ყველაზე წონის დაკარგვა ექსპერტები გითხრათ, რომ საუკეთესო საკვები წონის დაკარგვა არის მინიმალური დამუშავებული ნივთები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, მჭლე meats და დაბალი fat რძის პროდუქტები. რას იტყვი? ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო, რომ მოვამზადოთ ჯანმრთელი კერძები ამ ინგრედიენტებთან. ასე რომ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ეძებს პაკეტი საკვები წონაში.
მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, შეფუთული წონის დაკარგვა საკვები არ არის, როგორც nutritious როგორც მთელი საკვები, Mandy Levy აქვს საინტერესო ალტერნატიული აზრი. Mandy არის Calorie აღრიცხვა ავტორი, იუმორისტული, სუპერ-გართობა სახელმძღვანელო წონის დაკარგვა. Mandy ამბობს, რომ არსებობს განსხვავება დიეტა და კვება. "კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის მსოფლიოში," ამბობს ის, რომ საკვები პროდუქტების, როგორც ხილისა და ბოსტნეულის მსგავსად, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ ის ამბობს, რომ dieting ეტაპზე, ჩვენ უბრალოდ ცდილობს წონის დაკარგვა და ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება საკვები დასამშვიდებლად ჩვენი cravings. ჩვენ გვჭირდება კომფორტული საკვები გზაზე.
როდესაც წონის დაკარგვა არის მიზანი, Mandy ურჩევნია შეფუთული კომფორტი საკვები. რატომ? "იმის გამო, რომ ყველა ფაქტი არსებობს, ხმამაღალი და ნათელია," ამბობს ის, რომ დიეტა ადვილად პოულობს საკვებით და სხვა მნიშვნელოვან კვების ინფორმაციას დაფასოებული საკვები პროდუქტების შესახებ.
Mandy აქვს რამდენიმე საყვარელი საჭმლის და ეპყრობა, რომ დაეხმარა მას დაკარგავს 38 ფუნტი და შეინახოს ფუნტი off მეტი სამი წლის განმავლობაში. ეს არის მისი უნდა-ჰქონდეს yummy კომფორტული საკვები და გემრიელი საჭმლის, რომელიც დაგეხმარებათ გამყარებაში თქვენი დიეტა.
1 - შირატაკის Noodles
Mandy უთმობს მთელ კალორიურ ბუღალტერიას noodles- ში. მაგრამ არა მხოლოდ ნებისმიერი noodles. მან შარტაკის noodles ჭამს, რადგან ისინი შეიცავს ნულოვანი კალორია.
აზიური noodles მზადდება წყლის და glucomannan. Glucomannan არის ტიპის ბოჭკოვანი, რომ ზოგიერთი ადამიანი გამოიყენოს წონაში . თქვენ იპოვით noodles ზოგიერთ ჯანმრთელობის ბაზრებზე და აზიის grocers. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ shirataki noodles ონლაინ მოვაჭრეებს, როგორიცაა სასწაული Noodle. Mandy აერთიანებს მისი noodles ერთად მე არ მჯერა, რომ ეს არ კარაქი spray, ცხელი სოუსით და პარმეზანს ყველი, რათა მისი საყვარელი 30 calorie Shirataki სასწაული Slop.
2 - შაქარი-უფასო კარამელის საჭმლის პაკეტი
ყველა dieter უყვარს საკვები, რომლებიც ნაღების და ტკბილი. როგორც წესი, ეს ეპყრობა შეზღუდულია, როდესაც დიეტაზე ხარ. რეგულარული შოკოლადის pudding ჭიქა უზრუნველყოფს 100 კალორიას და 14 გრამ შაქარს. ასე რომ, Mandy ირჩევს შაქრის უფასო pudding ასალაგმად მისი cravings. მან ურჩევს ჭამა მათ სოლო ან აერთიანებს ერთი პაკეტი ნაჭერი Granny Smith ვაშლის ამისთვის გემრიელი, ნაღების მკურნალობა.
შაქარი-უფასო კარამელის Snack Pack შეიცავს
- 60 კალორია
- 3 გრამი ცხიმი
- 1.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი,
- 10 გრამი ნახშირწყლები,
- 0 გრამი შაქარი
- 0 გრამი ცილის
უმეტეს შაქრის უფასო ეპყრობა, ისევე როგორც შაქრის უფასო pudding თასები, მზადდება ხელოვნური sweeteners . ასე რომ, თქვენ კვლავ მიიღებთ ტკბილი გემოვნების კმაყოფილებას შაქრის გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ჯანდაცვის ექსპერტმა გამოხატა შეშფოთება, რომ დაბალი კალორია ან ნულოვანი კალორიური ტკბილეული (როგორც ასპარტამი ან სუკოლაზი) შეიძლება შეიცვალოს საჭმლის გასინჯვა და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ჭამა . მაგრამ სხვები ფიქრობენ, რომ ეს ტკბილი ეპყრობა მოდერაციაში შეიძლება იყოს ჭკვიანი წონის დაკარგვის გეგმის გონივრული ნაწილი.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"ეს უფრო სასადილოა, ვიდრე" საკვები ", მაგრამ მე ყველაფერს ვაკეთებ მათ საჭმელს, რათა მათ უგემრიელესი და კალორიების რაოდენობა დაბალი იყოს", - ამბობს მენდი. და როგორც ბევრი dieters, იგი იყენებს ძალა spice შენარჩუნება მისი ნაწილი ზომის კონტროლი . ძნელია ცხარე საკვები.
რა არის ამ zesty სოუსით? შემადგენლობა მოიცავს დისტილირებული ძმრით, ასაკის კაიენს წითელი წიწაკა, მარილი, წყალი და კანოლის ზეთი. Franks RedHot Wings Sauce- ს ერთი კოვზი აქვს 0 კალორია და 0 გრამი ცხიმი. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს მცირე რაოდენობას კანოლის ზეთს, ასე რომ, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, რამდენიმე კალორია მოიხმართ (მაგრამ არა ბევრს).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks შეიძლება minefield ამისთვის dieters. ბევრი გემრიელი ყავა და ჩაის სასმელები დატვირთულია ცხიმიანი და კალორიით. მაგრამ Mandy- ს საყვარელი სასმელი უზრუნველყოფს უსაფრთხო ზონაში, თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას. მისი საყვარელი Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte აქვს მხოლოდ 90 კალორია. და სასმელის რძეში რძის ნაწლავი შეიცავს რამოდენიმე გრამს კუნთების მშენებლობას.
თუ თქვენ არ ხართ ფანი Starbucks, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი yummy ყავის სასმელების სახლში . თქვენ შენახვა ფულს და ეს შეიძლება იყოს უკეთესი თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა. როდესაც თქვენ კონტროლი ინგრედიენტები თქვენი ყავა თქვენ ასევე კონტროლი calorie და ცხიმის შემცველობა.
5 - შვეიცარიის მის მგრძნობიარე ტკბილეული Diet Hot Chocolate Mix
გჯერა თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შოკოლადის მწყემსება თქვენი დიეტის გარეშე . ერთიანი პაკეტი შვეიცარიის მის მგრძნობიარე ტკბილეულთა სინათლის ცხელი კაკაოს მიქსი შეიცავს მხოლოდ 25 კალორიას. თქვენ დაინახავთ სხვა სახეობის შვეიცარიის Miss თაროებზე თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზია, მაგრამ ერთი რამ ვისწავლოთ Calorie საბუღალტრო ის არის, რომ ყველა calorie ითვლის. რატომ მოიხმარენ 50 ან 100 კალორიას, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი მზრუნველობა მხოლოდ 25?
ეს პროდუქტი მზადდება sucralose, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამცირონ თქვენი მიღება ხელოვნური sweeteners, შეგიძლიათ მოჭრილი უკან ან აღმოფხვრას ეს მკურნალობა. ნაცვლად აირჩიოს ცხელი ნაწილი ცხელი კაკაოს mix დამზადებული შაქარი.
6 - Progresso მსუბუქი ქათამი და ყველი Enchilada სუპი
Portion კონტროლი შეიძლება იყოს დიდი გამოწვევა ადამიანებისათვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში, განსაკუთრებით დიეტის დასაწყისში. არსებობს გარკვეული საკვები, რომ ჩვენ თითქმის ყოველთვის overeat . სუპი ერთი მათგანია. წვნიანი ერთჯერადი, როგორც წესი, მხოლოდ ნახევარი კონტეინერი. რამდენჯერ გაქვთ გახსენით წვნიანი და მხოლოდ ნახევარი ჩავყარე თქვენს თასში?
Progresso სინათლის ქათმის და ყველი Enchilada სუპი აკმაყოფილებს თქვენი cravings ამისთვის გაკოცე, Tex-Mex სტილი საკვები. ერთი ჯარისკაცი მხოლოდ 90 კალორია, მაგრამ მენდი აღიარებს, რომ ჩვეულებრივ ჭამს მთლიანად. და ეს კარგია. თუ ჭამს წვნიანი ჭამის დროს, 180 კალორია კვლავ კარგი Calorie საბუღალტრო გარიგებაა.
7 - La Tortilla ქარხანა დაბალი Carb მაღალი ბოჭკოვანი Tortilla
თუ უგემრიელესი tortilla სუპი არ curb თქვენი cravings მექსიკური საკვები, შემდეგ ცდილობენ მიღების ცხარე კვება La Tortilla ქარხანა დაბალი Carb მაღალი ბოჭკოვანი Tortilla. თითოეული tortilla შეიცავს 70 კალორია, 2.5 გრამი ცხიმი, მაგრამ whopping 9 გრამი ბოჭკოვანი. და ბოჭკოვანი არის დიეტერები . ბოჭკოვანი ავსებს თქვენს მუცელს და იგრძნობთ სრულ გრძნობას ისე, რომ მთელი დღის განმავლობაში ჭამთ.
არ ვარ დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოს tortilla? გააკეთეთ დიეტა-მეგობრული წამწამების სენდვიჩი. Mandy ფენის shes ერთად dollop of Oasis Zero Fat შემწვარი წითელი Pepper Hommus და რამდენიმე ბოსტნეული. მას უყვარს პომიდორი, კიტრი, წითელი ხახვი. შემდეგ მან sprinkles ზოგიერთი fat თავისუფალი feta მეტი veggies და ლიდერობს ეს off ერთად Franks RedHot Wings სოუსით. გემრიელად მიირთვით!
8 - Oasis Zero Fat შემწვარი წითელი Pepper Hommus
Hummus არის საყვარელი საკვები ბევრი ჯანსაღი ქერქიჭამიების. ქონდარი Dip შეიცავს რამდენიმე ჯანსაღი ინგრედიენტი, როგორიცაა chickpeas და ზეითუნის ზეთი. მაგრამ დიპლომატი ასევე შეიძლება მაღალი იყოს ცხიმსა და კალორიებში. ასევე ადვილია overeat. ასე რომ, Mandy მოსწონს Oasis Zero Fat შემწვარი წითელი Pepper Hommus რადგან პროდუქტი მზადდება გარეშე ნავთობის. ნავთობი არ ნიშნავს ცხიმს. ამ ჯემის დიპლორიდან ერთჯერადი 24 კალორია და 0 გრამი ცხიმი.
9 - მოვაჭრე ჯო ის ვანილა მენერგი Cookies
ასე ძნელია ქოქოსისგან და სხვა ტკბილი ეპყრობიდან მოშორებით, როცა წონაში წვდომას ცდილობთ. განსაკუთრებით რთულია, როცა სხვა ადამიანები სახლში ან ოფისში ჭამენ. ასე რომ, როგორ დაგიჭერთ თქვენს დიეტაზე, როდესაც თქვენს ირგვლივ მჭამელი ? თქვენ მკლავი თავს საკუთარი დიეტა მეგობრული cookies.
Meringue cookies არის სრულყოფილი არჩევანი. Mandy რეკომენდაციას Trader Joe- ს ვანილის Meringue Cookies, მაგრამ თითქმის ნებისმიერი ბრენდის meringue cookies იმუშავებს. ეს ტკბილი ძვირფასი ქვები მზადდება კვერცხის თეთრკანიანი და შაქარიდან, ამიტომ მათ ძალიან ცოტა ცხიმი და კალორიები აქვთ. ჭამა ოთხი ნამცხვარი და თქვენ მოიხმარენ მხოლოდ 110 კალორიას და 0 გრამი ცხიმი.
10 - პოპ საიდუმლო 100-კალორი პოპ ქერქი სიმინდის
Popcorn არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც დიდია ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში. ეს სავსე დიეტა-გაძლიერებას ბოჭკოვანი ასე რომ თქვენ მიიღებთ უამრავი ამ არსებითი საკვები, როდესაც თქვენ snack მასზე. მაგრამ პოპკორნი ასევე ადვილია overeat - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ პოპ ის თავს სახლში. ასე Mandy რეკომენდაციას Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle სიმინდის. ჭამე მხოლოდ ერთი ნაწილი კონტროლირებადი ტომარა და მხოლოდ 100 კალორია და 3,5 გრამი ცხიმი.
11 - Athenos Fat-Free Feta
ხართ თუ არა ერთი იმ დიეტა, რომელიც ცვლის მათ მაკარონის კერძი ან გულს ხორცით სალათი სალათის დასაკარგი ? ეს არ არის აუცილებელი ცუდი იდეა. პრობლემა ის არის, რომ თქვენი სალათი შეიძლება შეიცავდეს უფრო კალორიებს, ვიდრე საჭმელს . ბევრი ჩვენგანი ჩააგდოს ყველი და სხვა მაღალი მსუქანი ინგრედიენტები თავზე დიეტა მეგობრული სალათი ინგრედიენტები და ჩაშლის კვება ის სარგებელი წონის დაკარგვა.
როგორ გააგრძელე კალორიების კონტროლი? შეავსეთ bowl ერთად veggies და დაამატოთ რამდენიმე დაბალი calorie ქონდარი ტოპინგები ამისთვის არომატი. Athenos Fat-Free Feta არის ადვილი დანაშაულის თავისუფალი გარდა. ერთი შეთავაზება უზრუნველყოფს 30 კალორიას და 0 გრამი ცხიმს.
12 - ცხოვრების Fat-Free Cheese
Calorie აღრიცხვაში , Mandy აღნიშნავს, რომ ერთი კუბი რეგულარული ყველი აქვს 80 კალორია. "როდის არის უკანასკნელი ხომალდი ერთ კუბიზე კოქტეილში? ის სთხოვს. სრული ქათმის ყველი არის გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ ძალიან მაღალია კალორიაში და ძნელია ჭამა მხოლოდ ერთი ჯარისკაცი.
მაგრამ ცხიმიანი ყველი განსხვავებულია. Mandy უყვარს Lifetime Fat Free Cheese, რადგან იგი მოდის ამდენი სხვადასხვა ჯიშის (შვეიცარიის, Jalapeño ჯეკ, რბილი მექსიკური, Sharp Cheddar, მონტერეი ჯეკ, ბაღი ბოსტნეულის და მოცარარელა) და რეალურად დნება კარგად. ერთჯერადი ემსახურება მხოლოდ 40 კალორიას და 0 გრამი ცხიმს.
მაგრამ დაელოდეთ ... ნუ დაიჩივებთ სასიამოვნო საჭმელს!
ახლა, რომ თქვენ გაქვთ მოსახერხებელი, დაფასოებული საკვები წონის დაკარგვა, თქვენ შეიძლება ცდუნება შეავსოთ თქვენი pantry მხოლოდ ამ ნივთები. და თქვენ შეგიძლიათ. მაგრამ ალბათ არ არის საუკეთესო გეგმა წონაში და შეინახოს ფუნტი off კარგი .
Mandy ამბობს, რომ მისი წონის დაკარგვა პროგრამა და ახლა წონის შენარჩუნების ფაზაში, ის ყოველთვის ჭამს მისი სამართლიანი წილი wholesome და nutritious სუფთა საკვები. "თქვენი სხეულის აქტიური და კარგად გაჯანსაღებული დიდი, ლამაზი, ბუნებრივი საკვები უნდა იყოს, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ყველას ნომერ პირველი პრიორიტეტია," ამბობს ის. მაგრამ ყველა dieter სჭირდება მოსახერხებელი საკვები, რათა დაეხმაროს მათ წონის დაკარგვა მოგზაურობა და ეს არის სადაც მისი წიგნი, მისი რეცეპტები და მისი საკვები რჩევები მოდის მოსახერხებელია.