1 - ლებერტ ეკვალაიზერი ბარები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად შესაძლებელია ისარგებლოს დიდი workout სახლში გარეშე გამოყენების აღჭურვილობა და დასძინა რამდენიმე ელემენტი თქვენს სახლში სპორტული დარბაზი შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი workouts სუფთა და საინტერესო.
მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე წონაში და კარდიო მანქანების ხარჯვაზე დახარჯვა, ეს კარგად არის მისაღები (და ყველა ცოტა, როგორც მომგებიანი) აირჩიონ უფრო ხელმისაწვდომი სახლის ფიტნეს აღჭურვილობის პარამეტრები. ძირითადი dumbbells კარგია, მაგრამ თქვენი იაფი პარამეტრები არ მთავრდება იქ. სცადეთ რამდენიმე გასართობი და ფუნქციური ვარიანტი, რათა დაამატოთ სპირალი თქვენი მომავალი სახლის ვარჯიშისთვის.
Lebert Equalizer ბარები
ლებერტ ეკვალაიზერი ბარები ყველაფრის გარშემო დიდი ტექნიკითაა აღჭურვილი. ისინი დაჯდა შორის $ 100 და $ 120, დამოკიდებულია სადაც თქვენ შეძენა, და ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაფერს ბარი exercise routines to plyometric workouts. Plus, ისინი მსუბუქი და პორტატული, რაც ადვილად მიიღოს მათ თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წავიდეთ.
2 - Sandbags
სილამაზე sandbags და sandbag workouts ის არის, რომ ქვიშის გაიმართა ჩანთა მუდმივად გადასვლის. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის იძულებულია ჩაერთოს პატარა, სტაბილიზაციის კუნთების თქვენი Hips, shoulders და ძირითადი ხოლო ასრულებენ სხვაგვარად სტანდარტული წვრთნები. მაგალითად, 50-ფუნტ სენდბაგზე ჩატარებისას საუნჯეები გაცილებით უფრო იოლია, ვიდრე ფილტვების გაკეთება, ვიდრე 2, 25-ფუნტი dumbbells, რადგან თქვენი სხეული იძულებულია შეცვალოს, როგორც ქვიშის ჩარჩოში ჩანთა.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია, რომ საკუთარი sandbag ნაკლები $ 50, პროფესიონალურად შემუშავებული ვარიანტი შეიძლება ეღირება მდე $ 200, დამოკიდებულია წონა. ალფა Strong- ის ფასიდან 150 დოლარი ღირს.
3 - Kettlebells
რადგან kettlebells შეწონილი არათანაბრად - Bell of kettlebell იწონის მეტი სახელური-თქვენი სხეულის იძულებულია მუშაობა უფრო რთული წვრთნები დისტანცირება დისბალანსი. ეს განსაკუთრებით ეხება swinging და ასაფეთქებელი მოძრაობები, მაგრამ ასევე შეესაბამება სტანდარტული, dumbbell მსგავსი წვრთნები, როგორიცაა biceps curls და მხრის presses.
Kettlebells განაკვეთი წონის მიხედვით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ველით გადაიხადოს მინიმუმ $ 2 თითო ფუნტი. სურათის კეტლები არის მაღალი ხარისხის მოდელი Rogue Fitness, მაგრამ თუ ფასი ფაქტორი, მაღაზია ადგილობრივად, ასე რომ თქვენ არ უნდა გადაიხადოთ გადაზიდვა, და განიხილოს ყიდვის მეორე მხრივ სპორტული საქონელი მაღაზიები, როგორიცაა PlayItAgain სპორტი.
4 - რემონტი ტირე
საოცარია, ძირითადი ძველი საბურავები შეუძლია სასწაულები, როდესაც გამოიყენება როგორც სახლში ფიტნეს აღჭურვილობა. სინამდვილეში, მთელი სავარჯიშო პროგრამები, როგორიცაა Amenzone Rebel , შეიქმნა გარშემო მარტივი საბურავი. ტრიუკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი რაოდენობის მოძრაობისთვის , მათ შორის ტრიციფსით, სისწრაფე წვრთნებითა და სვინგის წვრთნებით, რაც მათთვის დიდი (და იაფი!) ვარიანტია სახლის ფიტნეს აღჭურვილობისთვის.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ გამოყენებული საბურავი უფასოდ, რომელიც უსარგებლო ეზოსგან შედგება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ამონზონისგან დაახლოებით $ 40.
5 - საბრძოლო როპი
საბრძოლო თოკები, ასევე ცნობილია, როგორც საბრძოლო თოკები, არის უნიკალური ნაწილის აღჭურვილობა, რომელიც საოცრად ეფექტურია. როდესაც თქვენ უზრუნველყოფილია თოკის ცენტრში მყარი სტრუქტურის ირგვლივ (როგორც ბოძზე), შეგიძლიათ გადაყლაპოთ ხელით და ქვემოთ ან უკან დამეწყო ყველაფერს, რაც ძალზე ამოწურულია. ხოლო როდესაც თქვენ ფიქრობთ swinging თოკზე თქვენი იარაღი იქნებოდა ზედა სხეულის workout, მოძრაობის, როდესაც გაკეთდა სწორად, რეალურად ეწევა თქვენი მთელი სხეულის, განსაკუთრებით თქვენი ძირითადი.
არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შეიძლება შენი საბრძოლო საბაგირო მძიმე მოვალეობის თოკზე (ჩვეულებრივ, 1.5-2.5 სანტიმეტრი სისქით), რომელიც სულ ცოტა 30-ფეხზეა. შეასრულა, რომ დამთავრდეს სადრენაჟო ფირფიტა, რათა გააუმჯობესოს ძალაუფლება და თავიდან აცილება.
თუ არ გინდა საკუთარი თოკი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი up ონლაინ გამყიდველი. სურათის MMA ხარჯების სურათებიდან $ 200-დან 250 დოლარამდე 30-ფეხით საბაგირო.
6 - BOSU ბურთი
BOSU დგას "ორივე მხარეს Up", და ეს უცნაური ორიენტირებული ნამუშევარი workout დიდია განვითარების ბალანსი და კოორდინაცია. გარდა ამისა, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას AB- დან წვრთნებზე, რათა გაანადგუროთ squats და plyometric pushups.
BOSU ბურთები, როგორც წესი, ღირს $ 90 და $ 150, დამოკიდებულია მოდელი თქვენ აირჩიეთ და გამყიდველი თქვენ შეძენა, მაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ off- ბრენდის ბალანსი ინსტრუმენტები, რომლებიც მსგავსი BOSU ბურთი დაახლოებით $ 50 საცალო მოსწონს Amazon.
7 - შეჩერება ტრენერი ან ბეჭდები
სავარჯიშო ტრენერებს, როგორიცაა TRX- ს და ტანვარჯიშის მსგავსი ბეჭდები, შესანიშნავია პრაქტიკულად ყველა სავარჯიშოში, რაც შეიძლება იფიქროთ, მათ შორის, პუშუპებით, კბილებით, ფილტვებით, მუცლის მუშაობით, ზურგზე და უფრო მეტი. აპარატის ბუნება ავტომატურად წარუდგენს არასტაბილურობას ყოველ წვრთნებში, რაც მოითხოვს თქვენს ძირითად და სტაბილურ კუნთებს.
ფასების შეჩერება ტრენერები და ბეჭდები მერყეობს ფართოდ მიხედვით ბრენდი, მაგრამ შეგიძლიათ, როგორც წესი, ისინი $ 30 დან $ 200. ძირითადი TRX ტრენერი ღირს $ 99.
მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ სავარჯიშო ტრენერი, შეგიძლიათ ჩართოთ სვოკი სისტემაში. შეამოწმეთ ეს შეჩერების მსგავსი სვინგის წვრთნები .
8 - Plyo ყუთები
მიუხედავად იმისა, რომ plyo ყუთები (plyometric ყუთები) არ არის ყველა, ბოლომდე ყველა სახლში ფიტნეს აღჭურვილობა, ისინი შესანიშნავი ინსტრუმენტი დაამატოთ თქვენს არსენალში, თუ თქვენ გაქვთ სივრცე და ბიუჯეტი ამის გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ უამრავი წვრთნები, მათ შორის ნაბიჯები, პუშტუკები, დიფები და (რა თქმა უნდა) plyometric ყუთში გადასვლა ერთად ყუთში. და რადგან ისინი sturdy, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათ ადგილზე სათადარიგო.
გამოსახულებული plyo ყუთი საწყისი Rogue ფიტნეს განსაკუთრებით სასიამოვნოა, რადგან ეს 3-in-1 ვერსია- დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჩართოთ ყუთი, სიმაღლე მერყეობს შესაბამისად. ეს არის $ 125.
9 - სლაიდერი
იმის ნაცვლად, რომ ხველა ასი ათასობით დოლარი სარბენი ან სტაციონარული ველოსიპედით, ჩადეთ slideboard. Slideboards ფუნქციონირებს როგორც კარდიო "მანქანა", რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაადგილდეთ უკან და უკან მეზობლად, თითქოს იყო სწრაფი ჩხუბი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სლაიდერი , რათა სხეულის წონის გადატანა, როგორიცაა ფილტვები, პიკები და პუშუპები, უფრო რთულია ასრულებს.
არსებობს უამრავი slideboards ბაზარზე, მაგრამ ერთი სურათები ხელმისაწვდომია სპორტული მიწოდება $ 350.
10 - ჰულა ჰოოპ
ვინ ამბობს hula hoops უნდა დარჩეს მოედანი? ჰოოპინგი მართლაც დიდი ფორმით კარდიოვასკულარული ვარჯიშის დროს, ხოლო როდესაც თქვენ იყენებთ ჰოოპინგ სისტემას, როგორც FXP Hula Hoop DVDs, თქვენ შეასრულებთ რიგი სხვა სიძლიერისა და მოქნილობის ვარჯიშებს სრულ სხეულის ჰალუპი ჰოოპ პრაქტიკას.