ხანდაზმული სპორტსმენების განსაკუთრებული წვრთნები განიცდის კუნთების და ერთობლივი ქსოვილების, კარდიოვასკულური ფიტნესის და სხვა ფიზიკური პარამეტრების მოძველების ეფექტს. გამოიყენეთ ეს სასწავლო ტაქტიკა იმისათვის, რომ შექმნან და შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს, ისევე, როგორც თქვენი შესაძლებლობების შესასრულებლად.
შენარჩუნება სიჩქარე როგორც თქვენ მიიღეთ ძველი
ნელ-ნელა იწყება სინამდვილეში ხანდაზმულის მიღება, მაგრამ ამის მიღება უბრალოდ არ უნდა მიიღოს.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ასაკთან დაკავშირებული შემცირება ატლეტური სიჩქარით ამ სასწავლო მეთოდებით.
- Hill Running ან ინტერვალი ტრენინგი შეიძლება პირობით როგორც აერობული და ანაერობული სისტემა, რომელიც იწვევს დრამატული ფიტნეს გაუმჯობესებას.
- წონის ტრენინგი შეიძლება შენარჩუნდეს კუნთების ტონის შენარჩუნებისა და შენარჩუნების სწრაფად მწარე კუნთების ბოჭკოს შენარჩუნებაში .
- Plyometric წვრთნები გაზრდის ძალა და ძალა
- კრეატინის დამატება შეიძლება გამოსადეგი იყოს რეპროდუქციული მაღალი ენერგიის გამომუშავების სავარჯიშოების დროს შესრულების გასაუმჯობესებლად.
შენარჩუნება ასაკი, როგორც თქვენ ასაკი
საერთო ფიტნეს სიხშირე, რომელიც იწვევს ასაკთან ერთად შედის სხეულის შემადგენლობაში ცვლილებების გაზრდასთან ერთად, გაიზარდა სხეულის ცხიმი და მცირდება კუნთების მასა, სიმაღლის დაკარგვა (ზოგჯერ ოსტეოპოროზის გამო), შემცირდა კარდიოორეპირაციული და კუნთების ატროფია. ამ დანაკარგების მიუხედავად, ხანდაზმული სპორტსმენების რიგგარეშე ფიზიკური შეჯიბრების მაგალითებია.
ხანდაზმული სპორტსმენები ხშირად ასრულებენ გამძლეობის სწავლებას, რადგან მათ ხშირად აქვთ უფრო მაღალი პროპორციები ნელი რბილი ფიბერები.
გარდა ამისა, დადგინდა, რომ უხუცესთან ასოცირებული ფიზიკური დატვირთვები არ არის გარდაუვალი, მაგრამ გამოწვეული ან deconditioning ეფექტის გამო, რომელიც მოდის ვარჯიშის დონეების სიხშირეზე, სიხშირეზე ან ინტენსივობაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ seniors მიიღოს სწრაფი გაუმჯობესების როდესაც ისინი დაიწყება განახორციელოს.
კვებისათვის ძველი Athlete
ხანდაზმული სპორტსმენების სწორი კვების ასევე შეიძლება დაიცვას სახსრების ასაკთან დაკავშირებული გადაგვარება. ხანდაზმული იწვევს სახსრების ნაკლებად მოქნილი და დაკარგავს მთელი რიგი შუამდგომლობა. ეს შეზღუდვები შეიძლება კომპრომისზე ფიზიკური შესაძლებლობები. ქვემოთ მოყვანილი ნუტრიენტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული სპორტსმენებისათვის:
- ვიტამინი C კოლაგენის ფორმირებისათვის.
- ომეგა -3 ზეთები (თხილი, თესლი, ზეთოვანი თევზი და ხორბლის ჩანასებიდან) ანთების საწინააღმდეგო ეფექტისთვის.
- გოგირდის შემცველი ამინომჟავები (ზოგიერთი ბოსტნეული, ხორცი, ფრინველი, თევზი და რძის პროდუქტები).
- Bioflavonoids (ყველა ხილი და ბოსტნეული და წიწიბურა) ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და გაუმჯობესებული ადგილობრივი მიმოქცევაში.
- ანტიოქსიდანტები (სელენი და ვიტამინი E) დაცვა თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც ასაკთან ერთად აძლიერებენ ორგანიზმში.
- ზოგიერთი დამატებები შეიძლება გამოსადეგი იყოს, მაგრამ შეამოწმეთ ექიმთან რაიმე მცდელობა.
შემცირდა სიმძლავრე
ხანდაზმულობა კუნთის ენერგიაში მცირდება, ვიდრე ეს იწვევს მამაკაცის და ქალების მოთმინების შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ გამძლეობა შესრულების მამაკაცებში მწვერვალები მათი 20 და მცირდება დაახლოებით 4 პროცენტით 55 წლის ასაკში, ქალებში გამძლეობა ხშირად მწვერვალები მათი 30s. ორივე მამაკაცსა და ქალში, ძალა და ძალა აჩვენებს ბევრად უფრო სწრაფად და ადრე შემცირებას.
მეხსიერება, ასაკი და ფიტნესი
არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ ვარაუდობს, რომ seniors, რომლებიც ახორციელებენ არა მხოლოდ შემცირებას ფიზიკური შეუსრულებლობის ასაკი, არამედ დაიცვას მათი ტვინი (განსაკუთრებით მეხსიერების) ასაკის დაკავშირებული შემცირება. ფიზიკური ფიტნეს უკავშირდება საშუალო ასაკის მეხსიერების შემცირების შემცირებას.
ეს არასდროს არ გვიან დაწყება განახორციელოს
არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ ბევრი ფიზიკური და ფსიქიკური დაღუპვის საერთო სიბერე შეიძლება შემცირდა შესაბამისი ფიტნეს და კვების პროგრამების, და ეს არ არის გვიან, რომ დაიწყოს გაუმჯობესების ფიტნეს, არ აქვს მნიშვნელობა რა თქვენი ასაკი.