1 - რა უნდა გამოვიყენოთ
თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება, ავადმყოფობა, ან ჰქონდა ოპერაცია, რომელიც იწვევს ფუნქციონალური მობილობის დაკარგვას, შეიძლება ისარგებლოს ფიზიკური თერაპევტის გამოცდილი მომსახურებით, რათა აღდგეს ნორმალური მობილურობა. შენი PT შეაფასებს თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობას და განსაზღვრავს მკურნალობასა და წვრთნებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მოძრაობის აღდგენა (ROM), ძალა და მობილურობა.
ნებისმიერი ფიზიკური თერაპიის გეგმის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია მთავარი სავარჯიშო პროგრამა - სწავლებები, რომლებიც დამოუკიდებლად აკეთებთ თქვენს უკან დაბრუნების დასახმარებლად. შენი PT სავარაუდოდ განსაზღვრავს რამდენიმე წვრთნებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტული დარღვევები, რომლებიც შეზღუდულია თქვენი მობილურობა.
ტიპიური PT კლინიკაში, არსებობს სავარჯიშო მანქანები და წონა, რათა დაგეხმაროთ ძალაუფლების განვითარება და მოქნილობის გაუმჯობესება. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, როდესაც ახორციელებ? რა მოხდება, თუ არ გაქვთ თავისუფალი წონა ან ლამაზი მანქანები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის გაჭიმვა და გაძლიერება?
შეგიძლიათ იპოვოთ საერთო საყოფაცხოვრებო ნივთები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დამოუკიდებელი სავარჯიშო პროგრამა. შენი ფიზიკური თერაპევტის შეუძლია რეკომენდაციები რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხოლო განხორციელებისას.
მიჰყევით ამ ნაბიჯ ნაბიჯ პროგრამას, რათა გაეცნოთ საერთო საყოფაცხოვრებო ნივთებს, რომლითაც შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი სახლის სავარჯიშო პროგრამა.
გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან ფიზიკური თერაპევტი ამ დაწყების დაწყებამდე ან სხვა სავარჯიშო პროგრამა.
2 - გამოიყენეთ ხელის პირსახოცი ძალაუფლების გაძლიერება
რევმატოიდული ართრიტის ან კარპალური გვირაბის სინდრომის ზოგიერთი პირობა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე თქვენს მაჯის ან ხელებში. ხელსაყრელ ხელსაწყოს ფუნქციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი მუწუკებისა და ხელკეტების გარშემო კუნთების შენარჩუნება.
პატარა ხელით პირსახოცი მარტივი საშუალებაა, რომ გაძლიერდეს კუნთების გარშემო მწკრივი და ხელები. ამის გაკეთება, უბრალოდ გააფართოვოს მხრივ პირსახოცი სანამ ეს დაახლოებით 2 დან 3 inches დიამეტრის. მიაპყროს ხელი პირსახოცი მსუბუქად, და გამართავს თქვენი ძალაუფლება 3 წამი. ნელა გაათავისუფლეთ თქვენი ძალა. გაიმეორეთ პირსახოცი ხელის გასუფთავება 10-დან 15-მდე გამეორებისთვის.
3 - გამოიყენეთ რეზინის შემსრულებლები თითების წვრთნებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ბენდი, რათა გააძლიეროს თქვენი თითის კუნთების. თითების კუნთების შენახვა, კონკრეტულად თქვენი თითის გაფართოებები, ძლიერია თქვენი ხელების ფუნქციონირება. (თქვენი თითის გაფართოებები ხელს უწყობს თქვენი თითების გასწორებას და ხელს უშლიან ხელს.)
თითის წვრთნების გაკეთება რეზინის ჯგუფთან, უბრალოდ მოათავსეთ ელასტიური ბენდი თითებითა და თითებით. გავრცელებული თქვენი თითები და thumb სანამ მონაკვეთი on რეზინის band ადგილებში წინააღმდეგობის თქვენი თითების. გამართავს გაწელილი პოზიცია რამდენიმე წამში, და შემდეგ ნელა დაისვენოთ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ჯგუფი, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი თითების გაცვლის უნარი. მარტივად რომ ვთქვათ, ორ თითზე თითქოს მოათავსეთ და გაავრცელოთ ისინი, სანამ ელასტიური გადაჭიმული და ქმნიან წინააღმდეგობას თქვენს თითებს შორის. Hold პოზიცია რამდენიმე წამში, და შემდეგ დაისვენოთ.
რა თქმა უნდა, ელასტიური მიერ შექმნილი წინააღმდეგობის დონე იცვლება რეზინის ჯგუფის ზომასა და სისქეზე, ამიტომ ცდილობენ ექსპერიმენტებს რამდენიმე სხვადასხვა შემსრულებლით, რათა იპოვოთ სრულყოფილი რეზინის ბენდი თქვენი თითის წვრთნებისათვის.
4 - გამოიყენეთ ჩაქუჩი მაჯის გაძლიერებისათვის
თუ თქვენ განიცდის სისუსტეს თქვენს მწვერვალებს ან მუხლებს, თქვენი PT შეიძლება განსაზღვროს კონკრეტული მაჯის გაძლიერების წვრთნები. ამ წვრთნებს შეუძლია მოითხოვოს წონასწორობის გამოყენება წინააღმდეგობის გაწევაში.
ერთი მაჯის სავარჯიშო, წინაღმდეგობა და სავარჯიშო წვრთნა, შეიძლება ჩატარდეს ჩაქუჩით. ამისათვის გამართავს ჩაქუჩით ერთის მხრივ, ხოლო თქვენი წინამორბედი მაგიდაზე დგას. Slowly გააფართოვოს თქვენი ხელი, ასე რომ თქვენი პალმის წინაშე დგას, და შემდეგ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. შემდეგ, გააფართოვოს თქვენი ხელი სხვა გზით ისე, რომ თქვენი პალმის წინაშე დგას.
გახსოვდეთ, რომ იმოძრაოთ თქვენი მაჯის და უჯრედის ერთად ნელი, განზრახ მოძრაობები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წვრთნის წინააღმდეგობის დონე, რომელიც ხელს უშლის ხელსაწყოს დასასრულს უფრო მჭიდროდ ან შემდგომში; ჩაქუჩების ხელჩართვის დასასრული ამზადებს სწავლების სირთულეს. ჩატარების ჩაქუჩით უფრო ახლოს ხელმძღვანელი ხდის exercise ადვილია.
შეასრულეთ ჩაქუჩი მაჯის და მხურვალე წვრთნები 10-დან 15-მდე გამეორებისთვის.
5 - გამოიყენეთ ჩუმად Putty Handgrip და თითების სავარჯიშოები
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები gripping ნივთები ან ტარება რამ თქვენს ხელში, შეგიძლიათ ისარგებლოს სამუშაო გაუმჯობესების თქვენი ძალაუფლება ძალა და თითის ძალა. Putty handgrip და თითის წვრთნები შეიძლება დადგენილი თქვენი ფიზიკური თერაპევტის. წვრთნები ადვილია კლინიკაში სპეციალურ თერაპიასთან ერთად, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გაიმეოროთ წვრთნები სახლში?
მარტივი. შეძენა ცოტა სულელური Putty და გამოიყენოს იგი ასრულებს თქვენს ხელში და თითის წვრთნები. შენი ფიზიკური თერაპევტის შეგიძლიათ ნახოთ, რომელიც წვრთნები საუკეთესო თქვენი კონკრეტული მდგომარეობა. თუ არ გსურთ ყიდვა სულელ Putty, ან თუ თქვენ შეგრძნება თამამი, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი Silly Putty სახლში.
6 - გამოიყენეთ აბაზანის საშრობი
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ტკივილი, rotator cuff tendonitis, ან გაყინული მხრის, შეგიძლიათ ისარგებლოს სამუშაო გაუმჯობესება თქვენი მხრის სპექტრი მოძრაობის (ROM). შენი ფიზიკური თერაპევტის შეიძლება წვრთნები უნდა გაჭიმვის თქვენი მხრის სახლში, და ერთი სავარჯიშო შეიძლება იყოს მხრის შიდა როტაცია გაჭიმვის.
მხრის როტაცია გაჭიმვის კეთდება აბანოს პირსახოცი. განახორციელოს განხორციელება, გამართავს ხანგრძლივი პირსახოცი ერთი მხრივ, თქვენი მხრის და მისცეს მას drape უკან თქვენი უკან. მიაღწიეთ უკან თქვენს უკან თქვენი მეორე მხრივ და ძალაუფლება პირსახოცი. ნაზად გააფართოვოს პირსახოცი თქვენი უკან სანამ მონაკვეთი იგრძნო თქვენს მხრის.
გამართავს მონაკვეთი 10 დან 15 წამი, და გავიმეოროთ 10 გამეორებას.
7 - გამოიყენეთ წვნიანი ჩაი, როგორც წონა
არსებობს ბევრი მიზეზების მხრის ტკივილი, და ზოგჯერ სისუსტე თქვენს მხარზე ან rotator cuff შეიძლება იყოს ერთი ცვლადი, რომელიც იწვევს თქვენი მხრის დააზარალებს. მხრის ოპერაციის შემდეგ, როგორც rotator cuff ან labrum სარემონტო, შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობის გაძლიერება თქვენი shoulders დროს თქვენი რეაბილიტაცია.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვნიანი ქილა სახლში მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ამის გაკეთება, უბრალოდ იპოვეთ რამდენიმე წვნიანი ქილა უკან pantry და ასრულებს კონკრეტული rotator cuff AROM წვრთნები ხოლო ჩატარების cans. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუშაობა scapular სტაბილიზაციის წვრთნები ხოლო ჩატარების სუპი cans. თუ არ გაქვთ წვნიანი ქილა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩამოსხმული წყალი, ლობიო ლობიო ან სოდა.
შეასრულეთ თქვენი მხრის წვრთნები ერთად სუპი cans 10 დან 15 გამეორებას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ შეამოწმოთ თქვენი PT დაწყებამდე წინააღმდეგობის გაწევა და rotator cuff წვრთნები.
8 - გამოიყენე ყავა ან კალათბურთი გაძლიერების კუბურები
თუ თქვენ გაქვთ მუხლზე ტკივილი ან ექნებათ ქირურგი თქვენს მუხლზე ან ჰიპზე, თქვენს ფიზიკურ თერაპევრს შეუძლია განახორციელოს წვრთნები, რათა გააძლიეროს კუნთების გარშემო მუხლზე. კვადრიდები კუნთების გადაკვეთა მუხლზე ერთობლივი და დაეხმარება straighten თქვენი მუხლებზე. მუხლზე დაზიანების ან ქირურგიული ოპერაციის შემდეგ, ამ კუნთების ნორმალური ფუნქციის აღდგენა აუცილებელია იმისათვის, რომ დაბრუნდეთ წინა აქტივობაზე.
ერთი ვარჯიში, რომ თქვენი PT შეიძლება დანიშნოს ეწოდება მოკლე arc quad (SAQ) განხორციელება. ამ წვრთნის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე ისეთი გამოყენება, როგორც თქვენი მუხლზე.
უმარტივეს გზას ასრულებს SAQ exercise არის კალათბურთის ან ყავა შეუძლია გამოვიყენოთ, როგორც ხელი შევუწყოთ თქვენი მუხლზე. უბრალოდ მიიტანეთ ბურთი ან ყავა შეიძლება ქვეშ თქვენი მუხლის ხოლო თქვენ ცრუობს თქვენს უკან. მიაპყროს თქვენი მუხლის შეძლებისდაგვარად, და გამკაცრდეს თქვენი quadriceps კუნთების ზედა თქვენი ბარძაყის. გამართეთ პოზიცია რამდენიმე წამში, შემდეგ კი ნელა შეამციროთ თქვენი ფეხი. შეინახეთ მუხლის წინააღმდეგ ბურთი ან ყავა შეიძლება მთელი დრო განმავლობაში SAQ სწავლება.
თქვენს ფიზიკურ თერაპევტის მიერ ინიცირებული თქვენი სახლის სავარჯიშო პროგრამის განხორციელება ნიშნავს იმას, რომ განსხვავება უშუალო შედეგს და ფიზიკურ თერაპიაში უმაღლესი შედეგებს შორის. შემოქმედებით და მოძიებაში საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენებისას, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი ნორმალური ძალა და მობილურობა სწრაფად და უსაფრთხოდ აღადგინოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს საქმიანობას.