LL Cool J არის ჰიპ ჰოპი მხატვარი და მსახიობი ... მაგრამ ის ასევე ცნობილია თავისი საოცრად chiseled ორგანოს და ახლა ჩვენ შეგვიძლია ყველა ისარგებლოს მისი სიბრძნე LL Cool J- ის Platinum Workout . LL Cool J სთავაზობს ოთხი სხვადასხვა workout პროგრამები (ისევე, როგორც ერთი ქალთა) ერთად კვება გეგმები და მისი ხელმოწერის მარგალიტი სიბრძნე მისაღებად ფორმაში და მიღების ყველაზე თქვენი სხეულის.
Workouts დაიცვას ხაზოვანი ნიმუში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აშენება ძალა და კუნთების რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მისი არაჩვეულებრივი სტილი არის გასართობი და ის გთავაზობთ პირდაპირ ინფორმაციას თქვენს საუკეთესო ფორმაში მიღების შესახებ.
Workout პროგრამები
Workout პროგრამები იყოფა ოთხ ფაზად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამწყები დონის, ბრინჯაოს სხეულის ან უფრო გამოცდილი დონის Silver Body, Gold Body და Platinum Body.
ბრინჯაოს სხეული
პირველი ეტაპი გრძელდება 4 კვირის განმავლობაში და პირველი კვირა მოიცავს თქვენი სხეულისა და გარემოს მომზადებას სამზარეულოში დასუფთავების გზით, ჯანსაღი საკვების ყიდვისა და სამუშაოების ჟურნალში შენახვის მიზნით. ამ ეტაპზე, თქვენ ასევე დაიწყებთ ჭამა უფრო ხშირად კვება და მომზადება თქვენს სახლში სპორტული დარბაზი ან შეუერთდეს დარბაზი exercise. მომდევნო 2 კვირაში ჩართულია 3 წრიული სავარჯიშოები სავარჯიშოები მთელი სხეულისთვის (მაგ., ფეხის პრესა, რიგები, გულმკერდის პრესა და ა.შ.), ვარჯიშების შეცვლა მე -4 კვირას. ეს აქტივობები ასევე მოიცავს მინიატურულ კარდიოს ბოლოს.
ვერცხლისფერი სხეული
მე -5 კვირის განმავლობაში გადაადგილებთ თავისუფალ წონასწორობას და გააკეთეთ გაყოფილი რუტინული სწორი კომპლექტი, რომელიც მუშაობს გულმკერდის, იარაღის, უკან და მხრებზე ორი არა-ზედიზედ დღეებში და ფეხები და აბები მეორე დღეს. თქვენ ასევე 15-20 წუთი კარდიო შემდეგ თითოეული workout. კვირა 6-9 იწყება "ძალაუფლების ფაზა", სადაც უფრო მეტი წვრთნები, ნაკლებად რეპრები და მეტი კომპლექტი და მეტი წონის წვრთნები იწყება.
ზოგიერთი წვრთნები მოიცავს ბარბერ squats, incline presses, pushups და dips.
ოქროს სხეული
ამ ეტაპზე თქვენ გადაიტანეთ ყურადღება supersets და მუშაობს მარცხი ხოლო დასძინა მეტი წვრთნების დღე და მკაცრი კარდიო workouts რომ თქვენ იზრდება სიჩქარე და / ან incline. თქვენ ასევე გავაკეთებთ კარდიო ჩართვა მონაცვლეობით საბაგირო და pushups-oh ჩემი!
16-19 კვირის განმავლობაში გადადიხარ გადაცემებს " სუპერ კუნთების მშენებლობაში " 6 სამუშაო დღის განმავლობაში და გაცილებით მეტი კარდიო.
პლატინის სხეული
ეს ეტაპი, როგორც LL გვაფრთხილებს, ადვილი არ არის. ეს 3 კვირის ფაზა shakes რამ up და მოიცავს რამდენიმე მკაცრი ჩართვა workouts. მაგალითად, ერთი workout დროს თქვენ incline გულმკერდის პრესის, წინააღმდეგობა incline pushups და 90 წამი jumping თოკზე. ერთი წუთით დაისვენეთ, რომ გამორჩეული წრიული მომდევნო წრეზე მივდივარ, საცურაო ფრჩხილებზე, ფრიალებს და 2 წუთიანი სარქველის სპრინტს. ბოლო წრეში შედის ბარბლის ქამრები, dumbbell curls, ქადაგი curls და sprints, რომელიც თქვენ ვიმეორებ 3 ჯერ.
Workouts ასევე მოიცავს სულ სხეულის რუტინული, სიმღერა workout რომელიც მოიცავს sprints, ქვედა სხეულის workout და კიდევ 2 კარდიო workouts.
პლატინის ფაზის დროს ვარჯიშები გაცილებით უმძიმესია, ასე რომ, თქვენ გინდათ, რომ ეს უკანასკნელი კიდევ ერთი კვირის განმავლობაში განახორციელოთ.
ბრილიანტის სხეული
მიუხედავად იმისა, რომ ქალები აუცილებლად ასრულებენ ამ პროგრამას, ის მოიცავს ქალთა პროგრამას, რომელიც იწყება წვრთნაში ტრენინგთან და შემდეგ ხდება გაყოფილი რუტინული. ეს იგივეა, როგორც სხვა ეტაპად, არამედ ნაკლებად მოცულობით, ვიდრე სხვა სასწავლო პროგრამებს. რა არის კარგი ამის შესახებ ის არის, რომ workouts ისევე როგორც მკაცრი და ის აკეთებს იმას, რომ ქალთა უნდა მოხსნას weights ისევე, როგორც მამაკაცები და, რაც მთავარია, ისინი არ ნაყარი up რადგან მათ არ აქვთ საჭირო ჰორმონების.
საერთო ჯამში, workouts არის მყარი და რა სასიამოვნო აქ არის ის, რომ ის განმარტავს მეცნიერებისა და აზროვნების პროცესის მიღმა პროგრამები, ასე რომ თქვენ მესმის, რატომ ვაკეთებთ რას აკეთებს ... რაღაც ბევრი წიგნი არ გააკეთებს.
ეს ხელს უწყობს დარჩენა მოტივირებული, როდესაც თქვენ გაქვთ მიზეზი, რასაც თქვენ აკეთებთ.
კვება გეგმები და სხვა
ერთი რამ LL Cool J ხაზს უსვამს წიგნში ჭამა სწორი გზა. ეს ალბათ არ არის ახალი ამბების უმეტესი ადამიანი, მაგრამ ის გთავაზობთ კვების ინფორმაციას უნიკალური გზით. იმის ნაცვლად, რომ ლექცია მოგვაწოდოს, ის მასალას წარმოადგენს რეგისტრირებული დიეტოლოგის კრისტოფერ მორთან ინტერვიუს სახით, სადაც მათ სთავაზობენ რჩევებს, როგორიცაა ჭამა მთელი მარცვლები , მჭლე ხორცი, მეტი ბოჭკოვანი და შაქრის თავიდან აცილება. კიდევ ერთხელ, გასაკვირი არაფერი.
ეს თავი ასევე გთავაზობთ სქემებს იმის გამო, რომ საჭიროა რამდენი კალორია და საჭიროა ნახშირბადის, ცილებისა და ცხიმების ნუსხა, რომლებიც ჯანსაღია და რეგულარულად უნდა შეჭამონ იმასაც, ვინც თავიდან უნდა ავიცილოთ.
მთელი წიგნის განმავლობაში, ის გთავაზობთ პროგრამების თითოეული ეტაპის კურსს. მაგალითად, ბრინჯაოს ფაზაში ფოკუსირებული გაქვთ ჯანმრთელობა და სხეულის საწვავი. ვერცხლის ფაზაში, შეამცირეთ თქვენი კალორია და ნახშირწყლები და ცხიმის დაკარგვისთვის ცილის გაზრდა. ოქროს ფაზაში და პლატინის ეტაპზე, თქვენ ფოკუსირება შემცირება კალორია ცოტა მეტი, თუმცა არა იმდენად, რომ თქვენ არ ენერგია workouts.
მან ასევე გთავაზობთ ნიმუში კვება გეგმები, რომელიც მოიცავს 6 კერძები დღეში სხვადასხვა საკვები, როგორიცაა შვრიის, omelets, თევზი, wraps, სალათები და სხვა.
კვება გეგმები მოსწონს workouts ... მყარი ინფორმაცია, მაგრამ არაფერი საშინლად დედამიწის shattering. მისი ძირითადი აქცენტი არის ის, რაც ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ - უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული შეჭამეთ, ხოლო გადამუშავებული საკვების, ტრანს ცხიმისა და სხვა ნოუების თავიდან აცილება.
დადებითი და Cons
გარდა პროგრამები და კვება გეგმები, სხვა მაჩვენებლები მოიცავს:
- ყველა წვრთნის სურათები და აღწერილობა
- დეტალური ინფორმაცია კუნთების მშენებლობასთან დაკავშირებით, ცხიმის დაკარგვა, მოქნილი და ტრასაზე ყოფნა
- უფრო პირადი თავები, რომლებიც განიხილავენ მის სიცოცხლეს გზაზე, მის მუსიკას, მის მოქმედებას და მის შეღავათებს კი კიოლნის, საცვლებისა და ყველა მნიშვნელოვანი "ბლინგისთვის".
დადებითი
- Workout პროგრამები . ისინი კარგად გააზრებული და ის ნათლად კონსულტაციები ექსპერტებთან მისაღებად მათ სრულყოფილი. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია გააკეთოს ეს პროგრამა, საწყისი დამწყებამდე და, თუ დაიცვას იგი, აუცილებლად ნახავთ შედეგებს.
- მყარი ინფორმაცია . წიგნში მთელი ისაა, რომ ყველაფერს სტერეოდებზე აწვდის ინფორმაციას ძალაუფლების ტრენინგის დროს. მან ასევე მოიცავს მრავალფეროვანი დიდი რეცეპტები.
- გასართობი სტილი . LL Cool J პიროვნება ანათებს ისე, თუ თქვენ გულშემატკივართა, თქვენ უნდა მთიულური და განათლებული ამავე დროს.
- დიდი რჩევა . LL Cool J ხდის დარწმუნებული მკითხველებს იციან, რამდენად მძიმე შრომა განაგრძობს თქვენი სხეულის შეცვლას. როგორც მან აღნიშნა, "გასაღები ამ მთელი საქმე აკეთებს რას უნდა გავაკეთოთ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ აუცილებლად სურს."
Cons
ერთადერთი საკითხი მქონდა წიგნთან ერთად განლაგებული. ეს მიმოფანტულია და მკაცრია ნავიგაცია, რათა იპოვოს სხვადასხვა ფაზის პროგრამა, რადგან ისინი არ არიან ერთად ერთ სექციაში. ეს უმნიშვნელო შეკითხვაა, მაგრამ სასიამოვნო იქნებოდა საინფორმაციო თავები, როგორიცაა კუნთების აშენება / ცხიმის და მოქნილობის დაკარგვა ერთ ნაწილში და სხვა სამუშაოებში.