რატომ თითოეული სხეულის Fat ინდექსი სასარგებლოა
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას , რამდენიმე გზაა თქვენი პროგრესის შესაფასებლად. გარდა იმისა, რომ მასზეა წონაში, თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერმა შესაძლოა შეაფასოს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI). მაგრამ რომელი გაზომვის საუკეთესო საშუალებაა? ბევრი dieters ბრძოლა BMI vs სხეულის fat კითხვა და არ არის დარწმუნებული, რომელიც გაზომვის გამოყენება.
თითოეული სხეულის ცხიმის ინდექსი აქვს მიზანს და შეიძლება იყოს სასარგებლო. თქვენთვის საუკეთესო ზომა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე.
რა არის სხეულის მასის ინდექსი?
BMI არის ნომერი, რომელიც გამოიყენება თქვენი სხეულის ზომაზე. ეს არ არის პროცენტული სხეულის ცხიმი, არამედ ზოგადი ქულა, რომელიც ეხმარება განსაზღვრავს თუ თქვენი წონა იყოფა ჯანსაღი სპექტრი . ნომერი გამოითვლება თქვენი წონისა და სიმაღლის გამოყენებით. თუ თქვენს სიმაღლეზე ძალიან დიდი წონა ხორციელდება, ჭარბი წონა ვიყოთ ცხიმიანი. სხეულის მასის ინდექსი უბრალოდ ინსტრუმენტია, რომელიც წონაზე დაფუძნებულ კატეგორიას აყენებს, ის არ არის განკუთვნილი ჯანდაცვის განსაზღვრის ზუსტი დიაგნოსტიკური საშუალება.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ექსპერტის ვარაუდით BMI ყოველთვის არ არის ზუსტი გაზომვა, ადამიანების უმეტესობა, ეს არის მარტივი და ნაკლებად ძვირი გზა, რათა დადგინდეს, თუ მათი სხეულის ცხიმი ძალიან მაღალია, რომ შევინარჩუნოთ კარგი ჯანმრთელობა. ზოგადად, BMI- ს მქონე ადამიანებს 25 ან უფრო მაღალი აქვთ გულის დაავადების მაღალი რისკი, მაღალი წნევა , დიაბეტი და სხვა ქრონიკული დაავადებები.
როგორ შეაფასეთ და შეაფასე შენი BMI
გაიგოთ საკუთარი BMI, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი წონა და სიმაღლე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათემატიკური ფორმულა, რათა მიიღოთ ინდექსი ნომერი, მაგრამ უფრო ადვილია ონლაინ კალკულატორის გამოყენება მყისიერი შედეგის მისაღებად.
ერთხელ თქვენ გაქვთ BMI, გამოიყენოთ ეს ჩარტში, რათა შეაფასოს შედეგი.
- წონა = ნაკლებია 18.5
- ჩვეულებრივი წონა = 18.5-24.9
- Overweight = 25-29.9
- სიმსუქნე (Grade I) = 30-34.9
- სიმსუქნე (Grade II) = 35-39.9
- სიმსუქნე (Grade III) => 40
თუ თქვენი BMI იყოფა overweight ან obese კატეგორიაში და ფიქრობთ, რომ თქვენი წონა ჯანმრთელია, შეიძლება სხვა ფაქტორების გათვალისწინება. Bodybuilders და სპორტსმენების, რომლებიც მონაწილეობენ ენერგიულ წონაში სასწავლო საქმიანობა შეიძლება განახორციელოს ჭარბი წონა, რომელიც არის კუნთების, არ ცხიმიანი. შენი დიეტა, ეთნიურობა და ოჯახის ისტორია ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი BMI. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, BMI უზრუნველყოფს კარგი ხარჯთაღრიცხვა თუ არა თქვენი წონა ჯანმრთელი.
რა არის სხეულის Fat პროცენტში?
სხეულის ცხიმის პროცესი არის სხეულის ცხიმის გაზომვა კუნთების, ძვლისა და სხვა მჭლე სხეულის მასისგან განსხვავებით. ბევრ ადამიანს, სხეულის შემადგენლობის გაზომვა არის წონის დაკარგვის წარმატების უკეთესი მაჩვენებელი, ვიდრე მასშტაბის რიცხვი. ჯანმრთელი სხეულის ცხიმის პროცენტები განსხვავებულია მამაკაცებისა და ქალებისთვის. სხეულის ცხიმი შეიძლება შეფასდეს სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.
როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტულობა
- კანის calipers. სხეულის ცხიმის გაზომვის ნაკლებად ძვირადღირებული საშუალებაა კანფეტების კალცირების გამოყენებით. ინსტრუმენტი მსუბუქად pinches კანის სამი ცალკეული ადგილებში ორგანოს. მამაკაცებში, გულმკერდის, მუცლის და ბარძაყის გაზომვა ხდება. ქალებში, ტრიპლეტები, ჰიპ და ბარძაყები იზომება. გაზომვების მიხედვით, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება შეფასდეს.
- დადებითი: ტესტი არის იაფი და ფართოდ ხელმისაწვდომი ჯანმრთელობის კლუბები, ფიტნეს ცენტრები და ხშირად ექიმის კაბინეტში. ეს არის მარტივი, კომფორტული ტესტი შეასრულოს და მხოლოდ წუთებს შეავსებს.
- Cons: შედეგი სიზუსტე დამოკიდებულია ტესტერზე. თუ მრავალი ტესტები ხორციელდება თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამის პროგრესის შესაფასებლად, დარწმუნდით იმაში, რომ ერთი და იგივე ტესტი ტარდება ყოველ ჯერზე.
- წყალქვეშა ან hydrostatic მასით . ბოლო დრომდე წყალქვეშა მასა ითვლება ოქროს სტანდარტის საზომი სხეულის ცხიმოვანი პროცენტისთვის. ტესტის დროს , პაციენტი წყალში გადადის დიდი სატანკო წყალში. გადაადგილებული წყლის რაოდენობა იზომება. ამ რაოდენობის მიხედვით, სხეულის ცხიმის რაოდენობა შეიძლება შეფასდეს.
- დადებითი: ეს ტესტი ზოგადად შესრულებულია ლაბორატორიული გარემოში მაღალკვალიფიციური ტექნიკოსით. შედეგები სავარაუდოდ ძალიან ზუსტი იქნება.
- Cons: ეს არის ძვირი და რთული გამოცდა ასრულებს. ეს ხელმისაწვდომია მხოლოდ შეზღუდული ადგილას, როგორიცაა უნივერსიტეტები, ზოგიერთი საავადმყოფოები და ლაბორატორიები.
- BodPod. კვერცხის ფორმის ეს პოდი უფრო ფართოდ არის მიღებული კლინიკურ პარამეტრებში და გამოკვლეულია სხეულის ცხიმის შესამოწმებლად გამოქვეყნებულ კვლევებში. BodPod მუშაობს ისე, რომ წყალქვეშა მასით სამუშაოები, მაგრამ ჰაერის გადაადგილება იზომება შიგნით pod ნაცვლად წყლის გადაადგილების.
- დადებითი: $ 40- $ 100 ტესტის მიხედვით, BodPod ზოგადად ნაკლებად ძვირია, ვიდრე ჰიდროსტატიკური ტესტირება. ასევე უფრო კომფორტულია შეასრულოს, რადგან არ საჭიროებს წყალქვეშა წყალქვეშ.
- Cons: BodPod არ არის ხელმისაწვდომი ყველა სფეროში.
- DXA სკანირება. ორმაგი ენერგეტიკული რენტგენის აბსორბომეტრია (DXA), ან DeXA სკანირება ხშირად ხელმისაწვდომია სამედიცინო პარამეტრებში და ითვლება უაღრესად ზუსტი. ტესტი ასევე გამოიყენება ძვლის სიმკვრივის შესაფასებლად. ისევე, როგორც ყველაზე გამოსახულების პროცედურები, გამოხატავს პაციენტს ძალიან დაბალი დოზების გამოსხივება
- დადებითი : DXA სკანირება ძვირია, მაგრამ ზოგჯერ დაზღვეულია.
- Cons : ზოგიერთი ძველი DXA სკანერები ნაკლებად შეუძლია განსახლება პაციენტებს, რომლებიც წონა მეტი 300 ფუნტი.
- Bioelectrical impedance. ყველაზე გავრცელებული ბიოელექტრონული წინაღობის ანალიზი (BIA) აპარატი სხეულის ცხიმის მასშტაბებია. BIA- ს მოწყობილობები შეგიძლიათ იხილოთ ფიტნეს კლუბებში, ჯანდაცვის ბაზრობებზე და ექიმის კაბინეტში. ტესტის დროს ძალიან დაბალი დონის ელექტრული მიმდინარეობს სხეულის საშუალებით, რათა შეამციროს მჭლე სხეული ქსოვილი და სხეულის ცხიმი.
- დადებითი : BIA არის ძალიან მარტივი და უზრუნველყოფს მყისიერ შედეგებს.
- Cons : შენი ჰიდრავლიკური დონე, დროთა განმავლობაში თქვენი ბოლო კვება და კანის ტემპერატურა შეიძლება გავლენა მოახდინოს BIA შედეგები.
საუკეთესო შეფასება თქვენთვის
ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც იწყებენ წონის დაკარგვის გეგმას, BMI უზრუნველყოფს საუკეთესო გაზომვას. სხეულის მასის ინდექსი ადვილად შევაფასებთ, არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და, უმეტეს შემთხვევაში, ზუსტ პროგნოქტორს წარმოადგენს თუ არა თქვენი წონა ჯანმრთელობის პრობლემებზე.
არსებობს გარკვეული ექსპერტები, რომლებიც გრძნობენ, რომ სხეულის კომპოზიციებზე და სხეულის ცხიმოვანი პროცენტებზე ფოკუსირება უფრო მნიშვნელოვანია. მაგრამ, ბევრს, უფრო მნიშვნელოვანია პროგრესის შეფასების მარტივი მეთოდი. მაგალითად, პაციენტმა, რომელიც ძვლოვან (კლასი III) კატეგორიად იქცა, შეიძლება შეიქმნას სიმსუქნე (კლასი II) BMI დიაპაზონის მიღწევის გონივრული მიზანი. ადვილად შეფასების მეთოდის საშუალებით მას დაეხმარება მას ინფორმირებული ნომრის გადატანა ჯანსაღი კატეგორიაში და შეუძლია დამატებითი წონის დაკარგვისთვის საჭირო ნდობა.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი BMI იგივეა, მიუხედავად თქვენი საუკეთესო ძალისხმევა, შეიძლება აირჩიოთ სხვადასხვა წონის დაკარგვა გეგმა ან საუბარი ექიმს შესახებ მედიკამენტები, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ მიღწევა თქვენი მიზანი. მას შემდეგ, რაც თქვენ წონა დაკარგა, გახსოვდეთ, რომ შეაფასეთ თქვენი BMI ზოგჯერ იმისთვის, რომ თქვენი წონა ჯანმრთელი რჩება.
წყაროები:
ჯანმრთელი წონა - ეს არ არის დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი. BMI- ის შესახებ. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
შეაფასეთ თქვენი წონა და ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ. ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი, ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
გილიატ-ვიმბერლი M, მანორ მ MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "35 წლიდან 50 წლამდე ასაკის ქალთა დასასვენებელი მეტაბოლური მაჩვენებლებისა და სხეულის შემადგენლობის ეფექტურობა. " მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი 2001 ოქტ; 101 (10): 1181-8.
წონის კონტროლის საინფორმაციო ქსელი გაგება ზრდასრულთა სიმსუქნე. დიაბეტისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx