განმარტება და ინსტრუქციები
Tabletop ფეხები დაწყებული პოზიცია სხვადასხვა Pilates წვრთნები . ეს პოზიცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ბევრი Pilates წვრთნების მოდიფიკაცია , ტაბლეტის პოზიციაში ფეხების შენახვა.
ტაბლეტის ფეხის პოზიციაში, მუხლებზეა მოხრილი, რომ ბარძაყები სართულზე პერპენდიკულარულია და შუბები პარალელურად იატაკზეა. ფეხები უნდა შეარბილოს ნაზად ერთად ისე, რომ შიდა thighs ჩართული.
მას უწოდებენ ტაბლეტს, რადგან თქვენი ქვედა კიდურები ჩამოყალიბებულია მაგიდის ზედა დონის ზედა ნაწილში, ხოლო ბარძაყები ჩამოყალიბებულია მაგიდის სწორ, პერპენდიკულურ ფეხებზე და აკავშირებს შენს ადგილზე.
პლანშეტური პოზიცია არის საკუთარი თავის განხორციელება. იგი გამოწვევას განივი მუცლის კუნთში.
როდესაც ტაბლეტი ხედავთ Pilates- ის ინსტრუქციებში ან თქვენს ინსტრუქტორი გითხრათ, რომ ტაბლეტში წასვლა, ეს არის პოზიცია, რომელიც მითითებულია.
ალტერნატიული მართლწერის და სინონიმები Tabletop Legs
- მაგიდის ფეხები
- მაგიდის ზედა ფეხები
- ტაბლეტის პოზიცია
- მაგიდის ზედა პოზიცია
- მაგიდის ზედა პოზიცია
მაგალითები და გამოყენების ტაბლეტი ფეხები თანამდებობა
- Pilates Hundred : ეს კლასიკური სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ან ფეხებით 45 გრადუსი კუთხე ან ფეხები პლანშეტური პოზიცია.
- Criss Cross : ეს ნაბიჯი იწყება ნეიტრალური ხერხემლის პოზიციაზე და გადადის პლანზე გადასატანად.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- ქვედა უკან მონაკვეთი
სხვა Tabletop თანამდებობებზე და წვრთნები
გარდა Pilates პოზიციის გამოყენებისას, არსებობს სხვა წვრთნები და ნაბიჯები, რომლებიც იყენებენ სიტყვა პლანშეტს.
Tabletop Prop : იტყუება თქვენს უკან და დებს თქვენი ფეხები სკამზე, ყუთში, ან განახორციელოს ბურთი 90 ხარისხი კუთხე. ეს არის მოდიფიკაცია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს Pilates წვრთნებით.
საპირისპირო მაგიდა Top / Yoga Pose: ეს არის yoga პოზიცია, სადაც თქვენ წინაშე დგას ზემოთ, გააუქმა off სართული თქვენი ხელები და ფეხები.
იგი ასევე ცნობილია როგორც Crab პოზა და როგორც ნახევარი უკუ Plank. ამ შემთხვევაში, კუჭისა და მკერდის ტკივილს ქმნის ტაბლეტი. და საკითხების გაბრწყინება, ცხრილი (Barmanasana) ზოგჯერ უწოდებენ მაგიდასთან, მაგრამ ეს არის საპირისპირო, დაჩოქილი, ქვედა კიდურები, დაქვემდებარებული და ბარძაყები, იატაკი არის მაგიდის ზედა.
Tabletop სავარჯიშო: მიღება და გარეთ tabletop პოზიცია არის საკუთარი განხორციელება. თქვენ დაიწყებთ ტყუილს თქვენს უკან; მუხლებზე მოხრილი, ფეხები ბინა იატაკზე. ახლა აიღე ერთი ფეხი ტაბლეტის პოზიციაზე, მოჰყვება მეორე ფეხი. გამართავს პოზიციას 10 წამი, შემდეგ ქვედა თქვენი ფეხები ერთი დროს უკან სართული. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. უფრო მეტი გამოწვევა, შეიძლება მოტყუება ერთად ქაფით როლიკებით სიგრძის თქვენი ხერხემლის. ეს დასძენს არასტაბილურობის პლანშეტური განხორციელება.
Tabletop Dip: ეს არის დიპლომი შესრულებული მაგიდასთან ან სკამსთან, ხოლო თქვენს მუხლებზე 90 გრადუსამდე, რათა ფეხები გაზარდოს იატაკზე და შენს ქვედა კიდურებთან ერთად, სანამ თქვენი მუხლები 90-გრადუს პოზიციაზეა. იგი მუშაობს მრავალი კუნთების იარაღი, shoulders, hips და thighs.