გასეირნება downhill ჩანდეს ნიავი. მას შემდეგ, რაც თქვენ შექმნათ გორაზე, იგი გრძნობს დიდი დაჭერა თქვენი სუნთქვა და აქვს უფრო ადვილი დრო, ხოლო დაღმავალი. თქვენ ველით, რომ უფრო სწრაფად მიდის. მაგრამ ფეხით downhill აყენებს მეტი შტამი თქვენი მუხლებზე და ankles ვიდრე ფეხით აღმართთან ან დონეზე ადგილზე. თქვენ მოხვდა ადგილზე ყოველი ნაბიჯი და კუთხე აკეთებს თქვენი მუხლებზე არ არის მომხრეა.
ბევრი ფეხით მოსიარულეები იუწყებიან, რომ ისინი სიძულვილს იწყებენ მუხლზე ტკივილის გამო. იმავდროულად, კვლევამ აჩვენა, რომ downhill ფეხით აქვს გასაკვირი სარგებელი ამცირებს სისხლში შაქრის .
დამშვიდდი და ნაკადი : შენი სტრიტი ბუნებრივად წაახალისებს დაბლა. ეს overstriding ცუდი დონეზე, მაგრამ ქვემოთ downhill იგი ეხმარება brake თქვენ ცოტა ხოლო სიმძიმის ინახავს თქვენ მოძრაობს სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი. თუ აღმოჩნდებით ძალიან სწრაფად, შეამცირეთ და / ან შეანელებს თქვენს ნაბიჯებს და შეინახეთ იგი ბუნებრივი.
არ დაიყუროთ უკან : ჩამორჩენილი უკან გაანადგურებთ თქვენს ბალანსს, ნაცვლად დარჩება თავდაყირა თქვენი hips და მუხლებზე ან მჭლე ძალიან ოდნავ ნაბიჯია.
Straight პოზა ან Lean ოდნავ თავდამსხმელი: შეინახეთ ტორსი თავდაყირა ან მჭლე ოდნავ წინ სტაბილურობისთვის.
Bend Your Knees : On steeper ფერდობებზე, შეინახეთ მუხლებზე ოდნავ მოხრილი ნებისმიერ დროს.
გამორთვა : ძალიან ციცაბო ფერდობებზე ან ფხვიერი ზედაპირებით, მინდა გითხრათ, რომ გველი და გზიდან რამდენიმე ნაბიჯი გადადგათ, შემდეგ კი რამდენიმე ნაბიჯი სწორია.
ეს switchbacking არის საერთო ბილიკი დიზაინი, რათა შეამციროს steepness ან აღმართთან ან downhill.
ზრუნვა ფხვიერი ზედაპირებზე: მიდის downhill აქვს უფრო მეტი რისკი slipping on ფხვიერი ან ფხვიერი ჭუჭყიანი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ სიჩქარის დაჩქარება, თქვენ უნდა მიიღოთ სიფრთხილით ბუნებრივი ზედაპირები.
გამოიყენეთ ტრეკინგის ბოძები: პოლონელები შეიძლება დაეხმაროთ ზოგიერთ ზემოქმედებას, როგორც ქვემოთ ჩამოდიან, ასევე მოგცემთ ცოტა დამატებით სტაბილურობას.
თქვენ უნდა შეცვალოთ სიგრძე, როდესაც თქვენ დაიწყებთ წარმოშობის დაწყებას, რადგან ისინი იქნება ქვედა ფერდობზე და საჭიროა უფრო სწორად გამოიყენოთ სწორი კუთხე.
უფრო სწრაფად შეიძლება სტაბილურობისთვის: ოდნავ საკმარისი, ცოტა უფრო სწრაფად, ვიდრე ფიქრის ქვემოთ ჩამოშორებას, შესაძლოა გამოიწვიოს ნაკლები გადანაწილება. შენი ბალანსის სისტემა ავტომატურად გადადიხართ სიჩქარით, თუ ჩაკეტვა ფერდობზე, და თუ მოხვდი ფხვიერი კლდე, დაუყოვნებლივ გადადგათ ის და შემდეგზე. ეს არის parkour ტექნიკა. თუ ფრთხილად გადადგამს, თქვენ აპირებთ დარწმუნდეთ, რომ სტაბილური ფიქალი ყოველ ნაბიჯს გადადგამს და თქვენ ფიქრობთ, რომ არა ინსტინქტური ბალანსის გამოყენებით.
არა მარტო ტრამვაი ფეხით გასეირნება : თუ თქვენ ემზადებით ხანგრძლივი გასეირნება, რომ ორივე თავშესაფარი და downhill, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ორივე. არ შემოიფარგლონ თავი, რომ გააკეთოთ შიგთავსით მუშაობა სირბილი ან სტეიპერფერის მანქანაზე, მხოლოდ აღზევება. თქვენ ასევე უნდა მოამზადოს გარკვეული მდგრადი downhill. თუ თქვენ გადიხარ კამინო დე სანტიაგოზე , ამას გაითვალისწინებთ.
საჩივრების კუდები: Downhill ფეხით შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის ტკივილი რამდენიმე სხვადასხვა პირობებში. Chondromalacia patella ან runner მუხლის შეიძლება დააზარალებს ქვეშ kneecap როდესაც მიმდინარეობს downhill ან აღმართთან.
Iliotibial band ხახუნის სინდრომი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მუხლზე და გარეთ ბარძაყის და შეიძლება უარესი, როდესაც მიმდინარეობს downhill. Knee ოსტეოართრიტი ასევე არის მიზეზი მუხლის ტკივილი, როდესაც მიმდინარეობს downhill.