Pilates წვრთნები უკეთესი ძილი

ძილი რჩევები ჯოზეფ Pilates

როგორ შეგიძლიათ უკეთესად დაიძინოთ დღევანდელ დაკავებულ სამყაროში? როდესაც უძილობა მდგომარეობს, ან ჩვენ გვჭირდება ღრმა ძილი, ვიდრე ჩვენ ვიღებთ, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუება, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ეძებს ბუნებრივი ძილის შიდსის საკმაოდ აბი. ჯოზეფ Pilates , დამფუძნებელი Pilates მეთოდი სავარჯიშო, ჰქონდა ჰოლისტიკური მიდგომა ფიტნეს და მან დაწერა რჩევები მისაღებად უკეთესი ძილის.

წიგნში " დაბრუნება სიცოცხლის მეშვეობით" ჯოზეფ ბალეტი უზრუნველყოფს გარკვეულ რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს უკეთესი.

არსებობს ბევრი რჩევები, რომელიც ძალაუფლების შეფუთვას პატარა წიგნში ატარებს, მაგრამ ახლა, ნება მომეცით ძილის რჩევები და წვრთნები ჯოზეფ ბალეტის რეკომენდაციები.

დააყენეთ შენი ძილის გარემო

• Pilates ამბობს ოთახი უნდა იყოს გრილი, მშვიდი, კარგად ვენტილირებადი და მუქი
• ლეიბები უნდა იყოს მტკიცე.
• თავიდან ასაცილებლად მწვავე ბალიშები.
• გამოიყენეთ მსუბუქი საფარი თბილი.

ფსიქიკური მშვიდი მეშვეობით სავარჯიშო უკეთესი ძილი

მაგრამ იმით, რომ ფიზიკური ძილის გარემოსთვის ამ რჩევები ჯოზეფ პაილატსი ამბობს, უკეთესი და ღრმა ძილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია გონებრივი მშვიდი.

პრობლემური ნერვული სისტემა, Pilates ამბობს, შეიძლება შემსუბუქება განხორციელება. რეგულარული ვარჯიში ხშირად რეკომენდირებულია ექსპერტების მიერ, როგორც ძილის პრობლემების დაძლევის ბუნებრივი გზა, მაგრამ რა შეიძლება ითქვას, რომ ჯერ კიდევ არ შეიძლება ძილი? Pilates აქვს ამ რჩევას: მიიღეთ და განახორციელოს. ეს არ არის წვერი გესმის ბევრი სხვა ძილის ექსპერტები.

ახლა ეს არის ის, სადაც იგი იღებს საინტერესო: ჯოზეფ Pilates კონკრეტულად ვარაუდობს ზურგის როლი წვრთნები უკეთესი და ღრმა ძილის.

მოძრავი და გაყვანის წვრთნები, მისი თქმით, მასაჟი ხერხემლის, დაისვენოთ ნერვები, დაეხმაროს წმენდას სხეულის და აღადგინოს ბუნებრივი მოქნილობა ხერხემლის.

ეს ციტატა ჯოზეფ ბალეტის აზრი ძილისა და ვარჯიშის კვალს შეიცავს: "უმჯობესია ფიზიკური ტკივილისგან დაღლილობა, ვიდრე გაღიზიანებულმა დაძაბულობამ გამოიწვია.

Pilates წვრთნები უკეთესი ძილი

აქ არის რამოდენიმე მარტივი Pilates მოძრავი და unrolling წვრთნები შეიძლება ცდილობენ ადრე საწოლი ან თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე ღამით:

• Wall Roll Down - ერთი მარტივი და ყველაზე პრაქტიკული გავაკეთოთ საძინებელი.
• როლი უკან
• ხერხემლის მონაკვეთი
• მენჯის Curl

Pilates საწოლი?

არ არის სტატია Pilates და ძილის იქნება სრულიად აღარაფერი ვთქვათ, რომ ბევრი საოცარი ცალი ფიტნეს აღჭურვილობა ჯოზეფ Pilates გამოიგონა, მან ასევე გამოიგონა საწოლი. მან განაცხადა, რომ ეს იყო ყველაზე ერგონომიული და ჯანმრთელი საძილე. საწოლი ძირითადად ფართო სოლიდური იყო. შესაძლოა, ეს იყო ძალიან უჩვეულო, იქნებ ეს არ მუშაობდა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ იყო დიდი დარტყმა, თუმცა ზოგიერთი ადამიანი კვლავ გეგმავს გეგმებს.

და, თუ გადაწყვეტთ დარჩენა საწოლი, აქ არის 6 Pilates წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ საწოლში . ეს სტატია მოიცავს ჯოის სპილოს დიაგრამას.

ქვედა ხაზი Pilates 'ძილის საკონსულტაციო

დღევანდელი ძილი ექიმები და მათი მითითებები არ ემთხვეოდეს იმას, რაც ჯოზეფ პილატემ ურჩია. მაგრამ რა მუშაობს თქვენთვის უკეთესი ძილი შეიძლება განსხვავდებოდეს სტანდარტული რეკომენდაციები. თუ თქვენ გჭირდებათ უკეთესი ძილი, მაგრამ მაინც ვერ მიაღწია მას, თქვენ შეიძლება გვინდა, რომ თუ ჯოზეფ Pilates იყო სწორი.

_{წყაროები:}

_{დაბრუნება სიცოცხლისუნარიანობა , J. Pilates}

_{YOUNSTEDT, "ეფექტი სავარჯიშო ძილის, კლინიკა სპორტი მედიცინა 2005 აპრ 24 (2): 355-65, xi.}