მომზადება თქვენი Pilgrim Trek
ფეხით მოსიარულეები კამინო დე სანტიაგოზე (peregrinos) უნდა ემზადებოდეს სამი განსხვავებული პირობით, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს საკუთარ ტრენინგს:
- დიდხანს მანძილიდან დღეში
- მუდმივი აღმართული და downhill on ჭუჭყიანი ბილიკები და ასფალტის
- შეფუთვა პაკეტი, ტრადიციულად ყველა თქვენი მექანიზმი.
მაშინაც კი, თუ გამოცდილი ვარკარი ხართ, საჭიროა ამ კონკრეტული ტრენინგი, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული კამინოს დე სანტიაგოზე .
თქვენ შეიძლება დაიწყოს უფრო ხანგრძლივი გარბენი, მაგრამ თქვენ უნდა ავაშენოთ დრო სიჩქარის თქვენ გამოიყენოს Camino. სტაბილურად აშენება დრო შეამცირებს ტრენინგის ტრავმის რისკს. მთებში, ბუნებრივი ზედაპირისთვის და ამინდის პირობებში ტრენინგი მოითხოვს. არა მარტო ესპანეთში წასვლა და "ნება კამინო მატარებლით".
ტრენინგი მანძილი
კამინო დე სანტიაგოზე ტარდება ტიპიური დღეები 17-დან 30 კილომეტრამდე, რაც 11-დან 19 მილიამდეა. გონივრულია 21 კილომეტრიანი (13,1 მილი) დღის ფეხით წვრთნა, რომელიც ნახევარმარათონის სიგრძეა.
ტრენინგის ეს დონე ხელს უწყობს კუნთებს და გააძლიერებს თქვენს ფეხებს. ტრენინგი უნდა გაკეთდეს იმავე ფეხსაცმელების, ტანსაცმლისა და ჩამონტაჟების ტარებაზე, რომელიც ატარებს კამინოს ფეხით.
15 კვირიანი კამინო სასწავლო განრიგი
ამ გრაფიკის დაცვა:
- სამშაბათი, ხუთშაბათი : ფეხით 3 დან 4 მილის, ერთად ან brisk ფეხით ან ფეხით აღზევებისა და downhill და ბუნებრივი ბილიკების. თუ თქვენ სარგებლობენ გაშვებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაშვებული / ფეხით ინტერვალით. პრაქტიკა თქვენი ფორმა ფეხით აღზევებისა და ფეხით downhill .
- ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი : დღეები გამორთულია. თუ თქვენ სარგებლობენ ყოველ დღე, შეიძლება ამის გაკეთება, მაგრამ ეს არ არის კონკრეტულად სასწავლო დღე.
- შაბათი: გარბენი შენობა დღე. ეს ტრენინგის დღე, პირველ რიგში, აშენებს მანძილს გამძლეობას, არ უნდა შეიცავდეს მნიშვნელოვან მთებს და ასფალტზე / ტროტუარზე შეიძლება გაკეთდეს. ეს უნდა იყოს მარტივი ზომიერი ტემპით.
- კვირა: აღდგენა და გამკვრივება დღე . ეს დღე მოკლეა, რათა გარკვეული აღდგენა, მაგრამ მაინც მიიღებს ტრენინგს უკან დაბრუნების დღეებში. კვირების ჩათვლით კვირაში ერთხელ დადის. ეს ფეხით დღე უნდა იყოს მარტივი ზომიერი ტემპით.
შაბათი და კვირა Miles განრიგი
თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ნებისმიერი ორი დღის განმავლობაში უკან-ის უკან, ეს გრაფიკი მხოლოდ იყენებს შაბათს და კვირას, როგორც წინადადება.
| კვირა | შაბათი Miles | კვირა მაილს |
| 1 | 4 მილი | 4 მილი |
| 2 | 5 მილი | 4 მილით, მთებით |
| 3 | 6 მილი | 4 მილი |
| 4 | 6 მილი | 6 მილით მთებში |
| 5 | 8 მილი | 6 მილი |
| 6 | 8 მილი | 6 მილით მთებში |
| 7 | 8 მილი | 6 მილით მთებში |
| 8 | 10 მილი | 6 მილი |
| 9 | 8 მილი | 6 მილით მთებში |
| 10 | 12 მილი | 6 მილი |
| 11 | 10 მილი | 8 მილით მთებში |
| 12 | 12 მილი | 8 მილი |
| 13 | 14 მილი | 6 მილით მთებში |
| 14 | 14 მილი | 8 მილი |
| 15 | 8 მილი | 6 მილით მთებში |
| 16 | კამინო იწყება |
Hill სასწავლო
კამინოს უმეტესი მარშრუტები თითქმის მთელ მთებში, მთელს და ქვემოთაა. თქვენ უნდა შეიცავდეს მთებში შენი მომზადების არა მხოლოდ მომზადება თქვენი კუნთების, არამედ იცოდეს, როგორ თქვენი ფეხსაცმელი შეასრულებს. შენი ფეხით იქნება RUB სხვადასხვა ადგილებში თქვენი ფეხსაცმელი / ჩექმები მიდის uphill, downhill და ბინა ადგილზე. ყველა ფეხით თქვენი ფეხით უნდა გამკაცრდეს მიერ სასწავლო დრო მთებში. ეს hill სასწავლო ხელს შეუწყობს ბუშტუკები on Camino.
თუ არ არსებობს ბორცვები, რომ მოიძიოთ, მოიძიოთ ნებისმიერი ინციდენტი, როგორიცაა პარკირების ავტოფარეხი, გადაკვეთა და შემოვლითი მარშრუტები, კიბეები, ან ნარჩენების ჩათვლით. სარბენით გაზრდის ინციდენტს, სანამ საათში ხარჯავს მაქსიმალურ ჩართულობას. თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი, რომელიც ასევე შემცირებულია, რაც მნიშვნელოვანია ტრეინინგის მიმართულებით. კიბეები ასევე ატარებენ თქვენს კუნთებს, მაგრამ არ ექნებათ იგივე ეფექტი ფეხებზე / ფეხსაცმელზე, როგორც inclines გავაკეთოთ. კიბეები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ არ გაქვთ სხვა მწვრთნელის სწავლება .
სიჩქარე
შენი შაბათი და კვირა სასწავლო დღე უნდა გაკეთდეს ადვილი ტემპით.
თქვენ არ გჭირდებათ სიჩქარე ფეხით Camino. გასეირნება სამარცხვინო ტემპით სამშაბათს და ხუთშაბათს ტრენინგის დღეებში ხელს შეუწყობს თქვენი აერობული კონდიცირების შექმნას.
მოიგე შენი კამინო გადაცემაში
როგორც იმდენად თქვენი სასწავლო, რაც შეიძლება ტარება პაკეტი, ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი თქვენ უნდა ტარება Camino.
- ფეხსაცმელები: ვარჯიშის 15 კვირა ატლეტური ფეხსაცმლის ტიპიური წყვილი იქნება . ეს ბრძენია, რომ ახალი მოდელი იმავე მოდელის შესაქმნელად და ახალი კამპანიის დაწყებამდე თვეში დაიწყეთ ალტერნატიული სასწავლო დღის განმავლობაში. თუ განვითარდება ბუშტუკები, პრაქტიკა სხვადასხვა ბლისტერის პრევენციის ტაქტიკასთან, რათა გაიგოთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
- შეფუთვა: ატარეთ პაკეტი თქვენს ტრეინინგზე დადის. თქვენ უნდა გაიზარდოს მისი წონა, სანამ ტარდება იგივე დატვირთვა, რომელსაც თქვენ განახორციელებთ კამინოზე. ეს არის საუკეთესო მომზადება პაკეტი თქვენ გამოიყენოს, ასე რომ თქვენ მიჩვეული, თუ როგორ იგი ჩავა თქვენს უკან და როგორ შეიძლება მორგებული გავრცელება დატვირთვა. თქვენ შეძლებთ დაინახავთ თუ არა თქვენს პაკეტთან ერთად ჩაყრის და სადმე საწინააღმდეგო პროდუქციაზე
- ტანსაცმელი: თქვენ ექნება ძალიან შეზღუდული კარადები Camino. მატარებლის ტარება ასე რომ თქვენ კარგად იცით. პერანგი, შარვალი, საცვლების, წინდები, ქუდი, სათვალე-აცვიათ ყველა ნივთი თქვენს ხანგრძლივი სწავლების ფეხით. პრაქტიკა handwashing და საჰაერო საშრობი ამ ტანსაცმლის შორის ფეხით დღეებში. მაშინ თქვენ იცით, რამდენად შეიძლება დაგჭირდეთ გამოიყენოს სამრეცხაო მომსახურება კამინოში.
- ტრეკინგის პოლონელები: ყველაზე კამინო ფეხით მოსიარულეები იყენებენ ტრეკინგებს . გამოიყენეთ ისინი ტრენინგებზე, განსაკუთრებით მთებში და ბუნებრივი ბილიკებით. ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი და შეასრულონ ისინი. თუმცა, თქვენ ვერ შეძლებთ მიიღოთ თქვენი ბოძები თქვენთან ერთად თვითმფრინავს თუ არ შეამოწმოთ ბარგი. თუ გსურთ გადასახადების თავიდან აცილება, ეს შეიძლება იყოს იაფი, რომ შეიძინოთ პოლონელები, როდესაც ჩამოდიხარ ევროპაში. თქვენ შეიძლება მოამზადოს სხვადასხვა ბოძები იმ თქვენ ყიდულობენ.