არ დასრულდება კატასტროფის შემდეგ ცუდი ან მოძველებული რჩევის შემდეგ
ყველას მიაჩნია, რომ მათ იციან, როგორ ფეხით და როგორ ფეხით მოსიარულეთა უნდა მოამზადებენ ხანგრძლივი ფეხით. მაგრამ მათი რჩევა შეიძლება სახიფათო აღმოჩნდეს. შეიძლება მოძველებული იყოს ან ის სპორტის სხვა სპორტებზე ვრცელდება, მაგრამ არა ფეხით. მიიღეთ რჩევა ქვემოთ მოყვანილი რჩევებით მარილის მარცვლეულით.
1 - სასმელი, სასმელი, სასმელი (მოძველებული რჩევები)
დიახ, საჭიროა სასმელი წყლის წინ, დროს და გასეირნების შემდეგ . მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ overdo ეს ხანგრძლივი ფეხით თუ მუდმივად სვამს წყლის და არ დაბალანსება მას მარილი. ეს შეიძლება გამოიწვიოს წყლის გადატვირთვისა და ჰიპონატრიემია (თქვენს ორგანიზმში მარილების მომატება) გამძლეობის გასეირნებაზე, როგორიცაა ნახევარი მარათონი ან მარათონი. ჰიპონატრიემიას შეუძლია გულის არითმიები გამოიწვიოს და გამოიწვია გარდაცვალები მარათონებზე. ამჟამინდელი რჩევა მანძილი ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალებისთვისაა: "მოდით წყურვილი იყოს შენი გზამკვლევი" და სასმელი, როცა მწყურვალია, ვიდრე წყლის ყველა შესაძლებლობა.
იმ ტრენინგის მანძილზე, როგორიცაა ნახევარი მარათონი, მარათონი, ან კამინო დე სანტიაგოზე გასეირნება, გამოიყენეთ ერთდღიანი წვრთნა, რათა წონაში, ადრე და გრძელი გასვლის შემდეგ. თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს დატენიანებას, თქვენი წონა მუდმივად რჩება. თუ წონაში იღებთ, ძალიან სვამს. იხილეთ მეტი სასეირნო სასმელი სახელმძღვანელო მითითებები ფეხით მოსიარულეთათვის .
2 - არ გჭირდებათ სპორტის სასმელები (ცუდი რჩევები ხანგრძლივი ფეხით)
ბევრი ფეხით მოსიარულეთა თავიდან აცილება სპორტული სასმელების მრავალი მიზეზის გამო. მათ არ მოსწონთ გემო. მათ სურთ კალორიების შემცირება. ეს შეიძლება დაარღვიოს მათი stomachs. მაგრამ სპორტული სასმელები, როგორიცაა გატეადედი და პადედეი შეიცავს მარილებს და შაქარს, რომლებიც საჭიროა საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით მშრალი ამინდის დროს. ეს ნივთიერებები ასევე ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს სწრაფად შეიწოვება წყლის დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. საერთაშორისო მარათონის სამედიცინო დირექტორის ასოციაცია რეკომენდაციას აძლევს გატარებულ სპორტულ სასმელს ჰიდრატაციისთვის პირველი 30 წუთის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავს დეჰიდრატაცია ან / და ჰიპონატრიემია .
3 - თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა გასეირნება (ცუდი რჩევები)
ზოგიერთი ადამიანი თეორიაა, რომ თუ დაიწყება ცარიელი, თქვენი სხეულის იქნება დამწვრობა კიდევ უფრო კალორია და / ან ცხიმი. მაგრამ ხშირად ნახავთ, რომ ინტენსიურად ვერ ახერხებთ, თუ თქვენი სხეული უკვე საწვავითაა გამოხატული, ამიტომ ქსელის ეფექტი ისაა, რომ თქვენ ადვილად მიდიხართ ან გაჩერდი და სულ ცოტა კალორიას დავწვდი.
ფეხით მოსიარულეთა შეიძლება ჰქონდეს მეტაბოლური სინდრომი ან undiagnosed დიაბეტის. სავარაუდოდ, მსუბუქ საუზმეზე ყოფნა არ შეეძლო მათი სისხლში შაქრის დონის დაძაბვა, რათა გამოიწვიოს სამედიცინო სასწრაფო. მსუბუქი ჭამისთანავე არ დაიწყე ცარიელი კარგი ტაქტიკა.მეტი: რა უნდა ჭამეთ დილის წინ
4 - არ გჭირდებათ ტრენინგი; უბრალოდ გასეირნება (ცუდი რჩევები)
თუ თქვენ არ ფეხით 5K საქველმოქმედო ფეხით ცოტა ხნის წინ, შეიძლება არ ვფიქრობ, რომ ღირს სასწავლო. რა შეიძლება წავიდეს არასწორი, უბრალოდ ფეხით, უფლება? მაშინ დასრულდება მდე ფეხით სწრაფად, ვიდრე დაგეგმილი შფოთვა ან შეინარჩუნოს მეგობრებთან ერთად. მალე გრძნობთ ტკივილი შინდის ნამსხვრევებს და ბუშტებს შეამუშავებს . კიდევ უფრო უარესი, თქვენ შეიძლება სტრესი მოტეხილობა ან პლანტარული fasciitis და გვჭირდება სამედიცინო დახმარება. ეს არის პრობლემები, რომელთა თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ რამდენიმე კვირაში იღებთ კარგი ფორმის გასატარებლად მომზადებას, ფეხების კუნთების შექმნას და თქვენი ფეხების გამკაცრებას. პასუხი, თუ რამდენად შორს შეგიძლიათ ფეხით გარეშე ფეხით არ არის პასუხი, თუ როგორ უნდა იქ შეგრძნება დიდი გარეშე დაზიანებები. ეს არის ორმაგი მარათონის ტრენინგი და ტრენინგი კამინო დე სანტიაგოზე .
5 - უბრალოდ ფეხით, როგორც შორს და როგორც სწრაფად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ (ცუდი რჩევები)
ფეხით მოსიარულეთა ტრენინგისას, ფეხით მოსიარულეებს შეუძლიათ იფიქრონ, რომ მათ შეუძლიათ პრაქტიკული ღონისძიებები ბოლო ორი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ფეხით არის გამძლეობა exercise. როგორც ნებისმიერი სწავლება, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი დრო, მანძილი და ინტენსივობა ეტაპობრივად. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის მოტეხილობების თავიდან აცილებას და პლანტარული fasciitis. ტრენინგი თანდათანობით თითქმის ჯადოსნურ ეფექტებს აძლევს თქვენს მოთმინებას, გამძლეობას და სიარუსს. ძალიან მალე შეიძლება დასრულდეს თქვენი სიზმრები ნახევარი მარათონი ან მარათონი ამ წლის დასაწყისში, დაიწყე 10K Walk Walk Schedule დამწყებთათვის
6 - ატარეთ ეს წონა უფრო დაწევა კალორიებს (ცუდი რჩევები)
ბუნება 5-ფუნტი ფეხსა და 3-ფუნტიან ქაღალდს გვიქმნის. დამატებითი წონის დამატება ამ რაოდენობაზე ზრდის სტრესს თქვენს ტერფებზე, ზურგებზე, მუხლებზე, მუხლებზე, მუხლებზე, მხრებზე, კისერზე და უკან. არ არის კარგი გზა, მაგრამ ისე, რომ მოგცემთ განმეორებითი შტამი დაზიანებები, ცუდი ფეხით პოზა და ხანგრძლივი მტკივა და ტკივილი. მარჯვენა ფეხით დაწვა მეტი კალორია ხოლო ფეხით არის ფეხით უფრო და ფეხით სწრაფად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით შემდგომი იმავე დროის. ფიტნეს ფეხით ბოძები უფრო ეფექტური საშუალებაა გაზარდოს კალორია, რომელიც მიაქვს ერთ მიქსზე და ამცირებს თქვენს სახსრების სტრესს. უბრალოდ არ თქვათ არაფერს, რომ წონაში, ხელებზე ან მწკრივზე წონასწორობა
7 - უბრალოდ ატარეთ შენი ძველი ფეხსაცმელი (ცუდი რჩევები)
როგორც ატლეტური ფეხსაცმელი ასაკი, ისინი კარგავენ cushioning და მხარდაჭერა. ხანდაზმული ფეხით გასასვლელად ძველ, მკვდარ ფეხსაცმელს შეუძლია გამოიწვიოს თვალის შპრიცები , პლანტარული ფსიქიატრი , iliotibial band სინდრომი და სტრესის მოტეხილობები. მას შემდეგ, რაც 500 მილის შემდეგ, თქვენი ფეხსაცმელი შეიძლება კვლავ ლამაზად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ისინი შეცვლის გამო. შეგიძლიათ მართლაც იგრძნონ განსხვავება, თუ გადააფაროთ ახალ წყვილს იმავე სტილში. უბრალოდ დასძინა, რომ insoles არ გადაჭრის ამ პრობლემას, ან მეტი: როდის შეცვალოს თქვენი ფეხით ფეხსაცმელები
8 - ენდობა ეს რუკა (ცუდი რჩევები)
ზოგიერთი ჩვენგანი გვიყვარს რუკები, და ახლა სმარტფონების უზრუნველყოფას გექნებათ რუქა, როდესაც გინდა ერთი. მაგრამ როდესაც საქმე უსაფრთხოებაზეა დამოკიდებული, შენი თვალით დაყრდნობით, ვიდრე რუკაზე. Google ან Apple რუკები მოგცემთ ფეხით მარშრუტის მიმართულებებს, რომლებიც არ მოიცავს უსაფრთხო გადაკვეთებს ან ტროტუარებს. რუკა არ არის სრულყოფილი და ნაბეჭდი რუკები ტრადიციულად მოიცავს განზრახ შეცდომებს (ხაფანგები), რათა მათ საშუალება მიეცათ უნებართვო ასლების მოძიება. ნუ მიდიხარ კლდეში, შემდეგ რუკაზე, GPS ან ფეხით მიმართულებით. გამოიყენეთ თვალები და განაჩენი და გამოიყურება ორივე გზა დაკავებული გზის გადაკვეთამდე. ეს მხოლოდ თქვენი სიცოცხლეა.
9 - ატარეთ ახალი ფეხსაცმელი (ცუდი რჩევები)
ყველა წყვილი ფეხსაცმელი სჭირდება შესვენების პერიოდში, სადაც თქვენ აცვიათ მათ რამდენიმე მოკლე ფეხით ადრე აღების მათ აღარ სასეირნოდ. მაშინაც კი, როდესაც ზუსტად იგივე მოდელის აცვიათ, არსებობს პატარა განსხვავებები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს მტკივა და ტკივილი, ბუშტები და შავი ქუსლები თუ გრძელი ფეხით ატარებენ მათ, სანამ არღვევენ მათ. ყველაზე ცუდი სცენარი აცვია ახალ ფეხსაცმელს ნახევარი მარათონი ან მარათონი შესვენების პერიოდში. ახალი ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს უკანასკნელი ჩალისკენ მიმავალი სტრესი მოტეხილობა, კუნთების ცრემლები ან სხვა მნიშვნელოვანი პრობლემა.
10 - არ შეშფოთება, ფუმფულა უყვარს ყველას (ცუდი რჩევები)
პერტინგის ძაღლი, როგორც ფეხით გასეირნება, ყოველთვის რისკია. დაუპატიჟებელი შეხება შეიძლება გამოიწვიოს კბილზე. მაშინაც კი, თუ ძაღლის ადამიანის თანამგზავრი ამბობს, რომ კარგია ძაღლი, გააგრძელე სიფრთხილით. შეტაკებები შეიძლება ცუდად წავიდეს და შეიძლება დაგჭირდეთ სუსტი სჭირდება. ეს კიდევ უფრო ძნელია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს აღფრთოვანებული ძაღლი გაშვებული off leash გარეშე მფლობელი ჩანდა. სხვა: რჩევა თავიდან ასაცილებლად ძაღლი თავდასხმა
> წყაროები:
> სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი პოზიცია: კვების და ატლეტური შესრულება. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> თქვენი წინასწარი და პოსტსაბჭოთა კვების დრო. EatRight.org კვების და დიეტური მეცნიერებათა აკადემია. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.