ღირებულება Dieting Down for ფიტნეს ქალები
კლინიკური კვლევები ხშირად იკვლევენ წონის დაკარგვას სიმსუქნე ეპიდემიის ირგვლივ. რა თქმა უნდა, ამ ტიპის კვლევა აუცილებელია იმის გათვალისწინებით, რომ ამერიკელების 30 პროცენტი სიმსუქნეა ჯანმრთელობის გაუარესებით. მაგრამ რა არის აქტიური ქალები, რომლებიც ნორმალურ წონაში არიან ჩართულნი ფიტნესისა და სხეულის მშენებლობაში? საიმედო ინფორმაცია ქალთათვის, ვისაც სურს წონაში წონაში კონკურენციისთვის , რთული პროცესია.
ექსპერტის შეფასებით, სწავლა აკლია და რა არის დათარიღებული მასალის ცუდი ხარისხის მასალა.
ჩვეულებრივი წონის ატლეტური ქალები ფიქრობენ, რომ დიეტაზე გამოწვეული ჯანმრთელობის შედეგები მნიშვნელოვან საკითხად, ისევე როგორც კლინიკური კვლევის ღირსია. მათ იციან, რა ხდება მათი სხეულის მძიმე წონის დაკარგვა და დაბალი სხეულის ცხიმი. უსაფრთხოა? ბევრ კითხვასა და შეშფოთებას ამ ქალებისთვის დღემდე არ მიუღწევია.
მკვლევარებმა დრო სჭირდებოდათ აქტიური ქალი ფიტნეს კონკურენტების შესახებ წონის მძიმე დანაკარგის შედეგების შესწავლაზე. ისინი კონკრეტულად მიმართებენ ცვლილებებს სხეულის შემადგენლობისა და ჰორმონალურ ფუნქციებში სამ-ოთხ თვიანი დიეტის დროს.
კვლევა
კვლევის შესწავლა 50 ჯანსაღი ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის იყო შეზღუდული, რომლებიც იყენებდნენ Bodybuilding and Fitness (IFBB) საერთაშორისო ფედერაციის სამოყვარულო ფიტნეს კონკურენტები. მოხალისეები იყვნენ 27 ქალთა დიეტორად და 23 საკონტროლო ჯგუფის ორ ჯგუფად.
კვლევის ხანგრძლივობა დაირღვა კონკურენციის მომზადების ტიპიური კატეგორიების მიხედვით :
- Dieting ქვემოთ ან ჭრის ფაზაში (დაახლოებით 20 კვირა): დიეტა ჯგუფი შემცირდა კალორია 30 პროცენტით და შეცვლილია სწავლება. საკონტროლო ჯგუფმა შეინარჩუნა როგორც საკვები ნივთიერებების მიღება და გამოყენება.
- აღდგენის ფაზა (დაახლოებით 19 კვირა): დიეტის ჯგუფმა გაიზარდა კალორია თავდაპირველ საბაზისო დონეზე. საკონტროლო ჯგუფმა შეინარჩუნა როგორც საკვები ნივთიერებების მიღება და გამოყენება.
ყველა ქალს ჩაუტარდა ლაბორატორიული მუშაობა და კლინიკური სხეული დაასკანირებს კვლევის დასრულებამდე. ფიზკულტურის შეფასების ტესტირება მოიცავდა DXA- ს სკანირებას, ბიომისპირებულობას, კანის ფრონტს, არტერიული წნევის და კუნთების სიმტკიცის გაზომვებს.
კონკურენტებს ძლიერი წინააღმდეგობის სწავლების გამოცდილება ჰქონდათ და სწავლის პერიოდში საკუთარი პროგრამებით მომზადებოდნენ. დიეტა ჯგუფის მონაწილეები გაეცნენ გაყოფილი რუტინული workouts ხშირად გამოიყენება bodybuilders. გაყოფის მარშრუტები ფოკუსირება ერთჯერადი კუნთების ჯგუფების თითო workout სხდომა. ტრენინგები 40 და 90 წუთს გაგრძელდა. ტრენინგის მონაწილეები ასევე იყენებდნენ ტრენინგის მონაწილეებს.
აერობული სწავლება შედგებოდა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგის (HIIT) ან დაბალი საშუალო ინტენსივობის გაშვება / გასეირნება. HIIT მარშრუტი გაგრძელდა დაახლოებით 20 წუთი და ქვედა ინტენსივობის აერობიკა, როგორც წესი, 30 დან 60 წუთი. ყველა მონაწილეს თავი შეიკავა HIIT- ის განხორციელებაზე კონკურენციის კვირეულზე და გამოიყენა მხოლოდ ქვედა ინტენსივობის აერობიკა. ქალთა უმრავლესობამ ამჯობინეს ცალკე კარდიო და წინააღმდეგობის სწავლება, რის შედეგადაც ისინი ყოველდღიურად ორ სხვადასხვა სამუშაოს შესრულებას დაასრულებდნენ.
ყოველდღიური კვების მიღება საკონტროლო ჯგუფისთვის იგივე დარჩა, ხოლო დიეტაები თითქმის 30% -ით შემცირდა. ყველაზე დიდი შემცირება იყო დიეტური ჯგუფისთვის ნახშირწყლების სახით . დიეტაზე გასვლამდე დიეტა მონაწილეებმა ყოველდღიურად 215 გრამი ნახშირწყლები და ყოველდღიურად 126 გრამი შეადგინა. ეს ღირებულება გაიზარდა ოდნავ ზემოთ ბაზაზე (229g ყოველდღიური) საკონკურსო კვირის განმავლობაში კუნთების გლიკოგენის მაღაზიების შესავსებად. დიეტაში ჩამოსხმული ნახშირწყალბადები აძლიერებს კუნთების ქსოვილს, რადგან წყალს უბრუნდება დეჰიდრატირებული ქსოვილი.
ცილის მიღება დღეში დაახლოებით 185 გრამი იყო და დიეტა ფაზაში ყოველდღიურად 53 გრამი იყო.
კვლევის თანახმად, დიეტური ჯგუფისთვის საერთო ენერგიის (საკვური) მიღება შეიძლება დაიშალოს:
- წინასწარ დიეტა ფაზა: 2244-2400 კალორია
- დიეტის ფაზა: 1700-1800 კალორია
- აღდგენის ფაზა: 2043-2300 (დაბრუნების საბაზისო ან წინასწარ დიეტა დონეზე)
საკონტროლო ჯგუფში მუშაობის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა მუდმივად დარჩა. თუმცა, დიეტა ჯგუფმა განახორციელა მრავალფეროვანი სასწავლო ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა დამოკიდებულია dieting ფაზაში. როგორც წესი, ფიტნეს კონკურენტები იყენებენ შეჯიბრის ვადის განმავლობაში კონკურენციის დროს. ეს უბრალოდ ნიშნავს კონკურენტებს შეამცირონ, შეცვალონ ან შეცვალონ ნორმალური სამუშაოები მათი სხეულის ესთეტიკისა და სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად. დიეტა ჯგუფმა შეამცირა თავისი დროის წინააღმდეგობის სწავლება და გაზრდილი ყოველკვირეული აერობული სესიები კვლევის პერიოდში.
კვლევის შედეგები
რა აღმოაჩინა მკვლევარებმა და როგორ მწვავე წონის დაკარგვა გავლენას ახდენს ქალი ფიტნეს კონკურენტი ან bodybuilder?
კვლევის შედეგებმა მიუთითა, რომ დიეტა ჯგუფმა წარმატებით შეამცირა სხეულის ცხიმის მასა და სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა. ყველა მონაწილეს სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი აღდგენის ეტაპზე საბაზისო ან ორიგინალური ღირებულებებით დაბრუნდა. სხეულის შემადგენლობა შეფასდა სამი განსხვავებული მეთოდის გამოყენებით და შემდეგ დაფიქსირდა სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა:
- DXA სკანი - 23.1-მდე შემცირდა 12.7 პროცენტამდე (ყველაზე ზუსტი სხეულის შემადგენლობის ტესტი)
- Bioimpedance - 19.7 შემცირდა 11.6 პროცენტით
- Skinfold calipers - 25.2 შემცირდა 18.3 პროცენტით
კიდევ ერთი დადებითი დასკვნა იყო DXA სკანირების შედეგების მიხედვით, დიეტა არ არის მნიშვნელოვნად მგრძნობიარე გავლენას. თუმცა, გაზომვები გამოყენებით bioimpedance, skinfolds და ულტრაბგერითი გააკეთა აჩვენებს უმნიშვნელო შემცირება კუნთების მასა. საშუალოდ, აჩვენებს ყველა კონკურენტს, რომელსაც აქვს ცხიმის მასის მნიშვნელოვანი შემცირება და უმრავლესობა უმნიშვნელოდ მცირდება მარილის კუნთებში ცვლილებაზე. დიადი ფაზის დროს კუნთების დაკარგვის შესახებ ქალებისთვის დიდი სიახლეა.
იზოტომეტრიული და ასაფეთქებელი ფეხი შენარჩუნდა დიეტის ფაზაში ორივე ჯგუფისთვის. თუმცა, dieting გააკეთა აჩვენებს შემცირება bench პრესის შედარებით საკონტროლო ჯგუფი.
ჰორმონის ფუნქციის შედეგები არ იყო დადებითი დიეტა ქალებისთვის. სისხლის ანალიზმა გამოავლინა ლეპინგის, ტესტოსტერონისა და ესტრადიოლის მიერ კონტროლირებადი ჯგუფთან შედარებით. ლეპინგ ჰორმონი ეხმარება ენერგეტიკულ ბალანსს, ცხიმის მაღაზიებსა და სიგნალებს, როდესაც ჭამს. ტესტოსტერონისა და ესტრადიოლის ძირითადი სქესობრივი ჰორმონები აკონტროლებენ მამრობითი და ქალის თვისებებს.
შემცირდა სექსი ჰორმონების, განსაკუთრებით ესტრადიოლის (estrogen) გამოიწვია ბევრი dieting ქალები განიცდიან მენსტრუალური დარღვევები ან ამენორეა (არ პერიოდი). ლეპტინმა და ესტრადიოლის დონეები ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნების დროს დაბრუნდნენ, მაგრამ, სამწუხაროდ, ტესტოსტერონი ნორმალურ ფასეულობებზე რჩებოდა. დაბალი ტესტოსტერონის ქალებში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ სექსუალური ჯანმრთელობის, ლიბიდოს, ენერგეტიკისა და განწყობისა.
ფარისებრი მასტიმულირებელი ჰორმონი (TSH) დონე ნორმალურ დიაპაზონში რჩება, თუმცა დიეტაზე ჯგუფში T₃ (ტრიიოდთირონინი) შემცირდა. T₃- ის მიერ წარმოებული ფარისებრი ჯირკვალი და დაბალი დონე შეიძლება მიუთითებდეს ჰიპოთირეოზი ან შიმშილი. ეს ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ტემპერატურის, მეტაბოლიზმის და გულისცემის რეგულირების სფეროში. მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ T₃- ის აღდგენა ეტაპზე დაბალი იყო და დიეტური ჯგუფისთვის გაზრდილი საკმარისი რაოდენობის გაზომვის საშუალებას იძლეოდა. გაზრდილი აღდგენის პერიოდი ხელს შეუწყობს გრძელვადიანი ჰორმონის ცვლილებებისა და დისბალანსის რისკს.
სხვა ჯანმრთელობის შეშფოთება და ინფორმაცია
კიდევ ერთი კვლევა განიხილება exercise დამოკიდებულება და კუნთების dysmorphia ქალთა bodybuilders. სხეულის იმიჯის საკითხები და უკმაყოფილება შეიძლება გახდეს სპორტის პრობლემა, როგორიცაა bodybuilding. სხეულის სრულყოფის დრაიტი ზოგიერთი ქალისა და მამაკაცის ლიფტორებს უბიძგებს, რათა ორგანიზმში მიჰყვეს obsessive მიდგომა, რაც ფსიქოლოგიურად საზიანოა. როგორც ჩანს, კონკურენტუნარიანი ქალბატონები უფრო რისკის ქვეშ აყენებენ ვარჯიშის დამოკიდებულების ან კუნთების დიზორფის განვითარებას ქალებთან შედარებით.
- სავარჯიშო დამოკიდებულება (ED): სავალდებულო მწვავე სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ ჭარბი სავარჯიშო ქცევას პოტენციური უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგების გათვალისწინებით.
- კუნთების დიზორფია (MD): ანორექსია ნერვოს საწინააღმდეგო და ზოგჯერ მოხსენიებული, როგორც დიდიორექსია. MD- ს სხეულის მშენებელი მიიჩნევს, რომ ისინი ძალიან თხელი ან განუვითარებელია, როდესაც ისინი საკმაოდ დიდი და კუნთოვანია.
სხვა კვლევებმა დაადგინა უწესრიგობის ჭამა შეიძლება გახდეს სპორტულ სპორტში მონაწილე სპორტსმენების პრობლემა. ქალი bodybuilders და ფიტნეს კონკურენტები არიან უფრო მაღალი რისკის დანერგვა შემაკავებელი და უწესრიგო ჭამა ქცევები . ეს ნაწილობრივ არის ექსპერტების მხრიდან არასათანადო ან არასასურველი მითითებების გამო. სპორტულ კვების სპეციალობაში დარეგისტრირებული დიეტოგრაფით (RD) მუშაობისთვის რეკომენდებულია სპორტსმენების მიერ სათანადო და უსაფრთხო ტრეინინგის მეთოდების ჩატარება.
კიდევ ერთი კვლევა მიუთითებს ხანგრძლივი ექსტრემალური dieting ხშირად ასოცირდება არაჯანსაღი სხეულის ცხიმის დონეზე, შემცირდა კუნთების მასა და შემცირდა ძვლის სიმჭიდროვე. ეს იყო რეკომენდირებული აღმოფხვრა არასაკმარისია შეიძლება იყოს ნელი და რთული.
შემდგომი კვლევები რეკომენდირებულია უფრო დამაჯერებელი ინფორმაციის მიღება სურსათის ეფექტის შესახებ და ნორმალური წონის აქტიურ ქალებში. მას შემდეგ, რაც კონკურენტუნარიანი ფიტნეს ქალები, როგორც წესი, შედიან მრავალჯერადი შეჯიბრებები, უფრო სერიოზული კვლევისა და გრძელვადიანი ნეგატიური ჯანმრთელობის შედეგების კვლევა საჭიროა.
კვლევის რეზიუმე და Takeaway
ქალთა მომზადება ფიტნეს და bodybuilding კონკურსები გვინდა დაკარგოს fat წონა და შენარჩუნება კუნთების . ამ კვლევამ აჩვენა გარკვეული დადებითი და უარყოფითი მხარეები მწვავე წონის დაკარგვა, რომლებიც ცდილობენ ამ მიზნების შესრულებას. შემდეგი ტყვია რაოდენობა ღირებულია:
- მჭლე კუნთმა შეამცირა საერთო ჯამში ქალების უმრავლესობა კონკურენციისთვის.
- ცხიმის მასის მნიშვნელოვანი შემცირება მიღწეულია ყველა dieting მონაწილე.
- დიეტა ფაზის დროს კარგად არის დაცული კუნთების ფუნქცია და სიძლიერე.
- ჰორმონის ფუნქცია უარყოფითად იმოქმედა დიეტაზე და მძიმე წონის / ცხიმის დაკარგვით.
- ლეპინის ჰორმონის დონე ყველა ქალებში ნორმალური ფასეულობების დაბრუნების აღდგენის ეტაპზე დაბრუნდა.
- ესტრადიოლი (ესტროგენი) ყველა ქალებში ნორმალურ დონეზე დაბრუნდა აღდგენის ეტაპზე.
- ტესტოსტერონის დონეები ნორმალურ ფასეულობებზე რჩებოდნენ აღდგენის ფაზის განმავლობაშიც.
- ქალებმა უნდა გააგრძელონ გრძელვადიანი აღდგენის ფაზა გაზრდილი კალორიით, სანამ T₃ ჰორმონი და ტესტოსტერონი ნორმალურ დონეზე დაბრუნდებიან.
სიტყვა სიტყვა
სპორტის ქალთა bodybuilding და კონკურენტუნარიანი ფიტნეს კვლავ იზრდება პოპულარობა. ბევრი ქალი მზად არის მიიღოს ფიტნეს შემდეგ დონეზე და გვინდა კარგად ინფორმირებული საკითხზე. თქვენ შეიძლება მზად იყოთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, მაგრამ დიდად არ იგრძნონ დიეტაზე და ჯანმრთელობის შესაძლო შედეგებზე. დადებითი კვლევის შედეგები აჩვენებს dieters შეიძლება დაკარგოს ზოგიერთი fat და შეინარჩუნოს კუნთების მასა, მაგრამ ღირებულება ჰორმონალური დისბალანსი ერთად უცნობი გრძელვადიანი შედეგების (და პოტენციურად დაკარგვა კუნთების ძალა). როგორც ქალი სხეულის დამამზადებელი ან ფიტნეს კონკურენტი, მნიშვნელოვანია, რომ კვლევის ჩატარება იყოს მნიშვნელოვანი. კონკურენტუნარიანი ფიტნესტის ან სხეულის მშენებლობის დაწყებამდე არჩევანის გაკეთებისას, დარეგისტრირებული სპორტულ კვების სპეციალისტთან კონსულტაციები შეიძლება სასარგებლო იყოს.
> წყაროები:
Hale BD et al., სწავლის დამოკიდებულება და კუნთების dysmorphia ახალბედა და გამოცდილი ქალი bodybuilders, Journal of ქცევითი დამოკიდებულების , 2013
> Hulmi JJ, et al., სხეულის შემადგენლობისა და შრატის ჰორმონების ინტენსიური წონის შემცირება ეფექტურობაში ქალი ფიტნეს კონკურენტებში, ფიზიოლოგიის ფრონტიაში , 2017
> Manore MM, წონა მართვა სპორტსმენების და აქტიური ფიზიკური პირების: მოკლე მიმოხილვა, ჟურნალი სპორტული მედიცინის , 2015
> Spendlove J et al., საკონკურსო Bodybuilders დიეტური მიღება, რეზიუმე, სპორტული მედიცინის ჟურნალი , 2015