მკვლევარებმა თქვეს, რომ თქვენ უნდა იყოთ სკეპტიკურად აქტიური სხდომის უპირატესობები ბურთზე
შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ბურთი, როგორც სამაგიდო სავარძელში, დაგეხმარებათ განავითაროთ ძირითადი ძალა და უკეთესი პოზა? თეორია ის არის, რომ როდესაც ივარჯიშე ბურთი, თქვენი სხეულის მუდმივად მიღების მცირე კორექტირებას ერთად postural კუნთების, abdominals, gluteals და ფეხის კუნთების. ეს არის "აქტიური სხდომა", ვიდრე slumping და ცუდი პოზა ჩვენ განვითარება კი ერგონომიული მაგიდა სკამები.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ის, ვინც ბურთი გამოიყენა სავარძელში, როგორც ოფისში, ფიქრობდა, რომ გაუმჯობესდა მათი პოზა, ბალანსი და ენერგეტიკული დონე. მაგრამ სხვა კვლევებმა მნიშვნელოვნად ვერ გაიზარდა ძირითადი კუნთების გააქტიურება და ენერგეტიკის ხარჯების განსხვავება. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მნიშვნელოვანი კალორიების დამწვრობა უბრალოდ არასტაბილური ზედაპირზე იჯდეს. შეიძლება ასევე არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროს ჯანმრთელობის რისკი ხანგრძლივი დროით .
სიფრთხილის ზომები დაბალი უკმარისობისთვის სტაბილურობის ბურთიზე
ერთი გამოკვლევა აღმოაჩნდა თითქმის ნახევარი, ვინც გამოიყენა ბურთი იტყობინება გარკვეული ტკივილის გამოყენებისას. სტიუარტ მაკგილი, დოქტორი. "დაბალი უკმარისობისას" სიფრთხილეა სავარჯიშო ბურთის გამოყენებისას, თუ თქვენ გაქვთ ქვედა ტკივილი. თუ თქვენ განიცდით ქვედა ტკივილს, გამოიყენეთ სავარჯიშო ბურთი როგორც სკამი, განიხილეთ თქვენი ექიმი და განიხილეთ გამოყენება.
იწყება Ball Ergonomic?
ისინი, ვინც ერგონომიული მაგიდის სკამების დიზაინსა და გაყიდვას ყიდულობენ, რომელთა ღირებულება ასობით დოლარს შეადგენს, ბუნებრივად სიფრთხილით იყენებთ $ 15-30-ის გამოყენების ნაცვლად.
რა თქმა უნდა, იმ ტკივილისა და სხვა კუნთოვანი დარღვევების მქონე პაციენტებმა უნდა გამოიყენონ სიფრთხილე, როდესაც სკამის შეცვლის საათები იჯდეს.
თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი ზომა ბურთი. შენი thighs უნდა ფერდობზე ქვემოთ ოდნავ ვიდრე იყოს 90 გრადუსი. მაგრამ ბურთი არ უნდა იყოს იმდენად მაღალი, რომ კლავიატურაზე დაბალანსება დასრულდება.
სამეცნიერო კვლევებმა არ ისარგებლა სარგებელი სტაბილურობის ბურთი, როგორც თავმჯდომარე. თუმცა, ბევრი ფიზიკური თერაპევტი, kinesiotherapists და პირადი ტრენერები გამოიყენოთ სტაბილურობის ბურთები როგორც სკამები. ალბათ ეს არის fad, მაგრამ ეს არის ერთ ერთი ბევრი გარდაქმნის შორის განხორციელება და თერაპევტი ექსპერტები.
აშენების დრო თანდათანობით
ბურთის გამოყენებით დაწყებისას თქვენ უნდა დაიწყოთ ნახევარი საათი ან ნაკლები და ყოველ დღე გაატაროთ თქვენი დრო, რომ დაინახავ, როგორ მოითმენთ. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ბურთი თავმჯდომარე ექსკლუზიურად, შეიძლება დაგჭირდეთ ალტერნატიულ შორის ერგონომიული მაგიდა თავმჯდომარე, ბურთი თავმჯდომარე და სხვა ფორმები აქტიური სამუშაო სადგურები. სარბენი მაგიდა ან სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშო სხვა ალტერნატივებია, რაც გაზრდის საქმიანობას.
წვრთნები ბურთი
ერთხელ თქვენ გაქვთ ბურთი მოსახერხებელი, ადვილია მხოლოდ უკან დახევის მაგიდასთან და გააკეთოს რამდენიმე ab crunches. ბურთი არ იწვევს ჰიპ ტკივილს, როგორც შეიძლება მოხდეს გამოყენებისას mat და თქვენ არ აფეთქების თქვენი თმის, რადგან თქვენი უფროსი არ შეეხოთ mat ან სართული.
- დამწყები Ball Workout for Strength, სტაბილურობა და ბალანსი
- შერჩევა და გამოყენება სავარჯიშო Ball
- როგორ გავაკეთოთ Ball Crunches
> წყაროები:
> "უკან დაბრუნება დარღვევები" სტიუარტ მ. McGill, საავტორო 2002, ადამიანის კინეტიკა.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. სამსახურში არასტაბილური სხდომა - არის თუ არა ფიზიკური აქტივობა? ამერიკული ჟურნალი ჯანმრთელობის ხელშეწყობა . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, პარკერი CD. სხდომაზე სტაბილურობის ბურთები: ბიომექანიკა შეფასების სამუშაო ადგილი გარემოში. ჟურნალი ოკუპაციური და გარემოსდაცვითი ჰიგიენა . 2013 წ. 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca მ შეცვლის გზით ჩვენ ვმუშაობთ: ენერგეტიკის ხარჯების სამუშაო სადგურის ალტერნატივები. საერთაშორისო ჟურნალი სიმსუქნე . 2013 წ. 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.