კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 132
მსუქანი - 4 გრ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 8 გრ
საერთო დრო 365 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , კუკი 360 წთ
მომსახურეობები 6 (1 popsicle each)
კრემისებრი იოგურტიანი წყვილები კარგად ხილისა და მწვავე მარცვლეულით. დაამატეთ მსუბუქი თაფლის თაფლი და თქვენ გაქვთ საუზმე ან სულელი გამარჯვებულებისთვის. ამ რეცეპტის ყველა ინგრედიენტს ისიამოვნებთ, მაგრამ მათთვის საჭირო თასი არ დაგჭირდებათ - მხოლოდ დიდი popsicle mold.
გააკეთეთ წინ და ისიამოვნეთ ამ გამაგრილებელი გაყინვის მკურნალობის შესახებ. ეს დაგეხმარებათ ჯანსაღი ტონით დაამყაროს რვა გრამი ცილის თითო პოპი და კალორიული რაოდენობა და ცხიმიანი შემცველობა დაბალია, რომლითაც შეგიძლიათ ორი დღის განმავლობაში ისარგებლოთ. ბონუსი: ბავშვები მიყვარს მხიარული ფერები და კრიზისი. მათ შეუძლიათ კი დაეხმარება აურიეთ ინგრედიენტები.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა მთელი რძე ბერძენი იოგურტი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 1 ჭიქა შერეული კენკრა, ახალი ან გაყინული
- 1/2 ჭიქა მთელი მარცვლეული მარცვლეული (იხ. შენიშვნები ქვემოთ)
მომზადება
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საშუალო თასი.
- თანაბრად გაყავით ნარევი popsicle ფორმები.
- გაყინვას ექვსი რვა საათის განმავლობაში.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
არსებობს რამდენიმე ბრენდის სახელი მარცვლეული, როგორც ბავშვები და მოზარდები, რომ დაამატოთ კვების ღირებულება. როგორც წესი, thumb, ნავიგაცია სუპერმარკეტი თაროები და კვების ეტიკეტები ამისთვის ყუთები, რომ ჩამოვთვალოთ მთელი მარცვლეულის როგორც პირველი ნივთიერება და შეიცავს მინიმუმ სამი გრამი ბოჭკოვანი და ცილის, არანაკლებ 10 გრამი შაქარი, და არანაკლებ 200mg ნატრიუმის თითო ემსახურება.
მაგალითად, Cheerios, Fiber One, Kashi, სპეციალური K, და Post Shredded ხორბლის ზოგიერთი სახეობა, ამ სახელმძღვანელოს აკმაყოფილებს.
თუ გსურთ გრანდიოზული დამატება მარცვლეულის ნაცვლად, შეეცადეთ გამყარდეთ ერთზე, რომელიც ნახევარი ჭიქა 250 კალორიზე ნაკლებია . (გაითვალისწინეთ, რომ ეს გაზრდის კალორიულ რაოდენობას თითოეული პოპით დაახლოებით 30 კალორიით). უკეთესი მაინც, საკუთარი საკუთარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ზუსტად რა მიდის მას. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს:
- ნუშის და წიწიბურა Applesauce Granola (281 კალორია 1/2 ჭიქა - შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1/3 ჭიქა)
- წებოვანა თავისუფალი Coconut Granola (113 კალორია 1/4 ჭიქა)
- ჯანმრთელი ხელნაკეთი Peanut კარაქი Granola (216 კალორია 1/3 ჭიქა)
მთელი რძე ბერძენი იოგურტი ფარავს კმაყოფილებას კრემლის დასასრულს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს გრძნობს სრული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ბერძნულ იოგურტი თუ თქვენ გირჩევნიათ- it'll shave შესახებ 30 კალორია და თითოეული პოპ პრაქტიკულად fat თავისუფალი.
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იცვლოთ თქვენი pops არომატის გარეშე ძალიან ბევრი კალორია.
ჩადება chocolatey ვერსია დასძინა კოვზი unsweetened კაკაოს ფხვნილი, რომელიც დასძენს მხოლოდ რამდენიმე კალორია თითოეული პოპ. შეურიეთ ფხვნილის შემცველ პიურეში - ეს შეიცავს ყველა არომატს ნაკლებად ცხიმს. თუ შოკოლადის არომატიზირებული ფენოვანი კარაქი ამოირჩიეთ, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ორი არომატით!
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ამ pops of bite- ზომის ვერსიები შეგიძლიათ გააკეთოთ ყინულის უჯრის შევსებით იოგურტიანი ნარევით ნაცვლად დიდი popsicle mold.
თუ თქვენ გაქვთ უბედურება შენი Pops საწყისი mold, აწარმოებს ბოლოში უჯრა ქვეშ ცხელი წყლით დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ ცდილობენ wiggle pops out.