გადაწყვიტეთ, თუ უნდა ითვლიოთ კალორია ან წონაში წონის დაკარგვა
განიხილავთ counting carbs წონაში? Dieters ხშირად დაბნეული შესახებ თუ არა უნდა ითვლიან ნახშირწყლები , ითვლიან ცხიმი ან ითვლიან კალორია წონაში. რა თქმა უნდა, არ არსებობს სადავო დაპირისპირება სამედიცინო და ფიტნეს თემებში შესახებ, რომელიც მეთოდი საუკეთესო. დებატები ხშირად იწყება მედიაში, რის გამოც მომხმარებლები დაბრკოლებენ.
დათრგუნვა წონაში დაკარგვა
თუ გსურთ წონის დაკარგვა, რომელი მეთოდი უნდა აირჩიოთ?
მნიშვნელოვანი სტატია ჟურნალში American Medical Association მხარს უჭერს გამოყენების დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წონის შენარჩუნება. მაგრამ მას შემდეგ, რაც გამოქვეყნდა, ეს შთაგონებული ძლიერი დებატები შორის ექიმები და მკვლევარები. როგორც ჩანს, არავის არ ეთანხმება იმაზე, თუ რომელი ტიპის კალორია უფრო მეტ ზიანს აყენებს თქვენს ცვილს: ცხიმი ან ნახშირწყლები.
ასე რომ, სად დატოვებს ჭკვიანი სამომხმარებლო? ბოლოდროინდელი საკითხი ამერიკული კოლეჯის სპორტული მედიცინის Fit Society Page შეაჯამა გონივრული ქვედა ხაზი. სტატიაში დაბალი carb დიეტის ღირებულების შესახებ მათ დაწერა,
"რამდენიმე ფართომასშტაბიანი კვლევების შედარებით პოპულარული წონის დაკარგვა დიეტის ხელმძღვანელი- to- ხელმძღვანელი, და არც ერთი დიეტის გაჩნდა, როგორც მკაფიო გამარჯვებული, ეს შეიძლება იყოს ნაწილობრივ იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი ყურადღებით შეასრულოს შეზღუდვები თავდაპირველად, ისინი digest მიმართ ძველებური კვების ჩვევები დროთა განმავლობაში, მოსაწყენი დასკვნა ისაა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მჭიდროდ იკავებენ დიეტა რეკომენდაციებს, არიან ყველაზე წარმატებული მათი წონის დაკარგვა, მიუხედავად იმისა, თუ რომელი დიეტა დაიცვას. "
უნდა დავანებოთ წონაში წონა?
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა გეგმაზეა დამოკიდებული, თქვენი ნახშირწყლების მიღება შეიძლება რამდენიმე მიზეზის გამო იყოს სასარგებლო. ნახშირწყლების დათვლის უპირატესობებია:
- კალორიების საერთო კლება . ჩვენი უმრავლესობა ჭამს დიეტაზე, რომელიც პირველ რიგში შედგება კარბებისგან. თუ შეამციროთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო კალორია, შეამცირებს თქვენს კალორიულ მიღებას მთლიანობაში. კარბოჰიდრატის შემცირება ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა საჭმლის საჭმლის შემცირება .
- ჯანსაღი საერთო დიეტა. ტიპიური ამერიკული დიეტა მოიცავს საკმარისზე მეტი თეთრი პურის, დამუშავებული კრეკერი და ნაჭდევები, გამაგრილებელი სასმელები, წვენები, ყავა და ტკბილი ჩაი. ეს საკვები ხშირად პატარა კვების ღირებულებაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი უკეთესი ნახშირწყლების არჩევანით, როგორიც ახალი ხილი და ბოსტნეული, თქვენ გარღვევად მიიღებთ თქვენს ორგანიზმებს, ზრდის თქვენს ბოჭკოს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და ვგრძნობთ ნაკლებად მშიერი მთელი დღის განმავლობაში.
- გაიზარდა ცილის მიღება. როდესაც თქვენ ზღუდავს რაოდენობის კალორია თქვენ მოიხმარენ ეხლა ნახშირწყლები თქვენ ოთახში calorie- კონტროლირებადი დიეტა ენერგიის სხვა წყაროებიდან. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ შეამციროთ თქვენი კარბონის მიღება, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ცილის მიღება თქვენი მთლიანი კალორიების მოხმარების გარეშე. Lean protein დაგეხმარებათ კუნთების აშენებასა და შენარჩუნებაში და ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტაები, რომლებიც უფრო მეტ პროტეინს იყენებენ, შეუძლიათ დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდეს მეტაბოლიზმი .
- უფრო ჯანსაღი ცხიმები. ქვედა ნახშირწყლების დიეტა ასევე მოგაწვდით ოთახში კალორიას კონტროლირებად დიეტაში, რომელიც შეიცავს უფრო ცხიმს. რატომ უნდა იყოს მსუქანი თქვენი დიეტა ჯანმრთელი? ზოგიერთი ცხიმი, როგორც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , ხელს უწყობს ორგანიზმს უფრო ეფექტურ ფუნქციონირებაში და ხელს შეუწყობს გულის დაავადების რისკის შემცირებას.
- გაუმჯობესებული სამედიცინო პირობები. ზოგიერთი სამედიცინო პირობები მოითხოვს, რომ თქვენ ითვლიან ნახშირწყლები. დიაბეტის დიეტა, მაგალითად, მოითხოვს, რომ შეამციროთ რაოდენობის carbs, რომ თქვენ მოიხმარენ ყველა კვება 30-45 გრამი.
საუკეთესო Carb რაოდენობა წონის დაკარგვა
ასე რომ, რამდენი carbs უნდა მოიხმარენ წონის დაკარგვა? ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია თქვენი საქმიანობის დონეზე და თქვენი ზომა. მედიცინის ინსტიტუტის დიეტური რეფერაციის შეყვანის მიხედვით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კარბოჰიდრატიდან ყოველდღიური კალორიების 45% და 65%. ინსტრუქციის მიხედვით, კვებისა და დიეტური მეცნიერების აკადემიის მიერ მითითებულია, რომ რეგულარულად სავარჯიშოებმა უნდა მიიღონ 2.3 და 5.5 გრამი ნახშირწყლოვანი წონის სხეულის წონის მიხედვით, რაც დამოკიდებულია ტრენინგის მოცულობასა და ინტენსივობაზე.
გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლების დათვლა არ ნიშნავს, რომ ნახშირწყლების შეზღუდვა არ ნიშნავს. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არ არის აუცილებელი საუკეთესო დიეტა თქვენთვის. საუკეთესო დიეტა თქვენთვისაა დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ გამყარებაში. ზოგიერთი ადამიანი, რომ არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა . მიუხედავად იმისა, თუ რომელი დიეტა არჩეულია, კარვების დათვლა და უკეთესი ნახშირწყლების არჩევანის გაკეთება დაგეხმარებათ დროდადრო თქვენი დიეტა და ჯანმრთელობა გააუმჯობესოს.
წყაროები:
ჯორჯ ა. ბრაი, MD. "დიეტა და ვარჯიში წონის დაკარგვა." ჟურნალი ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ივნისი 27, 2012.
რასელ ჯ დე სუზა, ჯორჯ ბრეი, ვინსენტ ჯეი კერი, კევინ დე ჰოლი, მერილ ს ლებო, კეტრინ მ ლორია, ნენსი მ ლარანჯო, ფრენკ მ საქსსი, სტივენ რ სმიტი. "" 4 წონის დაკარგვის დიეტის ეფექტები ცხიმის, პროტეინისა და ნახშირწყალბადების ცხიმის მასის, ლიანდალური მასის, ვისკარდი ადიქის ქსოვილისა და ღვიძლის ცხიმის ცვალებადობაზე: შედეგები POUNDS დაკარგულია სასამართლოში. " ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების იანვარი 18, 2012.
კარა ბ. ემბერინგი, დოქტორი; იანისი ფ სვინინი, MS, RD; ჰენრი ა. ფელდმანი, დოქტორი; უილიამ ვ. ვონგი, დოქტორი; დევიდ ლ. ერიკა გარსია-ლაგო, ბ.ა. დევიდ ლუდვიგი, MD, დოქტორი. "ენერგო ხარჯების ეფექტურობა დიეტური შემადგენლობა წონის დაკარგვის დროს". ჟურნალი ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ივნისი 27, 2012.
კარლ ჯ. კიალია, დოქტორი. "დიეტური კომპოზიცია წონის დაკარგვის დროს." ჟურნალი ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის სექტემბერი 19, 2012.
დევიდ ლუდვიგი, MD, დოქტორი; კარა ბ. ემბერინგი, დოქტორი; ჰენრი ა. ფელდმანი, დოქტორი. "დიეტური კომპოზიცია წონის დაკარგვის დროს-პასუხი." ჟურნალი ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის სექტემბერი 19, 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "შედარება isocaloric ძალიან დაბალი ნახშირწყლების / მაღალი გაჯერებული ცხიმი და მაღალი ნახშირწყლების / დაბალი გაჯერებული ცხიმის დიეტის სხეულის შემადგენლობა და კარდიოვასკულური რისკის .." კვების და მეტაბოლიზმის 2006 წლის 11 იანვარი.