Როგორ გავაკეთოთ Dumbbell ოვერჰედის პრესა

სავარჯიშოები სადრენაჟო და საცეცები

Dumbbell ოვერჰედის პრესა იზრდება ძალა მასშტაბით მხრებზე და ეწევა ძირითად სტაბილურობას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე ან მდგარი პოზიციაზე და dumbbells ჩატარდა ჰორიზონტალურად on მხრებზე ან გარდაიქმნება ჩაქუჩით ძალაუფლება. სხდომაზე პოზიცია ეხმარება სტაბილიზაციას უკან , ხოლო მდგარი პოზიცია მუშაობს ფართო სპექტრი კუნთების.

1 - სარგებელი Dumbbells

ბევრი ადამიანი ფიცს ნაუტლუსისა და ანალოგიური მანქანების მიერ მათი ძალაუფლების სწავლებისთვის. და რატომაც არა? ეს მანქანები ინდივიდუალური კუნთების იზოლაციაში და ხელს უწყობს სათანადო ფორმას. მაშ, რატომ უწევთ სპორტსმენებმა მანქანებთან შედარებით უფასო წონა და დემპბლები?

Dumbbells გთავაზობთ რამდენიმე უნიკალური სარგებელი. ერთი რამისთვის, ისინი ხელსაყრელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სახლში მუშაობენ, ან იმის ნაცვლად, რომ სავარჯიშოები არიან. გარდა ამისა, Dumbbells არის მრავალმხრივი: ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფართო სპექტრი სხვადასხვა ძალა სასწავლო ნაბიჯები. საბოლოოდ, dumbbells მოითხოვს ძალა ტრენერები ისწავლოს სათანადო მომზადება.

2 - საშემსრულებლო დემპბერის ოვერჰედის პრესაში

1. დავდგეთ თავდაყირა და უკან სწორი.
2. Hold dumbbell თითოეულ მხრივ მხრებს ერთად overhand ძალაუფლება. ოქტომბერი უნდა იყოს შიგნით და კისრის წინაშე.
3. გაიზარდოს წონასწორობა თავზე ზემოთ კონტროლირებადი შუამდგომლობით , იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ხელი არ მოაშოროთ იარაღზე და აღვუდგეთ იდაყვის ერთობლიობას. პაუზა შუამდგომლობა.
4. გამოხვიდე, როგორც ზედმეტად წამოწეული.
5. დავბრუნდეთ დუმბრებზე.

ვარიანტი: ალტერნატიული იარაღი, დაჭერით ერთი და შემდეგ სხვა, ნაცვლად ორივე იარაღის ერთდროულად.

3 - საშემსრულებლო მჯდომარე Dumbbell ოვერჰედის პრესა

მიუხედავად იმისა, რომ დგას პრესა არის კლასიკური ნაბიჯი, შეგიძლიათ შეასრულოთ თითქმის იდენტური ნაბიჯი. მჯდომარე dumbbell ოვერჰედის პრეს სთავაზობს უფრო ძირითადი სტაბილურობის, რაც მას უკეთესი ვარიანტი ფიზიკური პირები, რომლებიც იღებენ დაიწყო ძალა სასწავლო. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ხალხს უკან საკითხები ან დაზიანებები.

სწავლის დასასრულებლად, უბრალოდ იჯდეს სკამზე (ერთი მხარდაჭერით სასურველია). შემდეგ დაიცავით ნაბიჯები 2-5 ზემოთ, ან აირჩიე ალტერნატივა ერთჯერადი- at-a-time ვარიანტი.

4 - რა უნდა იცოდე შესახებ Dumbbell ოვერჰედის პრესა

ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე, იდგა, ალტერნატიული იარაღით ან ჩაქუჩით, რომელშიც პალმები თქვენს სახეს მიმართავენ. ასრულებს დუმბბილ ოვერჰედის პრესაში მდგარი პოზიცია ხელს უწყობს სტაბილურობას მოითხოვს უფრო დაბალანსება შეასრულოს. გამოყენება barbell არის დამატებითი ვარიანტი.

უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, თქვენს უკან პირდაპირ ნებისმიერ დროს, და არ დაიმახსოვრე თქვენი ქვედა უკან ზედმეტად, ხოლო ამაღლების dumbbells ოვერჰედის. გადაჭარბებული არქივი ქვედა უკან შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენი წონა ძალიან მძიმეა. წვრთნის მსუბუქ წონაზე, რათა დაიცვას თქვენი პოზიცია უსაფრთხო ადგილას და უფრო დიდი წონის შესაქმნელად.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ დარჩეს უსაფრთხოდ:

• დამატებითი სტაბილურობისთვის, დაიჭიროთ მხრის პირები და უკან პრესაში.
• ნუ აფერხებთ აფეთქებას და იშლება იდაყვის ერთობლივი. (კარგია ჩაკეტვა, უბრალოდ უნდა იყოს ნაზი.)
• კონტროლი მოძრაობის წონა, და არ დაუშვებს მათ გადაადგილება ძალიან შორს წინ ან უკან დროს ბიძგი. შეეცადეთ შეინახოს ისინი slotted გზაზე ზემოთ ხელმძღვანელი.