კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 260
მსუქანი - 16 გრ
წებოები - 20 გ
პროტეინი - 12 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობა 1
Avocado სადღეგრძელო გახდა იმდენად პოპულარული, როგორც საუზმე ან snack. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ avocado სადღეგრძელო Instagram და რესტორანი მენიუები ერთნაირად, მაგრამ ეს არის სწრაფი და მარტივი სახლში.
ნაბიჯი კლასიკური რეცეპტი up მაღალი დონის დამატებით დამატებით punch ცილის ერთად scrambled კვერცხები. ბოჭკოვანი, ცილის და ჯანსაღი ცხიმების კომბინაცია შევსება, დაკმაყოფილდება და უზრუნველყოფს თქვენს კურსს.
Avocados არის კალიუმის, ბოჭკოვანი, გულის ჯანსაღი მონონასაზრაციური ცხიმი და ფოლიტის დიდი წყარო, ხოლო კვერცხები ცილების, ბ ვიტამინებისა და ვიტამინის დონის მსგავსად ცილებისა და მიკრონორული ნივთიერებების წარმოქმნას უზრუნველყოფს. მწვანე ხახის წიფლნარი და ახლად დაბზარული წიწაკა.
შემადგენლობა
- 1 ნაჭერი მთელი მარცვლეული sourdough პური
- ½ პატარა ავოკადო
- 1 დიდი კვერცხი
- 1 სუფრის კოვზი რძე
- ზეითუნის ზეთი
- 1 სუფრის კოვზი მწვანე ხახვი, დაჭრილი
- ახლად დაბზარული შავი პილპილი
მომზადება
- სადღეგრძელო პურით ტოსტერში ან პატარა სილით ზეთი საშუალო თბილი.
Smash avocado ერთად ჩანგალი. გავრცელდა სადღეგრძელო.
Whisk ერთად კვერცხი და რძე. სპრეი ნავთობის მცირე არტიკული skillet და სითბოს მეტი დაბალი სითბოს. ჩაასხით კვერცხის პან და მზარეული, აღვივებს სპატულებით, სანამ არ არის მითითებული.
მოათავსეთ კვერცხი ავოკადოსთან ერთად და მწვანე ხახვი და წიწაკა.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ წებოვანა თავისუფალი პური.
ყველაზე სადღეღამისო ერთად შემწვარი ან poached კვერცხის ნაცვლად scrambled თუ თქვენ გირჩევნიათ.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მრგვალი out კვება ერთად ემსახურება ახალი ხილის ადვილი საუზმე. დაჭრილი მარწყვი, კენკრა ან ვაშლი დიდი არჩევანია.