შეიტყვეთ შორის განსხვავება Fat მასა და Fat- თავისუფალი სხეულის მასა
უცხიმო მასა ერთ-ერთია ადამიანის სხეულის ორი კომპონენტისგან. უცხიმო მასა (FFM) მოიცავს შინაგანი ორგანოების, ძვლის, კუნთების, წყლის და შემაერთებელ ქსოვილს. ცხიმიანი მასა განსხვავდება Fat-free mass. სხვადასხვა მეთოდებს იყენებენ ცხიმის მასა და ცხიმიანი მასის პროცენტული წილი.
მაგალითი: ცხიმიანი მასა შეუძლია ნებისმიერი ორგანოს ქსოვილს, რომელიც არ შეიცავს ცხიმს.
რა არის Fat თავისუფალი მასობრივი?
როდესაც სხეულის კომპოზიციის მიღება გაქვთ, თქვენი სხეულის ცხიმის მასის შეფასებაა.
მაგალითად, თქვენი სხეულის ცხიმი შეიძლება იყოს 24%. მაგრამ ოდესმე გაგიკვირდებათ, თუ რას აკეთებს 76%? ყველაფერი თქვენს სხეულში, რომ არ არის სხეულის ცხიმი არის თავისუფალი თავისუფალი მასა.
ცხიმიანი სხეულის მასა შეიცავს სხეულის უმეტეს ნაწილს და უჯრედებს.
- ორგენი. შინაგანი ორგანოები, როგორიცაა თქვენი გული, ტვინი და ღვიძლი არის ცხიმიანი მასის მაგალითები.
- კუნთში. კარდიალური კუნთების, გლუვი კუნთების და ჩონჩხის კუნთების ცხიმი თავისუფალი მასა. Skeletal კუნთების კონტრაქტის წარმოება მოძრაობის თქვენი სხეულის და ასრულებს სხვა არსებითი მოვალეობები.
- ძვალი. ძვლები, რომლებიც იცავს თქვენს ორგანიზმსა და ორგანიზმის სტრუქტურას, ცხიმიანი სხეულის მასაა.
- შემაერთებელი ქსოვილი. ტვინები და ლეიბები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი სხეულის ძვლებისა და კუნთების დაკავშირებას, ცხიმიანი მასის მაგალითებია
- წყალი. თქვენი სხეულის დაახლოებით 50-75 პროცენტი წყალია. წყალი თავისუფალია ცხიმიდან და შეიძლება ჩაითვალოს ცხიმიანი თავისუფალი მასით.
ცხიმის მასა და ცხიმიანი მასა
რა არ შედის თქვენი სხეულის ცხიმიანი მასით?
Adipose ქსოვილის, ან ცხიმი. სხეულის ცხიმი ან ცხიმის მასა შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად.
- აუცილებელი ცხიმი. შენი სხეულის სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმის ფუნქცია სწორად. მამაკაცებს საჭიროა 2-5% სხეულის ცხიმისათვის აუცილებელი ფუნქციებისათვის, მაგრამ ქალებს მეტი სჭირდებათ. ქალის სხეულის ცხიმი უნდა შეადგენდეს 10-13 პროცენტს შორის სათანადო ფუნქციონირებისათვის.
- არასასურველი ცხიმი. ცხიმი, რომელიც აუცილებელია აუცილებელი ფუნქციებისთვის, ემატება ჭარბი ცხიმი ან არამატერიალური ცხიმი . ეს ცხიმი უზრუნველყოფს იზოლაციას და იცავს სასიცოცხლო ორგანოებს.
თუ წონაში წვდომას ცდილობთ, ცხიმის მასის შემცირება უნდა შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ ან გააუმჯობესოს ცხიმიანი თავისუფალი მასა, როგორიც კუნთისა და ძვლისაა. უმეტესი ჩვენგანი სხეულის ცხიმოვანი პროცენტია, რაც ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. როდესაც ჩვენი ორგანოები ატარებენ ძალიან ბევრი ცხიმი, ჩვენ გახდება overweight ან სიმსუქნე. ჭარბი წონა ან სიმსუქნე შეიძლება გქონდეთ უფრო მაღალი რისკის მქონე პაციენტებში, როგორიცაა გულის დაავადება, მეტაბოლური სინდრომი, მაღალი წნევა ან ტიპი 2 დიაბეტი.
უპირატესობები გაუმჯობესება Fat თავისუფალი მასა
თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას მიჰყვებით, ჭამეთ სასიამოვნო დიეტა და მიიღე უამრავი სავარჯიშო , შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი ორგანოები და ააშენოთ ძლიერი ძვლები . მაგრამ არ არის ბევრი რამის გაკეთება, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს სხეულის ორგანიზმის ქსოვილის ან ძვლის რაოდენობას.
თუმცა, შეგიძლიათ გაუმჯობესება თქვენი ცხიმი თავისუფალი მასა მშენებლობის კუნთების . გაზრდილი ცხიმის თავისუფალი კუნთების ქსოვილი უზრუნველყოფს რამდენიმე სარგებელი.
- გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი. კუნთოვანი ქსოვილის შემცველობა უფრო კალორია, ვიდრე ცხიმის მასა. ასე რომ, თუ თქვენ გაზრდის ოდენობით ცხიმი თავისუფალი კუნთების მასა, შეგიძლიათ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმის და დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში .
- გაუმჯობესებული ძალა. კუნთების მასის გაზრდისას, სხეულის ძლიერებას გააუმჯობესებთ. მაგალითად, უფრო ძლიერი იარაღი უკეთესად აძლიერებს მძიმე სასურსათო ჩანთებს ან წვრილ ბარგებს ატარებენ.
- გაუმჯობესებული გარეგნობა. Fat-free კუნთების მასა ეხმარება შექმნას უფრო მკაცრი სხეული. ცხიმიანი მასით ცხიმიანი მასით ჩანაცვლება, თქვენი სხეული ჯანმრთელი და მჭლეა.
- გაზრდილი ყოველდღიური მოძრაობა. კუნთების, რომლებიც ძლიერი და მოქნილი ნაბიჯი უფრო კომფორტულად მეშვეობით ყოველდღიური ცხოვრების საქმიანობის (ADL). უფრო ეფექტურად გადაადგილება ადვილია მთელი დღის განმავლობაში აქტიურად დარჩეს.
როგორ გავაუმჯობესოთ
ასე რომ, როგორ ააშენებთ კუნთს ცხიმის მასის და ცხიმისგან თავისუფალი მასის შესაცვლელად?
წინააღმდეგობის სწავლება არის გასაღები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალაუფლების ტრეინინგის პროგრამა, რომელიც მოიცავს წონის მოხსნას ან სხეულის წონის ვარჯიშებს კუნთების აშენებისა და გაუმჯობესების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული ძვირადღირებული აღჭურვილობის ტრენერებისა და სპორტული დარბაზების გარეშე.
თუ მზად ხართ საკუთარი პროგრამის დაწყებამდე სახლში ან სავარჯიშოში, გამოიყენეთ ჭკვიანი რესურსები, როგორიცაა გიდები - უნდა დაიწყოს. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ საკმარისად ჯანმრთელი ვარჯიშისთვის . შემდეგ დაიწყეთ ნელ-ნელა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. სანამ იცით, შენ ააშენებ კუნთს, გააუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას, შეამცირებს ცხიმს და გააუმჯობესებს სხეულის ცხიმიან მასას.