უფრო დახვეწილი შესრულება-გამაძლიერებელი ეფექტები
ყავა არის ძალიან პოპულარული სასმელი სპორტსმენების შორის. ამის მიზეზი ის არის, რომ კულტურულ-შემეცნებითი წვრთნის შემდეგ, მაგალითად. (შენიშვნა cyclists სრული სიჩქარის populating ზოგიერთი ყავის მაღაზიები შაბათ დილით შემდეგ ხანგრძლივი ride.)
გარდა იმისა, რომ ყავა- ჯოი, კოფეინი, ჯავა, ტალახი და სხვ. აშკარად პოპულარული სასმელი, კარგი გემოვნებაა და, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს კეთილდღეობისა და ენერგიების განცდას ბევრ ადამიანს, ჯანმრთელობასა და შესრულებას ყავის სასმელი შეიძლება იყოს სტიმულაციური კოფეინისა და სხვა ბუნებრივ მცენარეთა შემადგენლობის გამო.
კოფეინს, როგორც შესრულების დანამატს
კოფეინს წარმოადგენს ერთ-ერთი სპორტული ეფექტურობა, რომელიც რეკომენდებულია რეკომენდებული დოზით უსაფრთხოდ და ეფექტურად. კოფეინი არ არის აკრძალული ან სპორტის მსოფლიო დოპინგის სააგენტოს მიერ. მიზეზები კოფეინს ხელს არ უწყობს საერთოდ არ არის ნათელი, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ნერვული / ტვინის დაღლილობის გაჭიანურებაზე, ანუ თქვენ არ იგრძნობთ დაღლილობას ან ტკივილს, როგორც ადრე, თქვენ არ იყენებდით კოფეინის დოზის გარეშე. გარდა ამისა, კოფეინს შეუძლია უზრუნველყოს პირდაპირი კუნთების ეფექტი ეფექტი. ადრეული თეორია, რომელიც კოფეინს აძლიერებს ცხიმის წვას, თითქოს სპორტსმენების მუშაობის მექანიზმი განიხილება. კოფეინს, როგორც ჩანს, ხელს შეუწყობს აღარ გამძლეობა მოვლენებს, როგორიცაა marathons და triathlons მაგრამ შეზღუდული სარგებელი კონკურენცია ძალა სპორტული, როგორიცაა sprints, ან თუნდაც bodybuilding და weightlifting. თუმცა, კოფეინს შეუძლია ისარგებლოს ამ სპორტის სპორტულ სპორტსმენებზე, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს, გაწვრთნა .
კოფეინს შეუძლია შეამციროს ტკივილისა და დისკომფორტისთვის "აღიარებული ექსპრესიის მაჩვენებელი" (RPE) სავარაუდოდ გაზარდოს მაღალი მოცულობის სასწავლო უნარი.
გარდა ამისა, ყავა / კოფეინს შეუძლია მისცეს ტრენერებს და კონკურენტებს კეთილდღეობისა და ძალაუფლების განცდა, ყოველივე ამის შემდეგ ეფექტური ტვინი და თირკმელზედა ჯირკვლის სტიმულატორია, თუმცა ეფექტი შეიძლება იყოს უფრო ფსიქოლოგიური, ვიდრე ფიზიოლოგიური და ორს შორის იყოს ბუნდოვანი.
ყავის ჯანმრთელობის ეფექტები
სხვადასხვა სახის დაავადებების შესაძლო პრევენციის მიზნით, ადამიანთა ჯანმრთელობის კვლევების, ყავის და კოფეინს უკავშირებდნენ ჯანმრთელ ადამიანებში რამდენიმე გვერდითი ეფექტის მქონე დღეში 3-4 ჭიქა დღეში, საშუალოდ 400 მგ-ის კოფეინს. (ორსულობაში, ალბათ ნახევარი ამით აისახება გარკვეული გაურკვევლობა კოფეინსა და გართულებასთან დაკავშირებით)
ყავის შესაძლო ჯანმრთელობის უპირატესობები:
- შეამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს
- იცავს ღვიძლის დაავადებას
- იცავს პარკინსონის დაავადებას
- ამცირებს ენდომეტრიუმის კიბოს რისკს
- იცავს ალცჰეიმერის დაავადებას
ამ სარგებლის უმრავლესობამ პერსპექტიული ადამიანური კვლევები მოაწყო და არ შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც გარკვეული ფაქტორების გამო, რაც შეიძლება არ გამოითქვას ამ ტიპის კვლევაში.
გულის დაავადების კოფეინისა და ყავის როლი რჩება გარკვეულწილად საკამათო, მაგრამ ნაკლებად, ვიდრე ადრე ათწლეულებში, ზომიერი მაღალი მოხმარება, რომელიც არ აჩვენებს გულის დაავადების რისკს დიდი პოპულაციის პერსპექტიული კვლევებში.
წყაროები:
მწვანე JM, Wickwire PJ, McLester JR, და სხვები. კოფეინის ეფექტი უკმარისობაზე და წინააღმდეგობის სწავლების დროს აღქმული ექსპრესიის რეიტინგები. Int J სპორტული Physiol ასრულებს . 2007 წ. სექცია 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. ყავა და ჯანმრთელობა: ბოლო დროს ადამიანის კვლევის მიმოხილვა. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
ლოპეს-გარსია E, ვან რამ რ.მ., ვილეტ ვ.კ. და სხვ. ყავის მოხმარება და გულის დაავადება მამაკაცებსა და ქალებში: პერსპექტიული კოჰორტის შესწავლა. მიმოქცევა . 2006 წ. 2; 113 (17): 2045-53.
ტარნოპოლსკი MA. კოფეინი და კრეატინის გამოყენება სპორტში. ენ Nutr Metab . 2010; 57 დანართი 2: 1-8.
უილფფ კ, ბადველ ვ.კ., კარლსონი AG. ეფექტი კოფეინს, როგორც ergogenic დახმარების ანაერობული განხორციელება. Int J სპორტი Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.