როდესაც საქმე ეხება წონის დასაკარგავად , ყველაზე მეტად ჩვენს აზრს ვგულისხმობთ "რა" არა "როგორ", არამედ იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ წონის დაკლებაში ვგულისხმობთ იმას, რაც უნდა ჭამა და არ უნდა ჭამონ, როგორ ვჭამთ. მიუხედავად იმისა, რაც ჩვენ ჭამა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისა და შენარჩუნების ჯანსაღი წონა, როგორ ჭამა შეიძლება იყოს ძალიან გავლენიანი ფაქტორი ჩვენს უნარი წონაში ასევე.
დღის განმავლობაში ჭარბი ცვლილებების მიღება შეგიძლიათ, თავიდან ავიცილოთ ასობით უაზრო კალორია. ამ ათი წონის დაკარგვა რჩევები შესაძლოა ცოტა უცნაურად იგრძნონ, მაგრამ აკეთე ისინი, სანამ არ გახდებიან ჩვევა და დაიწყებთ სარგებელს.
1 - ნელი ქვემოთ
ეს არის ძალიან ტიპიური ჩვენი კულტურის სწრაფი კვების და hurried weekday lunches ჭამა ძალიან სწრაფად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს დრო saver, იგი არ შეინახოთ თქვენი waistline. 20 წუთით ადრე კუჭის ტესტს შეუძლია თქვას ტვინი, რომ სავსეა, თუმცა საშუალო კვება გრძელდება მხოლოდ 10 წუთი. სამწუხარო შედეგი ის არის, რომ ჩვენ საჭმელად ბევრად მეტია, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება, რაც გვაიძულებს overweight ან სიმსუქნე. თუ შენელდება დღეში 100 კალორიას გადარჩენა შეუძლია, რომლითაც შეიძლება გაიზარდოს თვეში წონის დაკარგვა.
2 - მცირე ფირფიტები
ცხარე კარტოფილი სპიფი გამოიყურება პატარა ჩვენს საახალწლო სადილის ფირფიტებზე. განათავსეთ თქვენი საკვები პატარა, 9-inch ფირფიტები და თქვენი ემსახურება ზომები იქნება უფრო ზუსტი. ეს მარტივი ტკივილი შეიძლება დაარწმუნოს თქვენი ტვინის შევიდა ფიქრობდა, რომ თქვენ "შეჭამეს საკმარისი" გადარჩენა თქვენ კიდევ ერთი ასეული კალორია დღეში.
3 - იჯდეს მაგიდასთან
ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ასობით კალორია ქუქი-ფაილებით და ჩიპებით. ეს კალორია დაამატეთ. ჭამე თითოეული ჭამის საჭმლის მაგიდასთან ერთად. ზედმეტი ძალისხმევა ხელს უშლის სუსტი cravings და საშუალებას გაძლევთ მართლაც შეაფასოს რამდენად ჭამა.
4 - მხოლოდ ჭამე პლატაზე
გადავწყვიტე მხოლოდ ჭამა ფირფიტაზე. ჭურჭელში ჩამოსასხმელი კერძები (ჩიპი ან პოპკორნი), ან პირდაპირ კონტეინერიდან მალავს, რამდენად ჭამა ნამდვილად. მიიღეთ დრო, რომ მოათავსოთ ყველა საკვები ჭამთ ფირფიტა, რათა დაეხმაროს რეგულირება ნაწილი ზომის.
5 - გადატანა საჭმლის კერძები
მაგიდასთან არ მიირთვიათ საჭმელი. ამის გაკეთება ძალიან ბევრს ადვილად აქვს მეორე ან მესამე ნაწილის მიღებამდე, სანამ შენს ტვინი დაიჭერს კუჭში. დატოვე მსახურების კერძები სამზარეულოში. თქვენ ჯერ კიდევ წამი გაქვთ, უბრალოდ უნდა მიიღოთ ისინი.
6 - ჭამა უკეთესი დესერტი
გახდე დესერტი გურმანები. ჭამე მხოლოდ საუკეთესო, ყველაზე ძვირადღირებული დესერტი შეგიძლიათ იპოვოთ და შეიძინოს. თქვენ შეჭამთ ნაკლები და სარგებლობენ მათზე. ნაჭდევები და ტკბილეული მაღაზიებში სავსეა სასიამოვნო სასიამოვნო სასიამოვნო ნივთებით, რომლებსაც ნამდვილად არ უსიამოვნებენ. თუ საჭიროა ტკბილი კბილების შესანახი, იპოვოთ $ 4 ტრიუფელი და მოამზადეთ ისინი (ზომიერად).
7 - ჭამე ხშირად
ჭამამდე ნაკლებად ჭამთ, მაგრამ გითხრათ, რამოდენიმე საათში შეგიძლიათ დაბრუნდეთ უფრო მეტი საკვები, თუ საჭიროა. აქვს ბილიკი mix, კაკალი, იოგურტი და სხვა საჭმლის მოსახერხებელი. შეეცადეთ შეამციროთ საჭმლის ოდენობა, რომელიც კვებაზე კმაყოფილი უნდა იყოს. ბევრი nutritionists ფიცს კვების გრაფიკი უფრო ახლოს შემდეგი:
- საუზმე
- შუაღამისას snack
- სადილი
- შუადღე
- ვახშამი
8 - ჭამე, როცა ჭამა
ჭამთ, ჭამე. ნუ უყურებთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ გაზეთი, დაელაპარაკეთ ტელეფონით ან მანქანას. უბრალოდ ჭამა. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საჭმელს. მონიტორინგი თქვენი მომსახურება. განადგურება მხოლოდ ავტომატური ჭამა ხდება. რომ თქვა, მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან კვებაზე დასხდნენ, შეიძლება კარგი საშუალება იყოს შენთვის დაღლილი, ამიტომ ჯანსაღი ლანჩის თარიღებისგან ნუ დააყოვნებთ.
9 - თხევადი კალორია
შეამოწმეთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სვამს. ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ ასობით კალორია ამოიღონ სოდები, წვენები, ტკბილი ყავა და ალკოჰოლი. შეინახეთ ყველაფერი, რაც სვამს და შემდეგ დაამატეთ კალორია. შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენი თქვენი კალორია ყოველდღიურად თხევად.
ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეცვალოთ წყალი. თუ თქვენ ხართ პატარა კოფეინს ან არომატს, სცადეთ ჭიქა ცხელი ან ჩაყრილი ჩაი. თქვენ ასევე გვინდა გაითვალისწინოთ დიეტა სოდაები და სასმელებიც. მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ პატარა არ კალორია, ტკბილი გემო მხოლოდ ხდის თქვენი ტვინის და სხეულის crave შაქრის მეტი. ნუ გააკეთებთ სასარგებლოდ და სასმელად წყლის ნაცვლად.
10 - სენატში შენი მაგიდაზე
როდესაც თქვენ გაქვთ cravings, პირველი ცდილობენ დაველოდოთ მინიმუმ 5 წუთი. თუ კვლავ გინდა საჭმელზე, გააკეთე შემდეგი: მიიღეთ პატარა ფირფიტა, ჩაასხით ფირფიტაზე მორგებული ნივთის რამდენიმე ნაკრები (არა უმეტეს ერთი ჯარისკაცი - წაიკითხეთ ეტიკეტი!). შემდეგ პაკეტი წაიღე, წაიღეთ მაგიდაზე და შეჭამეთ თქვენი საჭმელი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ ღირს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გარკვეული ჯანმრთელი ჩანაცვლებითი გარკვეული სიმტკიცის გამონახვა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად კმაყოფილია სიხარულის შუაგულში მედჯლის ვადები, როდესაც თქვენი ტკბილი კბილი მოქმედებს.