კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 250
მსუქანი - 1 გ
წებოები - 63 გ
პროტეინი - 3 გ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურება 2 (1 ჭიქა თითო)
Smoothies არ არის მხოლოდ გემრიელი, მაგრამ მიიღებს თქვენს მთელი ოჯახი off ჯანსაღი დაწყების დილით, და იდეალური ვარიანტია საუზმე on-the-go. ისინი ასევე დიდი გზა წარმოგიდგინოთ თქვენი ბავშვები ხილი და ბოსტნეული, რომ ისინი შეიძლება სხვაგვარად არ სურთ ცდილობენ.
არსებობს ბევრი smoothie რეცეპტები არჩევანი, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ალერგიის, მოძიებაში რეცეპტი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის შეიძლება გამოიყურებოდეს რთული. თუ რძის ალერგია გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი smoothies რძის გარეშე, ან აირჩიონ 100% წვენი ბაზაზე ან რძის ალტერნატივა, როგორიცაა სოიოს რძე, ნუშის რძე ან კენკრის რძე. ნებისმიერი ეს ვარიანტი საშუალებას მისცემს მათ რძის ალერგია, რათა სრულყოფილი smoothie!
შემადგენლობა
- 1 დან 2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან რძის გარეშე რძე
- 2 ბანანი, ახალი ან გაყინული
- 2 ჭიქა მარწყვის, ახალი ან გაყინული
- 1 ცაცხვის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 1 სუფრის კოვზი მარცვლეული flaxseed (სურვილისამებრ)
მომზადება
- ბლენდერში გაერთიანებულია 1 ჭიქა წვენი ან რძე, ბანანი, მარწყვი, ცაცხვი წვენი, თაფლი და სუნელი.
- შეურიეთ დაამატეთ დამატებითი ფორთოხლის წვენი ან რძე ცოტა ხნის განმავლობაში, საჭიროების შემთხვევაში, სანამ წებოვანა სქელია, მაგრამ pourable. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
ინგრედიენტების შემცვლელი და სამზარეულო რჩევები
თქვენ გაქვთ რამოდენიმე ვარიანტი, როდესაც საქმე რძისგან თავისუფალი რძისგან, სოიოს რძე ცოტა უფრო მაღალია კალორიაში, არამედ უფრო მეტია პროტეინი და B ვიტამინები.
ნუშის რძე, მეორეს მხრივ, უფრო მაღალია ვიტამინ D და კალციუმში.
კანაფის რძე არ არის ტრადიციულად საყვარელი; თუმცა ბევრი vegetarians იცნობენ ამ პარამეტრს. კენკრის რძე აქვს კრემისებრი ტექსტურა, რომელიც ხშირად კარგად მუშაობს smoothie. კანაფის რძე შეიძლება იყოს მდიდარი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ კალციუმის და ვიტამინების გაძლიერება, რათა მიიღონ ყველაზე nutritious სახე.
შეამჩნევთ, რომ ეს რეცეპტი არ შეიცავს ყინულს - იმიტომ, რომ ტკბილეული კმაყოფილი რძისგან თავისუფალია, ყინულის ნაცვლად და გაყინული ხილის ნაცვლად. ეს უზრუნველყოფს მაქსიმალურ არომატს და ხელს უწყობს წყნარად გამძლეობას. ახალი და გაყინული ხილის ნაზავი კარგად მუშაობს იმის მიხედვით, თუ რა გაქვთ ხელზე. საუკეთესო შედეგისთვის, ხილის ნახევარი უნდა იყოს გაყინული.
როდესაც თქვენ გაქვთ ბანანი, რომლებიც ხდება overripe, უბრალოდ კანი მათ და ამით მათ zippered პლასტიკური ტომარა თქვენს საყინულე.
ისინი იქნება სრულყოფილი toss თქვენი smoothie ერთი მომენტის შენიშვნა. არ ინერვიულოთ, თუ ისინი გარკვეულწილად ყავისფერია - მათი არომატი არ შეეხება. გაყინული ბანანი დაამატეთ კრემისებრი ტექსტურა smoothie.
Smoothie ასევე სრულყოფილი რეცეპტი მოეტყუებინა ზოგიერთი კვების. სახმელეთო სუნამოს მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის, ასევე მაღალია ბოჭკოვანი.
კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ დაამატოთ chia თესლი, რომელიც ასევე სასარგებლოა მშენებლობის up ბოჭკოვანი შინაარსი smoothie. გაითვალისწინეთ, რომ chia თესლი ტენდენცია აღიქვას თხევადი ასე რომ არ დაამატოთ ძალიან ბევრი, რადგან მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სისქე თქვენი smoothie.
ტკბილი მხარის გასათბობად გისურვებთ დაამატეთ ინგრედიენტები, როგორიცაა ნეკერჩხალი სიროფი, აჟავა, თაფლი ან თუნდაც არაკულორული ტკბილეული, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ კალორია შემოწმებაზე.
კარგი შეასრულა, როდესაც ამზადებს სუფთა სითხეებში, დაამატეთ მყარი. ეს ხელს უწყობს ყველა ინგრედიენტი თანაბრად თანაბარია. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე leftover, დაასხით შევიდა popsicle ფორმები და გაყინვას გემრიელი snack!