მუხრუჭები აშენებს უფრო დიდ კუნთებს
როდესაც ფიქრობთ კუნთების შეკუმშვაზე, ადამიანების უმრავლესობა ფიქრობს კუნთის გამომწვევი მიზეზით და შეამციროს, როგორიცაა ბეისბოლის ჩათვლით. თუმცა, სხვა სახის კუნთების შეკუმშვა შეიძლება მოხდეს, სადაც კუნთების სიგრძე იწვევს კონტრაქტებს. ეს ე.წ. ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვაა. ეს არის კუნთების გააქტიურების ტიპი, რომელიც ზრდის კუნთს დაძაბულობას, რადგან იგი აგრძელებს.
ექსცენტრიული კრუნჩხვები, როგორც წესი, ხდება, როდესაც კუნთების მწვავე ძალა იწვევს, რაც იწვევს კუნთის სიგრძეს, როგორც კონტრაქტებს. მას ხშირად უწოდებენ დამუხრუჭების შეკუმშვას, ნეგატიურ სამუშაოს ან ნეგატივას.
წვრთნები, რომლებიც იწვევენ ექსცენტრიულ კონტრაქციებს
ზოგადი წვრთნები, რომლებიც იწვევენ ექსცენტრიულ შეკუმშვას, მოიცავს ქვედა კიბეებზე, გაშვებას ქვევით, ქვედა წონასწორობას და კვარცხლბეკის ქვევით მოძრაობას, დააყენებს ან გააფართოვებს . ექსცენტრიული შეკუმშვა ხშირია ბევრ სპორტში, რომელშიც თქვენ უნდა კონტროლირებადი ან წინააღმდეგობა გაუწიოს მოძრაობის ტიპებს.
ექსცენტრიული შეკუმშვა უკავშირდება დაგვიანებული კუნთების სისუსტის დაწყებას. ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა ასევე გამოირჩევა უფრო დიდი კუნთების გაძლიერებაზე, ვიდრე კონცენტრული შეკუმშვების გამოყენებით .
როგორ მოქმედებს კუნთების კონტრაქტი?
ზუსტად როგორ იგრძნობა კუნთური ბოჭკოები ექსცენტრიული შეკუმშვის დროს. მკვლევარებმა მიიჩნევენ, რომ ისინი გესმით კონცენტრირებული კონტრაქცია, მაგრამ ექსცენტრიული შეკუმშვის მექანიზმი ჯერ კიდევ საიდუმლოა.
ექსცენტრიული ნიშნავს "ცენტრიდან დაშორებით" და ექსცენტრიული შეკუმშვა, კუნთების სიგრძეა.
დროს ექსცენტრიული contraction, კუნთების გააქტიურებულია და ცდილობს შეამციროს ან ხელშეკრულება. მაგრამ არსებობს დაპირისპირებული ძალა, როგორიც არის თქვენს წონაში მძიმე წონა, რაც მას აბრკოლებს, რომ ნაცვლად.
შედეგად, კუნთოვანი და ტესტები მოქმედებენ კონტროლისა და შეფერხების მიზნით, მაგრამ არ მიიღონ იგი მოპირდაპირე ძალაში. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონის კონტროლი, ვიდრე ის უბრალოდ გაიყვანს თქვენს ხელებს მიწაზე.
ჩვენ ყოველდღიურად ვგრძნობთ ექსცენტრულ შეკუმშვას. Walking არის კომბინაცია კონცენტრული და ექსცენტრიული წინააღმდეგობები. შენი ფეხი უბრალოდ ფრჩხილის ქვევით და დაფარავს მიწას ექსპრესიული შეკუმშვის გარეშე, რაც აკონტროლებს მოძრაობას. როდესაც თქვენ ფეხით downhill , quadriceps ზე წინა ბარძაყის ხელშეკრულების eccentrically წარმართონ თქვენი მუხლზე. კიდევ ერთი მაგალითია თქვენი იარაღის გადასატანად.
შენი კუნთები, როგორც წყაროები და შოკი აბსორბერები
ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა უარყოფითად მოქმედებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სამუშაო დრო ძალის გადაადგილებაა, ხოლო კუნთების დამზადების ძალა არის მოძრაობის საპირისპირო მიმართულებით. კუნთში ინახება ზოგიერთი მექანიკური ენერგია და ზოგიერთი სითბო გადაიქცა. თუ არსებობს მონაკვეთის შეკუმშვის თანმიმდევრობის თანმიმდევრობა, კუნთების და ტენდონის შენახვის ელასტიური დატვირთვის ენერგია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს კონცენტრაციის კონტრაქტებით. არსებობს ოპტიმალური სიხშირე, რომ გამოიყენოს ეს, ბუნებრივი გაშვებული ან hopping ტემპით, სადაც თქვენ ყველაზე სარგებელი ამ ინახება ენერგია.
თუ შენ უფრო ნელა მიდიხარ, უფრო ენერგია გამოიყენებთ კონცენტრირებულ კონტრაქტზე ინახება ენერგიის დაზოგვის გარეშე.
აშენების კუნთების ექსცენტრიული შეკუმშვა
ექსცენტრიული წვრთნები სწრაფად ვითარდება და ქმნის კუნთებს. მაგალითად, ჰეიკინგის დაბლა პირველად შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი კვადრაციებში, განსაკუთრებით მეორე დღეს. მაგრამ ეს მხოლოდ რამდენიმე განმეორებაა კუნთებისთვის და ტვინი უფრო ძლიერი და ძლიერია, ამიტომ იმავე ლაშქრობს ან უფრო მეტ სიხარულს აღარ იწვევს დაგვიანებული კუნთების ტკივილი.
ატლეტური სწავლება ჩვეულებრივ იყენებს plyometrics და ექსცენტრიული წვრთნები კუნლისა და ძალაუფლების აშენებისთვის.
გაშვებული, sprinting, jumping, hopping და სროლა ბურთი ყველა გამოყენების ექსცენტრიული კუნთური ძალის გაფართოება სიტყვით ძალა.
Pilates წვრთნები ხშირად ახორციელებენ ექსცენტრულ შეკუმშვას, წინააღმდეგობის გაწევას რეფორმენტსა და სიმძიმის სხეულის მასის წვრთნებში. ექსცენტრირებულ სავარჯიშოები ხშირად გამოიყენება რეაბილიტაციაში, როგორიცაა ACL დაზიანებისათვის.
> წყარო:
ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა. კენჰუბი.