კვლევა პოულობს წონის ლიფტინგის უკეთესად კარდიოზე თვალის ტკივილის გასაზრდელად
თუკი ტკივილის ტკივილები განიცდიან, კარგი ამბავია ბოლოდროინდელი კვლევისაგან, რომელიც გამოიყურებოდა სავარჯიშოსა და მის ეფექტურ ეფექტებზე, როდესაც საქმე ეხება ტკივილს.
კვლევა მცირე იყო, მაგრამ შედეგები გვპირდებიან. კვლევაში 27 უკანასკნელი ტკივილი იყო, რომლებიც აერობული სწავლებისა და წინააღმდეგობის სწავლების ეფექტს იცავდნენ.
მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ მათ, ვინც მონაწილეობა მიიღო წინააღმდეგობის სასწავლო ჯგუფში, რომელმაც გააძლიერა წონა 60% გაუმჯობესდა ტკივილისა და ფუნქციის დროს. აერობული სავარჯიშო ჯგუფისთვის დანიშნული პირები, რომლებიც მონაწილეობდნენ ჩვეულებრივ საქმიანობაში, როგორიცაა ფეხით ან სირბილი, მხოლოდ 12% -ით გაუმჯობესდა.
წინააღმდეგობის სასწავლო ჯგუფმა გამოიყენა სრული bodyweight სასწავლო პროგრამა, კვირაში სამი დღე 15 კვირა. მონაწილეებმა გაიზარდა წონა სამი კვირის განმავლობაში, შემცირდა წონა ყოველ მეოთხე კვირას (აღდგენისთვის) და განმეორებით 15 კვირის განმავლობაში.
როგორც ეს არის პატარა კვლევა, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, სანამ ცდილობენ თავს.
სასწავლო პროგრამაში შედიოდა ცხრა ადამიანი სამი ჯგუფის სამი ჯგუფი.
წყარო
კელი, რ; ასმუნსონი, გ. ქრონიკული ნანოსპეციკლოპათიური ტკივილის მართვის პერიოდში პერიოდული წვრთნის რეაბილიტაციის პროგრამის ორი ფორმის შედარება. ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევა. 23 (2): 513-523, მარტი 2009.
1 - ფეხის პრესა
ფეხის პრესის სწავლება გულისხმობს წონაში მოშორებით მათ ფეხებს. სწავლებაში ჩართული კუნთები ქვედა სხეულშია.
2 - ფეხის გაფართოება
ფეხის გაგრძელების განხორციელება იყენებს წინააღმდეგობას, როგორიცაა წონა კონკრეტული მანქანით. მომხმარებლის ვრცელდება მათი ფეხები up წინააღმდეგ padded და შეწონილი ბარი. კვადრაცეფები ამ წვრთნებში მუშაობენ პირველადი კუნთებისგან.
3 - Leg Curl
ფეხი curl ახორციელებს hamstring კუნთების და მოიცავს მომხმარებლის ტალღოვანი მათი ფეხები წინააღმდეგ წონიანი ბარი მათ უკან, როგორც წესი, ხოლო ტყუის bench რომ ნაწილი მანქანა.
4 - Bench Press
სკამს პრესა ისეთივეა, როგორიც ჟღერს. მომხმარებელი მდგომარეობს ბინის სკამზე, ფეხით იატაკზე და ხელს უწყობს ბარბლის წონაზე. ეს სავარჯიშო მუშაობს ზედა ნაწილში, მათ შორის გულმკერდის, მხრის და მკლავის კუნთების.
5 - ინკლუზიური პრესა
სათადარიგო პრესის მსგავსად, ინჩიანი პრესა იყენებს სავარძელს მაღალ ზურგთან ერთად, რომელსაც ანიჭებს რეგულირებადი კუთხე, რომელიც აღადგენს მომხმარებლის ზედა ორგანოს, ისე, რომ მათი უკანა მხარი ოდნავ დახრილ სკამზეა. ეს წვრთნები ზედა ნაწილსაც იკავებს, მაგრამ უფრო მეტი აქცენტი ზედა მკერდის კუნთებზეა.
6 - Lat Pull Down
Lat pull ქვემოთ არის ძირითადი უკან სწავლება, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ზედა უკან.
7 - მხრის პრესა
მხრის პრესა გამოიყენებს ორ დუმბლს მხრის დონეზე და შემდეგ გააგრძელებს თავზე.
8 - Biceps Curl
Biceps curl არის პოპულარული განხორციელება, რომ აშენებს biceps, კუნთების წინა ზედა მკლავი.
9 - Triceps Pushdown
ტრიციფის პუშუნის გამოყენება იყენებს ზედაპირის უკან კუნთების მუშაობას.
10 - მუცლის წვიმა
ყველას საყვარელი, ab crunch არის ძირითადი ძირითადი exercise გამოყენებული გააძლიეროს ტორსი კუნთების.
11 - Ab Crunch on სავარჯიშო Ball
დაამატე სავარჯიშო ბურთი (უწოდებენ შვეიცარიულ ბურთს ან სტაბილურობას) ნაცნობი კრედიტით და უფრო რთული გამოცდა, რომელიც მხარს უჭერს კრუნჩხვები. დასახმარებლად ბალანსის დასახმარებლად სტაბილიზატორის კუნთები დასაქმდება, რაც ხელს უწყობს ბალანსის გაუმჯობესებას.
12 - ფრონეს Superman
ეს სავარჯიშო ხორციელდება ცრუ სახეს იატაკზე. იგი გულისხმობს თქვენი კუნთების ხელსაყრელობას, რათა გაიყვანოთ ფეხები, თავი და გულმკერდი. ეს აძლიერებს უკან და ძირითად კუნთებს.