Რა არის არასამთავრობო აუცილებელი Fat?

შეიტყვეთ არასასურველი ცხიმის განსაზღვრა და შეისწავლოთ ჭარბი სხეულის ცხიმის შემცირება

არარსებული სხეულის ცხიმი არის ცხიმი, რომ თქვენი სხეული არ ფუნქციონირებს. ასევე ჭარბი სხეულის ცხიმი ამ fat ინარჩუნებს ჭარბი ენერგეტიკის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას საწვავის დროს. არასასურველი სხეულის ცხიმი ასევე იცავს და ინარჩუნებს სხეულს.

რა არის არასამთავრობო აუცილებელი სხეულის Fat?

შენი სხეული საჭიროებს გარკვეულ ცხიმს განახორციელოს საჭირო და ჯანსაღი ფუნქციები. ეს აუცილებელი სხეულის ცხიმი ინახება თქვენს ძვლებში, ორგანოებში, ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში და კუნთებში.

მამაკაცები და ქალები საჭიროებენ სხეულის ცხიმის სხვადასხვა რაოდენობას.

ცხიმი, რომელიც არ არის საჭირო სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის, უწოდებენ არა არსებითი ცხიმს. ეს დამატებითი ან ჭარბი ცხიმი გამოიყენება შენახვისთვის, საიზოლაციო და სასიცოცხლო ორგანოების დაცვის მიზნით. არამატერიალური ცხიმი შეიძლება დაიფაროს ორგანოების გარშემო (ე.წ. ვიზუალური ცხიმი ) ან შეიძლება შეინახოს მთელს სხეულზე (კანქვეშა ცხიმი).

რატომ მაქვს ჭარბი ტანის Fat?

არსებობს სხვადასხვა მიზეზები, რომ თქვენ შეიძლება მეტი fat მეტია, ვიდრე გჭირდებათ. ჰორმონები, გენეტიკა, ოჯახური ისტორია და გარკვეული სამედიცინო პირობები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ორგანიზმზე არსებულ უალკოჰოლო მასაჟის ოდენობაზე. მაგრამ ხშირად, ჭარბი სხეულის ცხიმი არის შედეგი ძალიან ბევრი კალორია დღის განმავლობაში.

თუ ჭამა საკვები, რომელიც მაღალია დიეტური ცხიმიდან ან თუ უფრო მეტი კალორია მოიხმარს, ვიდრე საჭიროა ყოველ დღე , თქვენი სხეული ინახავს დამატებით კალორიებს როგორც ცხიმს. მაშინაც კი, თუ საკვები ჭამთ ჯანმრთელი ან მნიშვნელოვანი საკვები სარგებელი, თქვენ მიიღებთ fat თუ ჭამთ ძალიან ბევრი.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ადამიანს შეუძლია მიიღოს სხეულის ცხიმი არის ნაკლებობა საქმიანობაში. მაგალითად, თუ ჭამთ გონივრულ დიეტაზე და ინარჩუნებთ კალორიებს, დაბალია, თქვენი უსიცოცხლო ცხოვრების წესი შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

როგორ დავაღწიოთ არასასურველი სხეულის ცხიმი

სანამ ფიქრობთ, რომ მოშორება ჭარბი ცხიმის, თქვენ უნდა გავზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული .

შეადარეთ თქვენი რიცხვი, თუ თქვენი სხეულის ცხიმის წონა ჯანმრთელია ან თუ წონაშია. თუ თქვენ სხეულის ცხიმის შესამცირებლად საჭიროა, რამდენიმე მეთოდი შეგიძლიათ აირჩიოთ.

• დიეტა. დიეტაზე გადასვლა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა, რომ შეამციროს არაეფექტური სხეულის ცხიმი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად ჭამს კალციუმის დეფიციტს წონის დაკარგვისთვის .
• განახორციელოს. ფიზიკური აქტივობა ან არაეფექტური აქტივობა დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში. თუ ახალი ვარჯიში, ანუ წონაში ხარ, თქვენ უნდა დაიწყოს ნელი, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება ან burnout. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თავდაპირველი წვრთნა სახლში დამწვარი ცხიმი და კალორია.
• შეუთავსეთ დიეტა და ვარჯიში. ბევრი ჭკვიანი dieters შეუძლია შეამციროს fat მიერ აერთიანებს ჯანსაღი შემცირებული calorie დიეტა exercise წვდომას მეტი კალორია . ეს კომბინაცია მიდგომა არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა დაკარგოს ცხიმი და შეინახოს ფუნტი მომავალი უკან.
• ქირურგიული მეთოდები. არსებობს სხვადასხვა სახის სამედიცინო პროცედურები სხეულის ცხიმის შესამცირებლად. ეს პროცედურები უნდა შესრულდეს გამგეობის სერტიფიცირებული ექიმის მიერ და შეიძლება ძვირი იყოს, მაგრამ კარგია გარკვეული წონაში ან სიმსუქნე კანდიდატებისთვის.

Fat არის თქვენი სხეულის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ არა სხეულის ცხიმი ჯანმრთელ დონეზე გრძელვადიანი ველნესი.

წყაროები:

_{დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. შეაფასეთ შენი წონა. კვების, ფიზიკური აქტივობისა და სიმსუქნის სამმართველო. http: // http: //www.cdc.gov/ ჯანმრთელობის}

_{ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი. შეაფასეთ თქვენი წონა და ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{ფორმის ამერიკა. ყველაფერი გაინტერესებთ სხეულის ცხიმი. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}