PB Diet რჩევები დაგეხმაროთ Slim Down
ხართ თუ არა არაქისის კარაქი? თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წაგებას, შეიძლება წარმატებულად იყოთ. ზოგიერთი ექსპერტის და მკვლევარების რეკომენდაცია peanut კარაქი წონის დაკარგვა. მაგრამ თუ გსურთ თქვენი არაქისის კარაქი დიეტა წარმატებული იყოს, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ჭკვიანი წესები.
Peanut კარაქი და წონის დაკარგვა
მიუხედავად იმისა, რომ peanut კარაქი აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი , ბევრი dieters თავიდან ასაცილებლად კვების გავრცელების გამო კალორია და ცხიმი, ასევე sweeteners დაემატა ზოგიერთი ბრენდს.
ამიტომ არ არის შეყვანილი სხვადასხვა წონის დაკარგვა დიეტის დროს. Peanut კარაქი, როგორც წესი, აქვს 190 კალორია 2-კოვზი ემსახურება, 144 კალორია ცხიმიდან.
თუმცა კვლევამ აჩვენა, რომ პიკანტური კარაქის საჭმლის მომატება შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება შიმშილის კონტროლის მიზნით. რატომ მუშაობს? იმის გამო, რომ peanut კარაქი უზრუნველყოფს გრძნობა satiety ან fullness. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც მოიცავდნენ უფრო მეტ კაკალს, დიეტაში აღმოჩენილი იყო რვაწლიანი პერიოდის განმავლობაში, უფრო ნაკლები წონა.
როდესაც თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგოთ, თქვენი ცხიმის მიღება მნიშვნელოვანია. მაგრამ საკუთარ თავს თქვენს პიტნის კარაქით მკურნალობის საშუალებას აძლევს რეალურად შეაჩეროს თქვენი მადა და შეაჩეროს overeating. და რა მოხდება, როდესაც თქვენ შეჩერება overeating? წონაში!
Peanut კარაქი დიეტა
Purdue უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტები, რომლებიც snacked on არაქისის და peanut კარაქი შეძლო შეცვალოს მათი დიეტის ისე, რომ მათ არ წონაში, როდესაც ისინი მოხმარებული ეს უმაღლესი calorie საკვები.
კვლევა იმედოვნებს dieters ვინც უყვარს კაკალი და არ მინდა, რომ დარბევა მათი დიეტის დროს.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ არაქისის და არაქისის კარაქი უფრო მეტ კმაყოფილებას იძენს და სრული საჭმლის შეგრძნება რამდენიმე საათის განმავლობაში. შედარებით, როდესაც მონაწილეები ჭამდნენ სხვა საჭმელებს, როგორიცაა ბრინჯი ნამცხვრები, შიმშილი ნახევარ საათში დაბრუნდა.
კვლევა მხარს უჭერს წინა გრძელ და მოკლევადიანი კვლევებს, რომლებიც მიუთითებენ იმაზე, რომ არაქისის ჩვეულებრივი მოხმარება ხელს არ უწყობს წონის მომატებას.
ჯანსაღი გული ჯანსაღი გულისთვის
Purdue კვლევისა და სხვა კვლევების ასევე ვარაუდობს, თქვენ შეიძლება ისარგებლოს დადებითი ცვლილებები ტიპის ცხიმები ჭამა, როდესაც ჭამა კაკალი და peanut კარაქი in მოდერაცია. კვლევის მონაწილეებმა, რომლებიც ჭამდნენ peanut კარაქი შემცირდა მათი გაჯერებული fat მიღება და გაიზარდა მათი მიღება monounsaturated და polyunsaturated ცხიმები . განუმეორებელი ცხიმები ქოლესტერინის "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლებას შეადგენს მთლიანი სისხლის ქოლესტერინის გარეშე. ეს და სხვა ფაქტორები შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თხილის მოხმარება დაკავშირებულია მეტაბოლური სინდრომისა და გულის დაავადების დაბალი რისკით.
როგორ ჭამა არაქისის და არაქისის კარაქი თქვენს დიეტაში
როგორ გაზრდის peanut კარაქი თქვენს დიეტაში და მაინც შენარჩუნება calorie დეფიციტის საჭიროა წონის დაკარგვა ? გასაღები არის მოჭრილი in peanut კარაქი მოდერაცია. ერთი მსახურობს peanut კარაქი მხოლოდ ორი tablespoons. მარცვლეულის კარაქი შეგიძლიათ მარცვლეულის პურით ან ხილისა და ბოსტნეულის ერთჯერადი კვებით. Peanut ინსტიტუტი კი ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ sprinkle toasted არაქისი თქვენი სალათი ნაცვლად croutons.
აქ არის რამოდენიმე სხვა დიეტა-მეგობრული არაქისის იდეები:
- Dip ვაშლის ნაჭერი წელს peanut კარაქი.
- გავრცელებული peanut კარაქი გადატანა ბანანის დაჭრილი ნახევარი სიგრძივ.
- აქვს მშრალი შემწვარი, შემცირებული მარილი კაკალი, როგორც snack.
- გავრცელებული peanut კარაქი გადატანა ნიახური stalks.
- გაახარეთ თქვენი საკუთარი ბილიკი mix ხმელი ხილი და შემწვარი კაკალი.
- აქვს peanut კარაქი მთელი მარცვლეულის პურის სადილი.
- სცადეთ peanut კარაქი on სადღეგრძელო ან ინგლისურ muffin საუზმეზე.
- გავრცელებული peanut კარაქი შემცირებული მარილი saltine კრეკერი ან მთელი ხორბლის კრეკერი.
- სცადეთ peanut კარაქი გავრცელებული tortilla ან tortilla ჩიპი.
- გავრცელებული peanut კარაქი გადატანა რაისმა ან popcorn ნამცხვრები.
- შეურიეთ კაკალი საჰაერო popped ან უცხიმო მიკროტალღოვანი popcorn.
- გამოიყენეთ არაქისის კარაქი ფხვნილი (PBFit როგორც რეგულარული, ასევე შოკოლადის არომატიზებული ჯიშები) მიიღოთ არომატი და ცილები, რომლებიც არ შეიცავს კაკლის გარეშე.
აღმოფხვრა დამატებული Fat და შაქარი ბუნებრივი Peanut კარაქი
კიდევ ერთი ტაქტიკაა აღმოფხვრა დამატებული ცხიმები და შაქარი, ყიდვის ან გაუფერულება ახალი ნიადაგის peanut კარაქი. შეხედეთ ნაყარი კვების მონაკვეთის თქვენი ბაზარზე არაქისი და grinder ხელმისაწვდომია, რათა საკუთარი peanut კარაქი უფლება მაღაზიაში. ამის შემდეგ შეგიძლია შეცვალოს სურნელი სახლში, დაამატეთ ცოტა მარილი ან სასურველი თბილი. თქვენ ნახავთ, რომ ბუნებრივი peanut კარაქი მიქსები უკეთესი smoothies და მუშაობს ისე, როგორც დიპლომატიური.
სიტყვა სიტყვა
არსებობს უამრავი გზა ჭამა peanut კარაქი წონის დაკარგვა. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ნაწილი ზომები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ არაქისის და შეინახეთ დიეტა ტრეკზე.
> წყაროები:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. თირკმლის მოხმარების პერსპექტიული შესწავლა, გრძელვადიანი წონის ცვლილება და სიმსუქნე რისკი ქალებში. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut მიღება და adiposity: მეტა ანალიზის კლინიკური კვლევები. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, და სხვები. ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის, კარდიოვასკულური დაავადების და ყველა სიკვდილის სიკვდილიანობის რისკი: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. გავლენა Peanuts და ხე თხილი სხეულის წონა და ჯანმრთელი წონის დაკარგვა მოზარდები. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. ჭუჭყიანი ეფექტის მიმოხილვა მადის, საკვების მიღების, მეტაბოლიზმის და სხეულის წონის შესახებ. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2014; 100 (დანართი 1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.