რა უნდა ატაროს, მოიყვანეთ და ველოდოთ Pilates Studio- ს
ფეხით შევიდა Pilates სტუდია პირველად შეიძლება daunting. სწრაფი შეხედვით გარშემო გამოავლენს მრავალფეროვანი უცნაური ორიენტირებული კონტრაფაქტები, რომლითაც სწორად ვიქცევით Pilates- ის აპარატები, მაგრამ შეიძლება არც ისე ადვილია წარმოიდგინოთ, როგორ შეიძლება თქვენს სხეულს შეეძლოთ რეაგირება.
არ ინერვიულოთ, როგორც Pilates არის ძალიან პროფესიონალი, კლიენტზე ორიენტირებული პრაქტიკა. არ აქვს მნიშვნელობა რა სტუდიას ეწვევა, მეგობრული და მცოდნე პერსონალი უნდა ულოცოთ.
"რა ხდება სინამდვილეში?" საინტერესოა. ყველაზე სტუდიები საშუალებას მოგცემთ დაესწროთ კლასის ჩამოსაშლელ კლასს. შენი ინსტრუქტორი უნდა იყოს სურვილი, რომ ახსნა რამე, მაგრამ, ალბათ, უნდა მომზადდეს, რა უნდა ველოდოთ.
რა უნდა მივიღოთ Pilates კლასი
თქვენ არ გჭირდება ბევრი რამ თქვენთან ერთად Pilates სტუდიაში. სტუდია, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ნებისმიერი აპარატურა workout. რომ განაცხადა, ბევრი ადამიანი მინდა მუშაობა გარეთ საკუთარი mat . Pilates საგებები ხშირად გააკეთა ცოტა სქელი, ვიდრე იოგა mat. შეამოწმეთ თქვენი ინსტრუქტორი იმაზე, თუ რა რჩევას აძლევს მას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ იქნება სასმელი იმდენი წყალი, როგორც აერობული workout, თქვენ კვლავ გვინდა წყლის ბოთლი ხელმისაწვდომი და დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგად hydrated სანამ დაიწყება.
რა უნდა ატაროს Pilates კლასი
ყველაზე Pilates სტუდიები შემთხვევით. შენახვის თქვენი ჩაცმულობით მარტივი მაინც, პირველ რიგში, დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის და რა ნორმები თქვენს სტუდიაში.
აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი შენიშვნა, თუ რა უნდა ატაროს Pilates.
- არ ფეხსაცმელი: Pilates ჩვეულებრივ გაკეთდეს barefoot, ასე არ არის ლამაზი ფეხსაცმელი საჭიროა.
- ფორმა-იარაღი, არა ჩანგი: გინდა გასახსნელე ტანსაცმელი, რომელიც გაჭიმულია, მაგრამ არ არის საკმარისი. შენი ინსტრუქტორი უნდა შეეძლოს დაინახოს თქვენი ძვლების განლაგება და თქვენი კუნთების ჩართვა. სინამდვილეში, კარგია, რომ გამოიყურებოდეს ტანსაცმლის სეგმენტებითა და სტიიკით, რომელიც მიჰყევით ცენტრის ხაზს და თქვენს სხეულს. ეს დაგეხმარებათ და თქვენი ინსტრუქტორების იდენტიფიცირება თქვენი განლაგება და სიმეტრია კლასში. გარდა ამისა, ზოგიერთი Pilates წვრთნები დასრულდება თქვენი ფეხები ჰაერში ან ტორსი ინვერსიული და ფხვიერი ტანსაცმელი შეიძლება მიგყავს ან დაეცემა ქვემოთ გამოვლენა.
- თავიდან აცილება Tie- ზურგი და ქამრები: ჰალსტუხი- back საუკეთესოებში შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, როდესაც თქვენ ცრუობს თქვენს უკან. კავშირები ან ქამრები ან tassels შეიძლება დაიჭირეს წყლები, რომლებიც ნაწილია ყველა Pilates სტუდია და გამოიწვიოს დაზიანება.
- არ არის ხელსაწყოები: ტანსაცმლის საცავები, როგორიცაა zippers, ბალთები ან სხვა ლითონის მოჭიდები შეიძლება მკაცრად დააზიანოს upholstered Pilates აღჭურვილობა. რემონტი ძვირადღირებულია და შეიძლება გამოიწვიოს სტუდიაში დასაქმება. არჩევა მარტივი workout აცვიათ აბსოლუტურად არ ლითონის ან პლასტიკური სამკაულები.
- არა აქსესუარები ან სამკაულები: დიდხანს მძივები, ქამრები და ძვირფასი სამაჯურები შეიძლება განადგურება და საშიში თუ აღჭურვილ
- Tie უკან შენი თმის: თმის უნდა იყოს გარეთ სახე და მიბმული უკან თუ ხანგრძლივი.
- არა სუნები: ბევრი ადამიანი მგრძნობიარეა პარფიუმერული და მკაცრად სურნელოვანი დეოდორანტი, ხელის კრემი და სხვა ტუალეტი. სტუდიები ხშირად მოითხოვენ, რომ კლიენტებს თავი შეიკავონ ძლიერი სუნისგან.
- არ მაკიაჟი: მაკიაჟი, როგორიცაა ფონდები და blushes შეიძლება bleed გადატანა ზედაპირზე თქვენ ეფუძნება განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ სახე ქვემოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ მარტივი და ძირითადი წესი Pilates, შეგიძლიათ კვლავ გართობა თქვენი workout ჩაცმულობით. ტანსაცმელი Pilates და იოგა არსებითად იგივე, და აფეთქება პოპულარობის ორივე დისციპლინების მოუტანა შესახებ რევოლუციის თანამედროვე exercise ტანსაცმელი.
ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ის გამოიყენება არა მხოლოდ საინტერესო ტანსაცმლისა, არამედ ვარიანტების მოძიებაზე, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა სახის სხეულის ტიპსა და საჭიროებებზე.
მეთიუ სამუშაო და აღჭურვილობა
Pilates workouts ეფუძნება ან Pilates mat მუშაობა, რომელიც კეთდება იატაკზე მინიმუმ აღჭურვილობა ან Pilates აპარატი, ანუ იმ უცნაური ორიენტირებული contraptions.
Mat მუშაობა დიდი ადგილი უნდა დაიწყოს. ყველა ფუნდამენტური მოძრაობა და Pilates exercise პრინციპები ჩართულია mat წვრთნები. Mat წვრთნები ადაპტირებადი ნებისმიერი ფიტნეს დონეზე, და სასიამოვნოა ფოკუსირება სწავლის საფუძვლებს სწორად გარეშე მეგობრული მისაღებად ახალი exercise აღჭურვილობა ამავე დროს.
წვრთნები დაგეხმარებათ სწრაფად მოიპოვონ ბევრი ძალა და ნდობა Pilates მეთოდით.
თქვენ გექნებათ ბევრი სიამოვნება სავარჯიშო აღჭურვილობით Pilates სტუდიაში. მიუხედავად იმისა, რომ რეფორმატორის , კადილაკისა და ვუნდის თავმჯდომარის არაჩვეულებრივი სახელებია, ყველა წყლები, ბარები, straps და pulleys ერთმანეთთან ერთად ძალიან დახვეწილი, სხეულის მეგობრული სავარჯიშო აღჭურვილობის ჯგუფია.
ეტიკეტი Pilates კლასები- Dos და Don'ts
- ჩამოსვლა დროულად: ჩამოსვლა გვიან ხელს უშლის კლასის ნაკადი და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ვერ მიიღებს მასწავლებლის თანმიმდევრულობის სრულ სარგებელს. დროთა განმავლობაში არის ინსტრუქტორის პატივისცემის ნიშანი და სხვა მოსწავლეები.
- ნუ იქნები არა შოუ: ზარი, თუ თქვენ აპირებთ გამოტოვებთ თქვენს კლასს. მაშინაც კი, თუ რაღაც მოდის უკანასკნელ წუთში და თქვენ გაჭირვებული, ან დაავიწყდა კლასს და გაიხსენეს ძალიან გვიან წასვლა, მოვუწოდებთ. თუ თქვენ დარეგისტრირდით კლასში, რომ ადგილი იმართება თქვენთვის ბოლო წუთამდე. თუ სტუდია იცის თქვენ არ მოდის, ისინი შეიძლება შეავსოთ თქვენი ადგილი, და ისინი არ ინერვიულებენ თქვენზე.
- გაახარეთ კლასამდე : თუ დრო გაქვთ ადრე კლასში, სითბო არის საუკეთესო გზა გამოიყენოს იგი. თუ არ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, დაიწყე ეს წვრთნები: Pilates- ის ფუნდამენტებისა და Pilates თბილი- ups.
- ნუ შეხვალთ კლასში სანამ შენია: თუ კლასი მიმდინარეობს, პატივი უნდა იყოს. არ ისაუბრო სხვებისთვის ან ტელეფონის მოსმენით სტუდენტების მოსმენისას. გამართავს off თქვენი თბილი მდე სანამ კლავს მთავრდება. თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წყნარი კუთხე იმისათვის, რომ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი საქმე, რაც, როგორც წესი, ჯარიმაა. როგორც წესი, არ არის კარგი, რომ დაეხმარება საკუთარ თავს ცარიელი რეფორმატორი და დაიწყო ის, რაც გინდა, როდესაც კლასში პროგრესია.
- ნება შენი ინსტრუქტორი იცოდეთ დაზიანებისა თუ ცვლილებების შესახებ თქვენს სხეულში: მე მასწავლებლები შეამოწმებ მოსწავლეებს კლასამდე და ვკითხულობ, თუ როგორ გრძნობენ თავს და თუ რამე განსაკუთრებული ხდება. მაგრამ თუ რამე ახალი ხდება თქვენთვის, არ დაველოდოთ. გაკვეთილი მიჰყევით ინსტრუქტორი კლასში და იცოდეს რა არის. ახალი სხეულის ტკივილები ან შტამები მნიშვნელოვანია კომუნიკაციისთვის. როგორც მნიშვნელოვანი ცვლილებები, როგორიცაა ქირურგია, ორსულობა , კისრის ტკივილი , ან უკან ტკივილი .
- არ გამოიყენოთ კლასი დრო, როგორც ჩატი დრო: კლასში და მის შემდეგ კლასში დიდი ხანია მეგობრებთან და მეგობრებთან გაზიარებაზე ფილატებზე (სანამ არ აწუხებთ სხვები). კლასში, კარგი იდეაა, განიხილოს თუ არა ის, რაც გინდა, რომ დროულად და შესაბამისი იყოს. საუბარი შეიძლება მომენტში გამოგიყვანოთ და სწავლაზე კონცენტრაცია დაკარგოთ.
- დაუსვამს კითხვებს: ზოგი კითხვა შეიძლება დაელოდეს კლასს, მაგრამ ზოგჯერ გარკვეული სწავლება იწვევს კითხვას, რომელიც იცვლება. მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება იყოთ დიდი კლასში, რომელსაც აქვს წვრთნების ნაკადის განხორციელება, რომლის დროსაც ის შეიძლება საუკეთესო იყოს, მას შემდეგ გათიშოს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენს კითხვებს უპასუხებთ.
- არ განახორციელოთ წვრთნები, რომ თქვენი სხეულის დაზიანება: თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი სხეულისთვის. თუ ინსტრუქტორი გთხოვს, რომ გააკეთოთ ის, რაც არ გრძნობს უფლებას, შეგიძლიათ მოითხოვოთ მოდიფიკაცია .
- თუ როგორ უნდა დატოვონ Pilates აღჭურვილობა: თუ თქვენ გადატანა ნაჭერი აღჭურვილობა ან მიიღოს წრე მისი ადგილი, დააყენა უკან. გაასუფთავეთ აპარატურა, როდესაც თქვენ დასრულდა პირსახოცებითა და სპრეით. ზოგჯერ სტუდია გისურვებთ დაბრუნებას ტექნიკისთვის დაწყებული პარამეტრების შემდეგ კლასში.
- ნუ გეშინიათ Pilates კლასების: Pilates სტუდიები ჩვეულებრივ მიესალმება გარემოში, სადაც ყველა სახის ადამიანი იღებენ სარგებელს სარგებელი Pilates სხვადასხვა მიზეზების გამო.
სიტყვა სიტყვა
თქვენ შეიძლება იყოს აღფრთოვანებული ან ცოტა შეშინებული, როდესაც გეგმავს წასვლა თქვენი პირველი Pilates კლასის. თუ ვიცი, რა უნდა მოელოდე, მომზადდება. თუ თქვენთვის ერთი სტუდია არ არის თქვენთვის სასურველი, სცადე მეორე, რადგან მათ შეუძლიათ სხვადასხვა ატმოსფერო ჰქონდეთ. თქვენ მალე ისარგებლებთ განსხვავებით Pilates შეუძლია თქვენი სხეულის.