მიიღეთ მეშვეობით პირველი სპორტული დარბაზი
ალბათ გადაწყვიტა წონაში წონაში წვრთნის მცდელობა, მიუხედავად იმისა, რომ არ იგრძნობთ თავს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაარწმუნოთ, რომ ეს არ არის დიდი საქმე, და ყველას შეუძლია მიიღოს კომფორტულად სპორტული დარბაზი ან ჯანმრთელობის კლუბი გარემოს რამდენიმე ვიზიტების ფარგლებში.
მაშინაც კი, აპირებს სპორტული დარბაზი პირველად შეიძლება რთული იყოს. ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ არასდროს არ ყოფილა აქტიური ან ათლეტიკურად მიდრეკილი ან მოტივირებული და გარემოა თქვენთვის უცნობი.
პირველ რიგში, მე წახვედი წონის სწავლების შესახებ სტატიების წაკითხვაზე. ეს ხელს შეუწყობს ძირითადი ტერმინოლოგიისა და ფუნდამენტური პრინციპების გასარკვევად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გახსოვთ ეს ყველაფერი დაუყოვნებლივ.
არჩევა დარბაზი
აირჩიეთ დარბაზი, რომელიც მოსახერხებელია და შეესაბამება თქვენს გამოცდილებას და მოთხოვნებს. პირველი, ვურჩევ ზოგადი დანიშნულების სავარჯიშო სპექტრი მომსახურებით. სამედიცინო კლირენსი მიიღეთ ექიმთან მისაწვდომად ყოველთვის კარგი იდეაა. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც, როგორც წესი, იპოვით ყველა მიზანს ფიტნეს დარბაზი:
- მანქანა აღჭურვილობა - საკაბელო და pulley აღჭურვილობა ადვილად რეგულირებადი წონა.
- წონა ან ადგილი, სადაც შეგიძლიათ წვრთნა უფასო წონით, როგორიცაა dumbbells და barbells.
- აერობული და კარდიო მანქანები - სარბენი ბილიკები, სტაციონარული ველოსიპედები, საფეხურები და ჯვარედინი ტრენერები.
- სავარჯიშო და სავარჯიშო დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობული სწავლება ინსტრუქტორთან.
- უფასო სესია. ჰკითხეთ უფასო სესიას და ტურის ობიექტებს, ხოლო სპორტულ დარბაზში გაფრთხილებისას იცი, რომ აპირებთ დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო სპორტში.
- შეეცადეთ არ აირჩიოთ პროფესიონალური bodybuilding, powerlifting ან ოლიმპიური lifting სპორტული დარბაზი. მათი სპექტრი ობიექტების ხშირად არ არის იდეალური დამწყებთათვის.
ჩემი საყვარელი დარბაზი ძალიან ფართო იყო აუზი ცალკე დონეზე. ეს არ იყო ძალიან ლამაზი, მაგრამ კარგად შემუშავებული და აღჭურვილი და ჰქონდა უამრავი პერსონალური სივრცეში დაკავებული პერიოდის განმავლობაში, რომელიც დაემატა ამშვენებს.
შენი პირველი წონა სასწავლო სხდომა მარტო
მოდით ვივარაუდოთ, რომ თქვენ გაწევრიანდით გაწევრიანებასთან დაკავშირებით და თქვენ უბრალოდ დადიხართ კარში თქვენი პირველი წონის ტრენინგისთვის თქვენი ხელმძღვანელობით. აი რა გირჩევთ, რომ პირველი სხდომის გაკეთება.
- თბილი, დაბალ ზომიერი ინტენსივობით თბილი, სტაციონარული ციკლის ან ჯვრის ტრენერის მინიმუმ 15 წუთი. ჰკითხეთ დარბაზი გამაჯანსაღებელზე, რათა გაგიცნოთ ცვლილებები. თქვენ უნდა სუნთქვა მსუბუქად და თქვენ უნდა შეეძლოთ სტატისტიკა კომფორტულად - სხვა სიტყვებით, ზომიერი გაკვეთილი.
- დაამატეთ კიდევ ხუთი წუთის სინათლის გადაჭიმვა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ოფლიანობა მსუბუქად იქნება.
- ამ სესიისთვის, "თავისუფალი" წონათ არ იმუშავებთ, თუ არ იცნობთ ამ მოწყობილობას. თავისუფალი წონა, როგორიცაა dumbbells და barbells ხშირად ოთახში საკუთარი, მაგრამ არა ყოველთვის. თქვენ იხილავთ თუნუქებს და ბარბლებს, სკამს და წონის ჩარჩოებს და მრგვალ ბორბლებს ამ სფეროში. მომავალ სხდომაზე დაამუშავებთ ამ ტექნიკას.
- ამ პირველ სესიაში, თქვენ გამოიყენებთ შვიდი სტანდარტული წონის სავარჯიშო სადგურებს რეგულირებადი წონებით, რომლითაც შესაძლებელია მაქსიმალურად აღჭურვილი სპორტული დარბაზი. თქვენ გააკეთებთ რამდენიმე "crunches", რომელიც შეიძლება გაკეთდეს მანქანა, ფიტნეს ბურთი , ან mat.
რეგულირებადი მანქანა წონა არის ფუნდამენტური to სპორტული დარბაზი წონის სასწავლო გამოცდილება დამწყებთათვის. მას შეუძლია გამოიყენოს წონა მანქანები ასევე გაძლევთ ნდობა ზოგად სპორტული დარბაზი გარემოში. თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება უფრო რთული თავისუფალი წონა წვრთნები, როდესაც თქვენ შეეგუება დარბაზი, ალბათ მხოლოდ რამდენიმე სხდომები. ნუ დააყოვნებთ ინსტრუქტორს, თუ როგორ მუშაობს რაიმე. ეს არის ის, რაც მათ იქ არიან, ჯერჯერობით გარკვეული რამეა საჭირო.
მიიღეთ დარწმუნებული აღჭურვილობით
ეს პირველი სესია გულისხმიერებისა და კომფორტის გასაზრდელად სპორტული გარემოთი. ეს საუკეთესო არ უნდა overburden თქვენი სხეულის უკიდურესი განხორციელება და ძალისხმევა.
- თქვენი პირველი სესიის შემდეგ, თქვენი სითბოს შემდეგ, შეეცადეთ ქვემოთ ჩამოთვლილ წვრთნებს (ან მსგავს წვრთნებს), გაგრილებად, გაჭიმვა, დაამთავრეთ და დახარჯონ გარკვეული დროის გასატარებლად დარბაზიდან სხვა ობიექტების შემოწმება, როგორიცაა სართული სავარჯიშო ოთახი, მონაკვეთის სადგურები, ციკლის სპინალური ოთახი, აუზი და ა.შ.
- გაატარეთ დრო, გამოიძიე თუ როგორ მუშაობს თითოეული აპარატი და გრძნობს, კითხვებს სთხოვს ტრენერების კითხვებს, დაათვალიერეთ თავისუფალი წონა ოთახში, რათა ეტიკეტისა და ფუნდამენტური პროცედურების შეგრძნება.
- თქვენ უნდა გვესმოდეს ტექნიკის კორექტირების სავარძლის სიმაღლე, ფეხის სიგრძე და როგორ უნდა აირჩიოთ მძიმე ან მსუბუქ წონა. გარკვეული დრო გაატარეთ ამ მექანიზმების შესწავლაზე. ეს არ არის რთული.
- ყველაზე სპორტული დარბაზი ექნება მანქანას, რომელიც რეგულარულად მუშაობს რეგულირებისა და წონის შერჩევისთვის. ზოგჯერ თქვენ მოვახდენთ ტექნიკურ სადგურს, რომელსაც აქვს სხვადასხვა მექანიზმი. შეიტყვეთ ამის შესახებ ინსტრუქტორის სთხოვა. რეგულირება მექანიზმები ჩვეულებრივ ქინძისთავები, ბერკეტები და ხრახნიანი ტიპები და გაზაფხულის დატვირთული ხრახნები.
- Treadmills, ციკლები და სხვა კარდიო აპარატურა, როგორც წესი, აქვს ციფრული პრესის ღილაკს მენიუები. ისევ და ისევ, ინსტრუქტორები მიიღებენ მათ ხელფასს, რომ მიიღოთ მათთვის, რათა აირჩიოთ პარამეტრები თქვენთვის. ნუ მათ მიიღებენ დაშორებით, სანამ ისინი აკეთებენ!
- მას შემდეგ, რაც თქვენ გესმით ზოგადი კონფიგურაცია და მოძრაობა კონკრეტული მანქანა, აირჩიოს წონა, რომელიც არის ნათელი საკმარისი იმისათვის, რომ კონცენტრირება ფუნქციონირების აღჭურვილობა ვიდრე ძალისხმევა გადაადგილება მძიმე წონა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წონის მოყარეობა, როდესაც თქვენ კომფორტულს ხდის აპარატურის მუშაობას.
- თბილი ქვემოთ: გაჭიმვა დაახლოებით 10 წუთი, მუშაობს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები . შეამოწმეთ Locker ოთახი, საშხაპეები, საუნა და ნებისმიერი სხვა მოწყობილობები და აღჭურვილობა.
იყავი თანმიმდევრული
ვურჩევ ყოველ ორ კვირაში მინიმუმ ორ workouts. გარკვეულ ეტაპზე, თქვენ შეიძლება გსურთ გამოიყენოთ პირადი ტრენერი ან სავარჯიშო ინსტრუქტორი, რათა შეიმუშავოთ პროგრამა სპეციალურად თქვენთვის. ან თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იმუშაოთ გარკვეული გამოცდილება თქვენი საკუთარი დახმარებით ამ აღნიშნავს. შანსი, თანდათანობით ნახავთ შედეგებს და წონის სასწავლო გამოცდილება სასარგებლო იქნება და დაჯილდოება.