გადაადგილება საწყისი to to to 26.2 მილი
თუ თქვენ აპირებთ ფეხით მარათონში, თქვენ უნდა რეგულარულად ტარება ნებისმიერი ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი, წინდები, მექანიზმი პაკეტი, თავსაბურავები და ა.შ., თქვენი ფეხით, რომ თქვენ აპირებთ აცვიათ დროს მარათონი. თუ თქვენ გაქვთ ძველი რასობრივი რიცხვი, გაიარეთ ისიც, როცა პრაქტიკაში გაიგებთ, სად გაიგებთ, სად გინდა რომ მოათავსოთ რასის დღე.
ვფიქრობ ტკბილი და სინთეზი
ბამბა კლავს - ის არ აკლდება ოფლი და შეიძლება გრძელვადიანი, ხანგრძლივი დაძაბული მოვლენების თერმული პრობლემებით დასრულდეს.
კაბა CoolMax ან სხვა synthetics ხელმძღვანელი to toe. იცოდე კლიმატი, რომ გადიხარ და მომზადდება ხუთამდე რვა საათის განმავლობაში.
მინიშნებები ცივი ამინდის გონკები
შორტი შეიძლება კარგად იმუშაოს ტემპერატურაზე 45 F- მდე ან როდესაც ის იქნება წვიმა, მაგრამ tights ან შარვალი საუკეთესოა ცივი ტემპერატურისთვის . ხანგრძლივი sleeved ტექნიკური პერანგი არის კარგი არჩევანი, განსაკუთრებით sleeves ფხვიერი საკმარისი დააყენებს up თუ ცხელი. მსუბუქი ქარიშხალი ხელს უშლის ქარის გაცილებას. დაძაბულ ტემპერატურაზე, შეგიძლიათ მოისურვოთ sweat-wicking პერანგის სრული სამგანზომილებიანი სისტემა, საიზოლაციო ჟილეტი და გარე ქარიშხალი ქურთუკი. არჩევა ქუდი, რომელსაც აქვს ყურის მოპირკეთება ან ბუფა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი გზა. თქვენ გინდა, რომ ხელთათმანები და ხელჯოხები აეღოთ ან ჩაატაროთ ერთჯერადი ხელჩანთა პაკეტი.
მინიშნებები ცხელი ამინდის გონკები
იყიდება მარათონები ცხელი ამინდი , კაბა ოფლი wicking ქსოვილები საწყისი ფეხით ფეხით, მათ შორის თქვენი სპორტული bra, underwear და წინდები.
არჩევა შორტები, რადგან capris ან tights შეიძლება გახდეს uncomfortably ცხელი შემდეგ პირველი რამდენიმე მილი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ აცვიათ sweatband. შეხედე ქუდი, რომელიც ძალიან breathable და ერთი, სადაც შეგიძლიათ დაასხით წყალი თქვენი უფროსი გავაკეთოთ cool ქვემოთ წყლის გაჩერება. დარწმუნდით, რომ შეიქმნება მილის მზის ეკარება და ჩაალაგე თქვენი სათვალე, როდესაც იარეთ თქვენი რბოლის ღამის გათენება ღამის გათენამდე.
ფენა
გასეირნება დაიწყება დილით და თქვენ გინდათ თბილი ჯაკეტი. ბევრი ვეტერანი მარათონი მოაქვს ძველ მაისურზე და შემდეგ უბრალოდ გაათბოს ის, როცა მათ გაათბო. ნუ ნერგი, მაგრამ თუ ღონისძიება აქვს ტანსაცმელი შემოწირულობის ბარელზე პირველი წყლის გაჩერება, ეს არის ვარიანტი.
კოსტიუმები და ბლინგი
ბევრი რასის წაახალისოს თქვენ კაბა მდე და არ fun. თუ საქველმოქმედო გუნდში ხარ, ეს შეიძლება კიდევ უფრო გააქტიურდეს და თანატოლების ზეწოლა. დარწმუნდით მომზადება კოსტუმი და სიჩქარის თქვენ აცვიათ მარათონში. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ტუტუ ნერვიულობს თქვენს იარაღზე ან თავბრუსხვევია. თქვენ უნდა იცოდეთ ეს სანამ მილის 14 წლის რასის დღეა.
ჩრდილი და მზის დაცვა
მოთმინების შემთხვევაში, თქვენ გსურთ თქვენი ჩრდილის ჩრდილში გატარება და მზის სხივი და სათვალე. ნუ დაივიწყებთ მზის ეკრანზე, სადაც თქვენი თმის ზედა ნაწილზე უფრო მეტია, თუ ვინმეს ტარება ატარებს.
პაკეტი და წყლის ბოთლი
წარმატებული მარათონები მიზნად ისახავს დახმარების სადგურებში თქვენი საჭიროებების მაქსიმალურად უზრუნველყოფას, მაგრამ თქვენც გსურთ თქვენი საჭიროებების გასაკეთებლად. პრაქტიკაში რაც არ უნდა გააკეთოთ, გეგმავს ატაროს და განახორციელოს ღონისძიება. ჰიპ-პაკეტი წყლის ბოთლით, ბლისტერის ნაკრები, საწინააღმდეგო ყმაწვილის ჯოხი და დამატებითი შენახვის ადგილის შესანახად ან სავარძელი.
სასიხარულოა, რომ თქვენი წყლის ბოთლი გაგიტანოთ, თუ თასები ან / და წყალი ამოიწურება ან ფეხით მოსიარულეები მიდიან.
რაინერი
მოკლე რბოლებისთვის შეგიძლიათ უბრალოდ სველი დაიწერო თუ ხანგრძლივი წვიმებით , მაგრამ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გაახაროთ გაცივებული თუ გაღიზიანებული. ექსპერიმენტი თქვენი ტრენინგი სხვადასხვა ვარიანტებისთვის წვიმისთვის. წყალგაუმტარი, საძინებელი ნაწარმი საუკეთესოა, თუ წვიმა გარკვეულია. შუამავლის შხაპისთვის, მსუბუქი პლასტიკური ერთჯერადი წვიმის წვიმის ჩატარება კარგი ვარიანტია. Umbrellas მძიმე და დამღლელი ხანგრძლივი მანძილზე.
პაკეტი
აი, რაც თქვენ უნდა ჩაალაგე, რომ აცვიათ და გამოიყენოთ ხელმძღვანელი to toe:
- CoolMax ქუდი ერთად brim
- ყავისფერი, ტკბილი, ან ბუფ
- CoolMax მაისური მოკლე sleeves
- სპორტული bra
- Windproof თბილი- up ქურთუკი (შეუძლია Gear შენახვის დაწყებამდე)
- იაფი ხელთათმანები, თუ დაწყებული ტემპები 45F ქვემოთ
- Spandex შორტები და საცვლების
- CoolMax წინდები
- მარათონი ფეხსაცმელი
- Sunscreen ფაქტორი 30 SPF ყველა დაუცველი ადგილებში
- BodyGlide ან Sportslick სფეროებში მიდრეკილება chafing
- ფეხები კარგად დაფარულია პეტროლით ან სხვა სანთებლით ადრე წინდები
- წისქვილზე წყლის ბოთლი
- პატარა მილის ნავთობის ჯელი, BodyGlide, ან სხვა საპოხი
- ტუჩის ბალზამი
- ენერგიის ლარი - ორი პაკეტი
- ბლისტერის ნაკრები
- პლასტიკური ერთჯერადი წვიმა poncho თუ რაიმე შანსი წვიმა
- რანგის ნომერი, პირადობის მოწმობა, სამედიცინო ბარათი
- Watch და / ან გულის მონიტორი ან / და pedometer