თუ თქვენ აპირებთ ტრენინგს სპორტული დარბაზში ან სახლში, უნდა მომზადდეს თითოეული სესიისთვის რამდენიმე საფუძველით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი გამოცდილება, როგორც სასარგებლო, უსაფრთხო და სასიამოვნო.
არ უნდა პანიკა, თუმცა; რამდენიმე სესიის შემდეგ ბევრი რამ დაიქცევა, და თუ დაესწრებიან სავარჯიშოებს, არ შეგეშინდებათ ინსტრუქტორის კითხვა, თუ როგორ მუშაობს ან დახმარების გაწევა თქვენი ფორმის გაუმჯობესებისას ისე, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ აკეთებთ უსაფრთხოებას საუკეთესო შედეგი.
დაიცვას ამ სასწავლო სტატიები, თუ როგორ უნდა შეასრულოს საერთო წონის სასწავლო წვრთნები .
გჭირდებათ სამედიცინო შემოწმება?
ხანდახან არ ხორციელდება ხანდაზმული ადამიანი ან ქრონიკული ავადმყოფობა, ექიმს სთხოვეთ, თუკი კარგად გისურვებთ წონის მოხსნას, ან რა თქმა უნდა, ნებისმიერი სახის საშუალო წვრთნა.
პირადი ტრენერები, სპორტული დარბაზი და ჯანდაცვის კლუბები, ჩვეულებრივ, ეკრანიან, ან მიიღებთ უარის თქმას, სანამ ისინი გაწევრიანებას ან კლიენტს მიიღებენ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენთვის აზრია, რომ დარწმუნებული იყოს, რომ თქვენი დაგეგმილი საქმიანობა უსაფრთხოდ შეესაბამება თქვენს ჯანმრთელობას და შესაძლებლობებს.
პირობები, როგორიცაა ტიპი 1 და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი შეიძლება მოითხოვდეს დამატებით შეყვანა დიეტოლოგების მიერ სავარჯიშო პროგრამამდე.
შენი წონა ლიფტინგი ფეხსაცმელი
თქვენ არ უნდა წავიდეთ და შეიძინე ყველაზე ძვირადღირებული მექანიზმი. შეგიძლიათ თუ გინდათ, მაგრამ ფუნქციონირება არის პრემიერ მოსაზრება.
კარგი სოლიდური ფეხსაცმელი გვჭირდება არაფლეტიანი ძაფებით.
Running ფეხსაცმელი okay, განსაკუთრებით თუ აპირებთ გავაკეთოთ გარკვეული მუშაობა სარბენი, სტეპინგზე მანქანა და ჯვრის სასწავლო მანქანები. ჯვრის სავარჯიშო ფეხსაცმელები უკეთესია და თუ შეჯიბრის წონაში მოხვდებიან, სპეციალური ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის სპეციალური წყვილი გააკეთებს.
გაფრთხილების ერთი სიტყვა: არ გამოიყენოთ რამე ძალიან მაღალი ქუსლი. წონისთვის საჭიროა კარგი მყარი საფუძველი, სადაც შეგიძლიათ ფეხმძიმობის დარგვა.
შენი წონა ლიფტინგი ტანსაცმელი
სწორად ჩაცმული გრძნობები გვაძლევს ნდობას. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ უამრავი შთამბეჭდავი სხეულის სარჩელი, მაგრამ ფუნქციონალური ტანსაცმელი შეიძლება იყოს ბამბა შორტებიდან და სიმღერაზე მებაღეობისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს სახლში ვსწავლობთ. ზოგიერთი მოსწონს მჭიდრო ტანსაცმელი, სხვები ურჩევნიათ looser fit.
თქვენ უნდა კაბა რომ ისე, რომ ყველაფერი რჩება ადგილი ქვეშ ენერგიული გამოწვევა. ქალები სარგებლობენ სპორტული bra და მამაკაცები უნდა იყოს შესაფერისად groin ტერიტორიაზე.
სავარჯიშოები უამრავი ბერკეტი, ბარები, ჯაჭვები და შკივები აქვთ. Flapping და dangling რამ შეიძლება დაიჭირეს. თავიდან აცილება flapping და dangling რამ: ტანსაცმელი ან სხეულის ნაწილები.
შენი წყლის ბოთლი და პირსახოცი
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი gyms მიაწოდოს პირსახოცები, ბევრი არ, და თქვენ უნდა მოიტანოს საკუთარი. გამოიყენეთ პირსახოცები, რათა თავიდან იქნას აცილებული sweat from sweeping ყველგან და შეინახოს აღჭურვილობა იზოლირებული სხეულის სითხეები მაქსიმალურად არის ფუნდამენტური ჰიგიენის პრინციპი, რომელიც არ უნდა იყოს მსუბუქად - თუმცა ზოგიერთი ბიჭები, როგორც ჩანს, ვფიქრობ, რომ ისინი მიღმა.
ნებისმიერი წყლის ბოთლი ერთად squirt lid გავაკეთებ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მას აქვს მყარი SCREW დაბრუნება.
წყლის ბოთლი დაღვრა არ არის იშვიათია სპორტული დარბაზი, და ეს ბინძურია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წებოვანი სპორტული სასმელი არის ჩართული. წყალი, როგორც წესი, საკმარისია, მაგრამ სპორტული სასმელი შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ გეგმავთ განსაკუთრებით რთულ სამუშაოებს.
შემცირება დისკრიმინაციის სახლში
თუ სახლში იმოქმედებთ, უნდა იცოდეთ, რომ ბავშვებისა და ცხოველებისგან განსხვავებით, მეგობრებო ან ოჯახის წევრებმა შეიძლება არა მხოლოდ თქვენი სამუშაოების ძალისხმევა, არამედ შენი კონცენტრაციის გადალახვაც საშიში.
Dumbbells და barbells მძიმეა; იზრუნოს. სკამები შეიძლება დაეცა off, ფიტნეს ბურთები შეიძლება slipped საწყისი და ნაბიჯები შეიძლება tripped დასრულდა. მზრუნველობამოკლებულ ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ ზედამხედველობა ან გამორიცხვა.
ვაპირებთ ერთად Warmups
ვხედავ მათ რეგულარულად: ბიჭები ფეხით გასეირნება დარბაზი, სასაქონლო სწორი ამისთვის წონა ოთახი დაიწყოს მოხსნას. ბევრს ართმევენ მასთან ერთად, ზოგი არ იქნება. თქვენ უნდა გაათბეთ პირველი: იგი იღებს სისხლის მიედინება, loosens სახსრების და ზოგადად იღებს კუნთების და სახსრების მობილური როდესაც თქვენ მოხვდა მათ სერიოზული მუშაობა. ასევე ნაჩვენები იქნა შესრულებისა და შედეგების გაუმჯობესება.
სცადეთ 10-დან 15 წუთიანი ფეხით ან ჯოჯოხეთი სარქველისა და მორჩენით გაჯანსაღებით , თუმცა უფრო სერიოზული გაჭიმვა ხდება თქვენი სამუშაოების შემდეგ.
მსუბუქი ოფლი არის კარგი ნიშანი, რომ თქვენ მზად ვართ წავიდეთ იგი.
ორგანიზება შენი დრო
არ გინდათ წონაში მომზადების პირველი სესია. თქვენ გექნებათ ბევრი შთაბეჭდილება, თუ არა გამოიყენეთ სპორტული ინსტრუქტორი, პირადი ტრენერი ან უბრალოდ მარტო ნავიგაცია. იდეალურია, სანამ დაიწყება მოწყობილობის მართვადი ტური. ეს ქმნის თქვენს პირველ სესიას ბევრად უფრო ადვილია.
იმ clunky მანქანები ერთად pulleys, on / off ღილაკები და ambiance of წონა ოთახი ყველა ტენდენცია დააყენა ზეწოლა თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს თითქოს ეს ყველაფერი. მიუხედავად ამისა, საუკეთესო სპორტული დარბაზი მომხმარებლებს მახსოვს screwing რაღაც up, ასე რომ მხოლოდ ვთხოვთ და ადამიანების უმრავლესობას დაგეხმარებათ out.
მიიღეთ დრო, მიმოიხედე, უყურე რა სხვები და ცდილობენ რამეები. იყავი მაგარი.
წავიდეთ ეს!
ახლა, რომ თქვენ მზად, შემდგომი ნებისმიერი სხვა სტატიები წონა ტრენინგი, თუ რამდენად წვრთნები სათანადოდ გაკეთდეს.