- გაცნობის პოზა : სუნი
- უპირატესობები : ზრდის ბარძაყის, ფეხით და მუცლის კუნთებს.
მზად ხართ ღრმა კვადრატის მონაკვეთში? გმირის პოზა - ვირსაანა ერთ-ერთია. სინამდვილეში, ეს არის უამრავი ინტენსიური საკმარისი ადამიანების უმრავლესობა, განსაკუთრებით მჭიდრო ბარძაყები ან რომლებიც არ იყენებენ გაცილებით გაჭიმვას. მაგრამ თუ გრძნობთ, როგორც თქვენ მოგეწონათ, შეგიძლიათ ამ მწკრივთა ვერსიიდან გამოყოთ, დროა დაიწყოს ამ რელევანტური ვერსიით მუშაობა.
როგორც გმირის გამოაშკარავებას, შენი ჩანაცვლების ჩანართების შენახვა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მუხლების ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისათვის. როგორც თქვენ უკან მჭიდრო, მუხლებზე აქვს ტენდენცია, რომ გამოყოფა. შეამოწმეთ ეს და დარწმუნდით, რომ ისინი ერთად დარჩებიან, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენს უკან არ იძლევა იატაკზე. გახსოვდეთ, არ არსებობს ოქროს ვარსკვლავი იმ ხალხისთვის, ვისაც ტყუილი აქვს.
ინსტრუქციები
- დასაწყისი იჯდა ვირსაანაში.
- მოიტანეთ ხელები იატაკზე თქვენს ტუჩების ორივე მხარეს. დასაწყისი ფეხით თქვენი ხელები უკან მიმართ თქვენი butt როგორც თქვენ მჭლე თქვენი ტორსი უკან.
- წარმართონ თქვენი მუხლები, რომ ჩამოვარდნა თქვენი წინააღებები. თუ თქვენ ზის მაღალი მხარდაჭერა, როგორც ბლოკი, ეს არის რამდენადაც უნდა წავიდეთ. თუ იჯდა მყარი საბანი, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საბნები იმავე სიმაღლეზე, რათა ხელი შეუწყო ხერხს თქვენი ხერხით.
- თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს უპირატესობებზე, შეგიძლიათ სცადოთ გააგრძელოთ უკან დაბრუნება (და საბოლოოდ მიაღწიოთ) იატაკზე.
- თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს თქვენი მუხლებზე ან დაბლა უკან, გამოვიდეთ, რადგან ეს არ არის ის ადგილები, რომლითაც ეს არის გაჭიმვა.
- დარწმუნდით, რომ მუხლებზე მჭიდროდ დარჩება. ნუ მათ ცალკე.
- დარჩით ხელახლა პოზიციაზე ხუთი ათი სუნთქვა. თუ თქვენ ფრონეს ფეხით კრუნჩხვები, აქ არის რა უნდა გააკეთოს .
- გამოვიდეთ, თავდაპირველად წამოდექი შენი პირმშოები. შემდეგ დააჭირეთ ხელში, რათა ყველა გზა მდე იჯდეს.
დამწყები 'რჩევები
- მწვავე ვერსია Virasana ინტენსიური საკმარისი ბევრი დამწყებთათვის. ზემოთ აღვნიშნეთ, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ ფრთხილად, თუ თქვენ იყენებთ საყრდენს თქვენი საყრდენის ქვეშ. ამ სიტუაციაში იდეალური იდეა ხელს შეუწყობს . იჯდეს თქვენი კონდახით დასასრულს ხელი შევუწყოთ და ფეხები ორივე მხარეს. როდესაც თქვენ დააბრუნებენ უკან, ხელს უწყობს მთელი სიგრძის თქვენი ხერხემლის.
გაფართოებული რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გააძლიერონ პოზა გააგრძელოთ თქვენი იარაღი სართულზე ზემოთ თქვენი უფროსი. თქვენ ასევე გვინდა მუშაობა უფრო ხანგრძლივი გამართავს ჯერ.