დაიცვას ბინა ABS Diet და სავარჯიშო გეგმა მცირე Belly
ეს არის წმინდა გრაალი ფიტნეს მოყვარულებისთვის: მჭიდრო ABS. გარეთ სპორტული დარბაზი, ყველას უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ბინა კუჭის სწრაფი. კარგი ამბავია, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ბინა ABS დიეტა, რათა თქვენი tummy ჩანს პატარა. მაგრამ გრძელვადიანი შედეგები, ნამდვილად სჭირდება ყოვლისმომცველი ბინა მუცლის გეგმა.
პირველ რიგში, ისწავლე ძირითადი ელემენტები, რომლებიც განსაზღვრავენ, თუ როგორ თქვენი სხეულის ჩამოყალიბებული .
გენეტიკა დიდ როლს ასრულებს. ამის შემდეგ საჭიროა თქვენი სხეულის ბიოლოგიაზე დაფუძნებული გონივრული მოლოდინი. შემდეგ, გამოიყენეთ ეს რჩევები და ცხოვრების წესის მოდიფიკაციები მისაღებად midsection, რაც ნიშნავს ბიზნესს.
10 მინიშნებები მისაღებად ბინა კუჭის
ზოგიერთი რჩევები დაგეხმარებათ განვითარდეს ძლიერი მუცლის კუნთების და flatter მუცლის დროთა განმავლობაში. მაგრამ რამოდენიმე რჩევა გვეხმარება, რომ კუჭ-ნაწლავი სწრაფად მოიქცეს. სცადეთ ჩართოთ როგორც ბევრი ეს რჩევები თქვენი ყოველდღიური სიტუაციიდან.
- იცოდე შენი ანატომია . გაეცანით კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ქმნიან მუცლის არეალს . თუ გესმით, თუ როგორ მუშაობენ კუნთები, უფრო ადვილად გამოსაყენებთ მათ გამოყენებას. შემდეგ დაგეგმილი ჭკვიანი მუცლის workout დასრულდეს მინიმუმ სამჯერ კვირაში. ეს არ უნდა გაგრძელდეს 10-15 წუთში, მაგრამ უნდა შეიცავდეს წვრთნებს შიდა და გარე მოვალეობებს თქვენი ტორსის მხარეს, ისევე როგორც წვრთნებს, რომლებიც მუშაობენ რექტუს აბდომნიებზე , რომელიც გადის შუაში თქვენს შუაგულში და განსაზღვრავს თქვენს ექვს-პაკეტს.
- ჩაიკეტა თქვენი corset. ვისწავლოთ გამკაცრდეს მუცლის კუნთის ღრმა ფენით ( ტრანსვერსი აბდომინი ), როგორც ყოველდღიური აქტივობით გადაადგილება. ეს უნდა იგრძნოს, როგორც თქვენ ხელახლა corset გარშემო თქვენი midsection. მაგრამ არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა! ამ მარტივი მოდიფიკაციით, ნებისმიერი ყოველდღიური მოძრაობა შეიძლება გახდეს ძირითადი წვრთნა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ბინა ABS.
- ადექი! მოერიდეთ ხანგრძლივი სხდომის სხდომას. დავდგეთ და გააფორმეთ იმ ძლიერი მუცლის კუნთები, როდესაც თქვენ სამსახურში ხართ და სახლში სამუშაო ადგილებზე ასრულებენ. გარდა ამისა, იცოდეთ თქვენი პოზა, როცა დგას. კარგი პოზა ხელს უწყობს ძლიერი ბირთვი და ძლიერი ბირთვი ხელს შეუწყობს უკეთესი პოზა. კარგი პოზა გვეხმარება თვალი უფრო და თხელი გამოიყურებოდეს და კუჭის მყისიერად გამოიყურება
- სტაბილურობის სწავლება. როგორ გადააქციე bicep- ის სავარჯიშო პრაქტიკას? დაამატე სტაბილურობის გამოწვევა! გააკეთე სწავლება მდგრად პოზიციაზე და დაამატეთ არასტაბილური ზედაპირი თქვენს ფეხქვეშ. ამ გზით თქვენ უნდა დაიბრუნოს თქვენი ძირითადი და გამოიყენოთ მუცლის კუნთების დაბალანსება და შეინარჩუნეთ თავდაყირა, როდესაც შენს იარაღს ვმუშაობთ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ამ სახის ბალანსი ნებისმიერი სავარჯიშო. გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, როგორიცაა wobble ფორუმში ან bosu გაზარდოს თქვენი სტაბილურობის სასწავლო.
- გაზარდოს თქვენი NEAT. ეფექტური სამუშაოები აუცილებელია, მაგრამ თქვენი შემთხვევითი ყოველდღიური აქტივობები დიდ როლს ასრულებს რამდენი კალორია ყოველდღიურად. არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი (NEAT) დაგეხმარებათ, რომ ჭარბი მუცლის ცხიმის დაწვა. გააკეთეთ მცირე ცვლილებები, რათა გააუმჯობესოთ კალორიების რაოდენობა ყოველდღიურად. მაგრამ არ დააზარალებს მეტი ჭამა!
- გააკეთე ინტერვალი ტრენინგი. დრო არ არის ხანგრძლივი workouts? არაა პრობლემა. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი დაგეხმარებათ დაიხუროს მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში მაქსიმალურად გაზრდის თქვენი შემდგომი წვდომის ჟანგბადის მოხმარებას (EPOC). EPOC არის ხელსაყრელი პირობა, რასაც ყველაზე ხალხი უწოდებენ "შემდგომში." EPOC გაძლევთ საშუალებას დაწვა მეტი კალორია შემდეგაც კი თქვენი workout დასრულდა.
- ნაძარცვი პატარა ვარდისფერი წონა. აშენების და ფორმის კუნთების გასაუმჯობესებლად თქვენი ეფექტურობის თქვენი workouts და შენარჩუნება ჯანსაღი მეტაბოლიზმის. რამდენი წონაა საკმარისი? ამერიკული საბჭოს სწავლების მიხედვით, თქვენ უნდა გააუქმოს მაქსიმალური წინააღმდეგობის 70-80% თქვენი კუნთების აშენებისა და ფორმისთვის. მაქსიმალური წინააღმდეგობა, როგორც წესი, განისაზღვრება, როგორც თქვენი " 1 max max " ან ყველაზე წონა შეგიძლიათ მოხსნას ერთ გამეორებას. ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლითაც 2-3 ფუნტი ნაკლებია ვარდისფერი წონისა, რაც გარკვეულ ფიტნეს ცენტრებშია.
- სასმელი წყალი. დარჩი დატენიანებული დარჩენა ენერგიულად და აქტიური. თქვენ ასევე შეამციროთ მუცლის bloat წყლის შეკავება თუ შეინარჩუნოთ კარგად hydrated სხეული. გადავიდეთ მაღალკალორიანი სასმელებით და ტკბილი სასმელებით. გამყარებაში ხელნაკეთი წყალი შეინარჩუნეთ თქვენი დატენიანება და ჯანმრთელი. თუ გრძნობს, რომ თქვენი მუცლის წონა იწყება წყლის შეკავებაზე, არსებობს უსაფრთხო გზები, რომ სწრაფად დაიკარგოს წყლის წონა ისე, რომ თქვენი ტუმი იშლება რამდენიმე დღეში (ან რამდენიმე საათში).
- გაიაროს ცომეული. ეს არის ჩემი საკუთარი პირადი წესი მიიღოს (და შეინახოს) ბინა ABS. მე მიყვარს გამომცხვარი საქონელი, მაგრამ მართლა არაფერია კარგი მათ შესახებ, რამდენადაც თქვენი აბები შეშფოთებულია. Cupcakes არის გასაოცარია, მაგრამ ისინი ცუდი თქვენი მუცლის. გამომცხვარი ეპყრობა ხშირად შეიცავს ბევრად შაქარს, ტონა ცხიმს და თითქმის არა კვების ღირებულებას. ბევრი შეფუთული ცომეული შეიცავდეს ტრანს ცხიმს. თუ თქვენ ნამდვილად სჭირდებათ დესერტი, შოკოლადის პატარა მოედანი ან ნაყინის მცირე ნაწილია. მინიმუმ ნაყინი შეიცავს მეტაბოლიზმს - პროტეინს , რაც აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის
- ჩაცმის სათანადოდ. იცოდე თქვენი სხეულის ტიპი და კაბა, რათა ხელი შეუწყოს ნდობას და ხანგრძლივი, მჭლე ხაზები. შეგიძლიათ ყალბი მყისიერი ბინა ABS კარგად სტრუქტურირებული ქურთუკი ან მორგებული დაბრუნება.
გახსოვდეთ, რომ იმისათვის, რომ მიიღოთ ბინა ABS, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარგი დიეტა კარგი სასწავლო პროგრამა და კარგი გენები. არავის აქვს სრულყოფილი midsection, მაგრამ შეგიძლიათ ყველაზე მეტად რა გაქვთ ჭკვიანი ცხოვრების წესის გადაწყვეტილებები.