Მდგრადი ზემოქმედების დონეები მინერალური მინერალებისთვის

მეცნიერების, საინჟინრო და მედიცინის მეცნიერებათა აკადემიები, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება განსაზღვრავს, თუ რამდენი მინერალი გჭირდებათ ყოველდღიურად, ასევე შემწყნარებელი ზედაპირის დონე (UL), რომელიც ყველაზე მაღალია უსაფრთხოა.

აქ არის მიმდინარე ULs ექვსი ძირითადი დიეტური მინერალები:

კალციუმი

კალციუმის საჭიროა ძლიერი ძვლების და კბილების, ჯანსაღი სისხლის შედედების და ნერვული და კუნთების ფუნქცია.

რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა არის 1,000-დან 1,200 მგ-მდე მოზრდილთათვის. UL არის 2,500 მილიგრამი დღეში. ამ თანხის რეგულარულად გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების ფორმირების უფრო მაღალი რისკისა და თირკმლის პრობლემების მქონე რისკი. ძალიან კალციუმი შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერკალციემია (კალციუმის სისხლის დონე, რომელიც ძალიან მაღალია). რძის ტუტე სინდრომი შეიძლება მოხდეს დიდი რაოდენობით კალციუმის მიღების შემდეგ, როგორც წესი, კალციუმის კარბონატული ანტაციტების სახით.

ქლორიდი

ქლორიდი ხელს უწყობს სხეულის სითხის ბალანსს. ჯანდაცვის ინსტიტუტები განისაზღვრა ადეკვატური მიღება (AI), როგორც 2.3 გრამი დღეში საუკეთესო მოზარდები, ცოტა ნაკლები, როგორც თქვენ ასაკი. UL არის 3.6 გრამი დღეში. ამ თანხის ყოველდღიურად გაზრდისას შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა, როდესაც ის ნატრიუმს აერთიანებს (მარილი ნახევარი ნატრიუმი და ნახევარი ქლორიდი).

მაგნიუმი

მაგნიუმის საჭიროა ქიმიური რეაქციები მოხდეს თქვენი სხეულის. რეკომენდებული დღიური შემწეობა შეადგენს 400-დან 420 მგ-მდე მამაკაცსა და 310-დან 320 მგ-მდე დღეში ქალებისთვის.

UL არის 350 მგ დღეში, მაგრამ განსხვავებით სხვა მინერალები, მხოლოდ მოიცავს დამატებით და ფარმაცევტულ მიღებას, მაგრამ არა კვების წყაროებიდან. შრომისუნარიანობას ყოველდღიურად უტარდებოდათ დიარეა.

ფოსფორი

ფოსფორი აუცილებელია ნორმალური უჯრედის მემბრანის, ძვლის ზრდისა და ენერგიის წარმოებისათვის. რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა დღეში 700 მილიგრამს შეადგენს და UL არის 4000 მგ-მდე დღეში მოზრდილთა უმრავლესობისთვის და 3,000 მგ-მდე დღეში მოზრდილებში 70 წლის ასაკში.

რეგულარულად მოიხმარს ამ თანხას, რომელიც შეიძლება დააზიანოს თქვენი ძვლები და გაადვილოს კალციუმის საკვების მიღება.

კალიუმი

კალიუმი საჭიროა ნორმალური სითხის ბალანსისთვის. ადექვატური მიღება შეადგენს დღეში 4.7 გრამს. მედიკამენტებს არ გააჩნიათ ამ მინერალისთვის UL, მაგრამ დიდი რაოდენობით კალიუმის დამატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერკალიემია, რაც სისხლში კალიუმის ძალიან ბევრია და ძალიან საშიშია.

ნატრიუმი

ნატრიუმი სითხის ბალანსისთვის აუცილებელია. ადეკვატური მიღება მერყეობს 1.2 გრამიდან 1.5 გრამდე დღეში მოზრდილთათვის. UL არის 2.3 გრამი დღეში და ადვილად მიაღწიოს, როდესაც თქვენ მოიხმარენ დიეტა მაღალი დამუშავებული საკვები. რეგულარულად მოიხმარს ამ თანხამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის წნევა.

თქვენ, როგორც წესი, არ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა ხდება ამ ძირითად მინერალებზე, თუ დიეტური დანამატების დიდი დოზების მიღება - ძნელია წასვლა კვების პროდუქტების წყაროებიდან. თუ იღებთ დიეტური დანამატებს, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტზე მითითებები და ექიმთან საუბარი, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

_{წყაროები:}

_{მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}