ზემოქმედების ზემოქმედება ზემო სასუნთქი ინფექციებზე
საშუალო ზრდასრული აქვს სამიდან სამ-სამი რესპირატორული ინფექცია ყოველწლიურად და ბევრი სპორტსმენი მაინტერესებს, თუ ისინი გააგრძელებენ ტრენინგს რუტინულ მდგომარეობაში. თუნდაც არასამთავრობო სპორტსმენების შეიძლება ბრძოლა თუ არა ისინი უნდა გაგრძელდეს განახორციელოს ცივი ან გრიპის. კარგია თუ ცუდია ცივთან ერთად?
ამ კითხვაზე სწრაფი პასუხია: "ეს დამოკიდებულია." მოდით შევხედოთ რბილ, ზომიერ და უკიდურეს წვრთნებს ცივ ან გრიპზე, ასე რომ თქვენ იცით თუ არა თქვენი ფეხსაცმლის ჩასატარებლად მომავალი დრო, რომ დაიწყოთ თაღლითი.
ერთი შეხედვით, ბევრ ადამიანს გაოცება შეუძლია ცივთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, არ გვქონდა იმის დაჯერება, რომ წვრთნა კარგია მხოლოდ რაღაცისთვის? მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ცივთან სწავლების საკითხი არ არის მარტივი კითხვა. რას ფიქრობენ ადამიანები 15 წუთიანი სავარჯიშოდან ვარჯიშისას მარათონის გაშვება.
ზომიერი წინააღმდეგ სტაბილური სავარჯიშო როდესაც თქვენ ცივი
თუ არა ცივი ერთად ვარჯიშზე დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ განიხილავთ წვრთნების ხარისხს. მოდით დავწეროთ ეს ნაწილები:
ინტენსიური ვარჯიში
მკვლევარების უმრავლესობა რეკომენდაციას იძლევა, რომ ცივი სიმპტომების გამოტოვამდე რამდენიმე დღით გადაიდოს მაღალი ინტენსივობა. როცა ავად ხარ, თქვენი იმუნური სისტემა უკვე გასაჩივრებულია. მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი და, შესაბამისად, თქვენი უნარი ებრძოლოთ დაავადებებს (როგორიცაა ცივი და გრიპი).
რბილი და საშუალო სწავლება
გაცილებით ნაკლებია, თუ როგორ უნდა ჩაიტაროთ წვრთნები, რაც უნდა დაიგეგმოს და თქვენი სიმპტომების სიდიდეზეა დამოკიდებული:
- მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა შეზღუდულია, ექსპერტების უმრავლესობა რეკომენდაციას იძლევა, რომ თუ თქვენი სიმპტომები კეთდება ზემოთ და არ გაქვთ ცხელება, სავარჯიშო ალბათ უსაფრთხოა.
- მეორეს მხრივ, თუ ცივი ან გრიპის სიმპტომები ან გრიპის ნიშნებია, როგორიცაა ცხელება, უკიდურესი დაღლილობა, კუნთების მწვავე ან ადიდებულმა ლიმფური ჯირკვლები, რეკომენდირებულია, რომ მიიღოთ ინტენსიური მომზადების დაწყებამდე ორი კვირის განმავლობაში
შეუძლია თუ არა ცივი ან გრიპის საფრთხე?
არა მხოლოდ ის უგუნურია, რომ ცივი ან გრიპის არსებობისას გაატაროთ, მაგრამ ამომწურავი სავარჯიშო შეიძლება გაზარდოს ცივი ან გრიპის პირველი შანსი. ჩვენი იმუნური სისტემის ერთ-ერთი "დიდი იარაღი" არის T- უჯრედები (T ლიმფოციტები.) არსებობს უამრავი სხვადასხვა ტიპის T უჯრედები, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ჩვენი პირველი ხაზის დაცვა ინფექციის საწინააღმდეგოდ და ზოგიერთი იმუნური რეაქციის მოდერატორია.
მძიმე ვარჯიში, როგორც ჩანს, ორივე შეამცირებს I ტიპის T- უჯრედების რაოდენობას სისხლში (ჩვენი SWAT გუნდი) და გაზრდის "მარეგულირებელი" T- უჯრედების რაოდენობას. შედეგად, მძიმე წვრთნებს შეუძლიათ შეამცირონ ჩვენი იმუნური სისტემის უნარი, შელახონ უცხოელი დამპყრობლები, როგორიცაა ვირუსები, რომლებიც იწვევენ საერთო ცივი და გრიპის.
გრიპის კადრი და სავარჯიშო
გრიპის დაჭერასა და გრიპის გადასაყრელად შორის ურთიერთობის შესახებ სწავლისას შეიძლება აინტერესებდათ თუ არა გრიპის დარტყმა. 2017 წლის კვლევის თანახმად, გრიპის გადაღების შემდეგ სავარჯიშო არ არის სასარგებლო ან მავნე.
პრევენცია და / ან დაძლევა ატმოსფეროსთვის
იციან შეზღუდვები ცივ ზემოთ ცივთან, ცივი ან გრიპის კონტრაქტებით შეგიძლიათ ჩააბაროთ ტრენინგ პროგრამაში, როგორც სპორტსმენი.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ინტენსიური ვარჯიში თავიდან უნდა იქნას აცილებული არა მხოლოდ მაშინ, სანამ არ გაცილებით უკეთესად გრძნობთ, მაგრამ სანამ თქვენი სიმპტომები მთლიანად არ დაიკარგება. რბილი, ზომიერი ვარჯიშის შემცირება უნდა შემცირდეს თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, დაღლილობა, ადიდებულმა ჯირკვლები ან სიმსივნეები კისრის ქვემოთ, როგორიცაა სხეულის მტკივა.
რა შეიძლება გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი დაავადების რისკი პირველ რიგში ან სულ მცირე დაჩქარდეს თქვენი აღდგენა, როცა ცივი ან გრიპის დაჭერა? სცადეთ ეს:
- ზომიერი ვარჯიშის რუტინული შენარჩუნება: როდესაც ჯანმრთელი ხართ, ზომიერად სავარჯიშო პროგრამების შენარჩუნების ნაცვლად, ვიდრე სპირტიანი წვრთნები, შეამცირებს ზედა რესპირატორული ინფექციის განვითარების რისკს.
- თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტად სასწავლო: სივრცეში აქტიური ვარჯიშები და რასის მოვლენები, რაც შეიძლება მეტია . შეინახეთ "საკუთარ თავს" და არ დააყენოთ თქვენი უნარი ფეხზე.
- ჭარბი დაბალანსებული დიეტა: იმუნური სისტემა დამოკიდებულია მრავალი ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა ნუტრიენტებით ოპტიმალური ფუნქციისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი მონაცემები არ არის რეკომენდებული რეკომენდებული დღიური დახმარების 100% -ზე ზედმეტი დახმარების გაწევა, ხილისა და ბოსტნეულის მდიდარი საკვები მრავალფეროვანია, რაც, ალბათ, გჭირდებათ. კარგი წესი thumb არის ჭამა 10 to15 კალორია თითო ფუნტი "სასურველი სხეულის წონა." თუ თქვენი იდეალური წონა 170 ლიტრია, მაშინ დღეში 1700-2550 კალორია მოიხმარს (1700 მენტალური ფიზიკური პირებისათვის და 2550 ძალიან აქტიური ტიპისთვის).
- თავიდან აცილება სწრაფი წონის დაკარგვა: დაბალი calorie დიეტის, გრძელვადიანი სამარხვო და სწრაფი წონის დაკარგვა უკვე ნაჩვენები, რომ შეამციროს იმუნური ფუნქცია. წონის დაკარგვა, როდესაც სწავლება მძიმედ არ არის იმუნური სისტემისთვის.
- ადეკვატური ძილი: ძირითადი ძილის დარღვევა (განისაზღვრება, როგორც სამი საათით ნაკლები ძილი, ვიდრე ნორმალური) უკავშირდება იმუნურ აღკვეთას. თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი ძილის დროს, შეაფასეთ თქვენი ძილის ჰიგიენა ან ექიმთან საუბარი.
- ხელები ხშირად დაიბანეთ : მიუხედავად იმისა, რომ შენი ხელები გარეცხება, როგორც ჩანს, ადამიანების უმრავლესობას, ხალხის უმრავლესობამ არ დაიცვას ჯანდაცვის პროფესიონალების მეთოდი სარეცხი ხელები, რომლებიც ნაჩვენებია ინფექციის რისკის შესამცირებლად. ნუ დაივიწყებთ თქვენს ფრჩხილებს. სარეცხი თქვენი ხელები ხშირად თქვენს ერთჯერადი საუკეთესო პრევენციის მეთოდით.
- მიიღე გრიპის დარტყმა: თუ გქონდეთ მიზეზი, რომ გრიპის დარტყმა არ მიიღოთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა, დარწმუნდით, რომ მიიღოთ წლიური გრიპის დარტყმა.
- ნუ შეეხოთ თვალები, ცხვირი ან პირში : ყველაზე ბაქტერიები და ვირუსები ვრცელდება ზედაპირზე თქვენი ხელებით და არა ჰაერით.
- უფრო მეტი სასმელი წყალი: შემოდგომაზე და ზამთარში ადვილია თქვენი წყურვილის შეჩერება და დეჰიდრატირებული. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად რვა ჭიქა წყალი მოიხმართ.
- ალკოჰოლის მიღება: ალკოჰოლი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაცია, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება შეამციროს თქვენი წინააღმდეგობა ბაქტერიასთან.
- იცოდეთ ვიტამინის დონის დონე: ვიტამინი D დეფიციტი ამცირებს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარს და აშშ-ის მოსახლეობის უმრავლესობა არის დეფიციტი.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ 100% -ზე ნაკლებ შეგრძნებას განიცდი, უფრო კარგად იგრძნობთ და სწრაფად დაიბანოთ, თუ თავს დასვენების საშუალებას მოგცემთ.
სიტყვა სიტყვა
ზოგადად, სავარჯიშო, ზოგადად, სასარგებლოა, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს ცივი განვითარების რისკი და ჩაიშალოს თქვენი აღდგენა, როდესაც ავადდება. გაღიზიანებული წვრთნები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცივთან ერთად, სანამ ყველა თქვენი სიმპტომი არ გადაწყდება.
ზომიერი ცივი, მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში ალბათ OK. თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, ადიდებულმა ჯირკვლები, დაღლილობა ან კუნთების მწვავე, თუმცა უნდა აღინიშნოს წვრთნები "კისრის ქვემოთ" სიმპტომების გამოტოვამდე და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორი კვირის განმავლობაში.
> წყაროები:
> გრანდე, ა., რიდი, ჰ., თომას, ე., ნუნანი, დ. და ფესოტერი. იმოქმედოს ადრე გრიპის შემთხვევებში და მასთან დაკავშირებული გართულებები Adutls. კოპრანის მონაცემთა ბაზის სისტემატური მიმოხილვები . 2016. 22 (8): CD011857.
> მარინეუ, ა., ჯოლიფი, დ., ჰოპერი, რ. ვიტამინი D დამატება მწვავე რესპირატორული ტრაქტის ინფექციების თავიდან ასაცილებლად: ინდივიდუალური მონაწილეობის სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. BMJ . 2017. 356: i6583.
> შოუ, დ., მერიენი, ფ., ბრააჰუისი, ა. და დ. დულსონი. T- უჯრედები და მათი Cytokine წარმოება: ანტი-ანთებითი და Immunosuppressive ეფექტები დაძაბული სავარჯიშო. ციტოკინი . 2017 ოქტ. 8. (ეპისკოპოსის წინ).