებით უფრო მაღალია 0.85 და 0.90 მამაკაცებისათვის. როგორც თანაფარდობა იზრდება ისე რისკი.
სხეულის მასის ინდექსი
BMI შეიძლება განისაზღვროს თქვენი წონის გაზომვა თქვენი სიმაღლის სიმაღლეში inches squared და შემდეგ გამრავლებით 705.
მაგალითად, ქალბატონი, რომელიც არის 5'6 "და იწონის 190 ექნება BMI 31.
- სიმაღლე 5'6 "= 66 სთ
66 კვადრატი = 4,356
190 გაყოფილი 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (რომელიც იქნება მრგვალდება მდე BMI 31)
რას ნიშნავს BMI
20 წლის ასაკიდან და უფროსი ასაკის მოზარდებზე ვრცელდება შემდეგი:
- ინდივიდუალური მიიჩნევა underweight თუ მათი BMI ნაკლებია, ვიდრე 18.5.
- BMI 18.5 დან 24.9 ითვლება "ნორმალური" წონა.
- BMI 25-დან 29.9-მდე ითვლება overweight.
- ფიზიკური პირები, რომლებიც დაეცემა BMI სპექტრი 25 დან 34.9 იწყება მქონე ჯანმრთელობის რისკის შეშფოთება.
- BMI 30 ან მეტი კვალიფიცირდება ინდივიდუალური როგორც სიმსუქნე.
- BMI 40-ზე მეტყველებს იმაზე, რომ ადამიანი სიმსუქნეა.
- კერძოდ, მათ, ვისაც აქვს მაღალი BMI და მამაკაცის 40 სანტიმეტრი ქალის წონა, ან 35 სანტიმეტრი ქალისთვის, აქვთ სიმსუქნეზე დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი წნევა და გულის დაავადება.
> წყაროები:
> სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ACSM Fit საზოგადოება გვერდი . Body Fat Composition: როგორ გავზომოთ და რას ნიშნავს, ზამთარი 2006-2007.
> დაავადებათა კონტროლის ცენტრები, CDC.gov. სხეულის მასის ინდექსი: BMI- ს შესახებ მოზრდილთათვის.
> გალაგერი, დმნა და სტივ ჰეიმფილდსი და სხვები. "ჯანმრთელი პროცენტული სხეული Fat Ranges: მიდგომა განვითარების სახელმძღვანელოს საფუძველზე სხეულის მასის ინდექსი 72 (3): 694." 24 იანვარი 2000. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების .
> კანაი, ჰ. და ი მაცუზავა, და სხვები. "ჰიპერტენზია: ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი". ინტრა-მუცლის კორელაცია. 1990 წლის 15 ივნისი. ამერიკული გულის ასოციაცია.
> "პროცენტი სხეულის Fat - 2." პროცენტული ტანის Fat - Skinfold ზომები. ფორმის ამერიკა.
> იუსუფ, მ.დ. სალიმ, და სხვები. "სიმსუქნე ღონისძიება უნდა განისაზღვროს, რომ ზუსტად შეაფასოს გულის შეტევის რისკი." 2005 წლის ნოემბერი.