თქვენ არ უნდა დახარჯოს ბევრი ფული მისაღებად მორგებული სახლში. მინიმალური ბიუჯეტით და ცოტა ფართის სივრცეში, შეგიძლიათ შეიქმნას ძირითადი სავარჯიშო დარბაზი და მოიტანეთ ფიტნეს თქვენს სახლში.
1 - ფიტნესი At Home - საუკეთესო აპარატურა მთავარი Gym
რა თქმა უნდა, სახლის სპორტული დარბაზი შეიძლება შეიმუშაოს და მოიცვას ყველა ნაჭერი ფიტნეს აღჭურვილობა, მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური მთავარი სპორტული დარბაზი არის არაფერს, ვიდრე ცოტა ცარიელი სართული სივრცე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სხეულის წონა workouts ან dumbbell workouts უამრავი მრავალფეროვანი. თუ თქვენ ხართ სპეციალიზებული სპორტსმენი - runner, ან cyclist, მაგალითად - თქვენ სავარაუდოდ ერთი საყვარელი სასწავლო მეთოდი და ვიცი კონკრეტული ფიტნეს აღჭურვილობა გსურთ მათი მთავარი სპორტული დარბაზი.
თუ საჭიროა დახმარების მიღება თქვენი სახლის ფიტნეს რუტინთან, შემდეგი ფიტნეს აღჭურვილობა შეიძლება ჩაითვალოს ზოგიერთი "უნდა სცენა", რათა შექმნას ძირითადი სავარჯიშო დარბაზი, განსაკუთრებით თუ ბიუჯეტში.
2 - სახლის დარბაზი - სართული ფართი
ეს შეიძლება ჟღერს მოძველებული, მაგრამ მართალია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული workout რამდენიმე ცარიელი სართული სივრცე და ძირითადი სასწავლო ტექნიკა, როგორიცაა საზღვაო ბეჭდები Workout ან calisthenic წვრთნები.
სინამდვილეში, მარტივი ბიძგი არის ალბათ ყველაზე underrated ზედა სხეულის ძალაუფლება ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს ფიტნეს აღჭურვილობა ყველა.
სართული სივრცე ასევე გაძლევთ საშუალებას გააკეთოთ
- სრული სხეულის წონა workout არ ფიტნეს აღჭურვილობა
- სხვადასხვა მუცლის წვრთნები და ძირითადი ტრენინგი
- იოგა
- მეთიუ მფლატი
- გაჭიმვა
- ვიზუალიზაციის ტრენინგი
3 - მთავარი სპორტული აპარატურა - Dumbbells
დუმბლები
რამდენადაც ფიტნეს აღჭურვილობა მიდის, dumbbells არის მრავალმხრივი, იაფი და პატარა. ისინი ნებაყოფლობითი სხეულის წონაში ძალიან მცირე სივრცეში იძლევიან.
შეამოწმეთ. Com- ის წონა ტრენინგის საიტი სრული dumbbell workout .
დუმბლები
4 - მთავარი სპორტული აპარატურა - გაიყვანეთ ბარი
შემდეგ დააყენებს ups , გაიყვანოს ups შეიძლება იყოს შემდეგი საუკეთესო ზედა სხეულის ძალა სწავლების განხორციელება შეგიძლიათ გააკეთოთ მინიმალური ფიტნეს აღჭურვილობა. ბევრ ადამიანს დაშინება აყენებს იდეების გააქტიურების, მაგრამ ნელი, თანდათანობით სასწავლო გეგმა , ყველას შეუძლია ისწავლოს როგორ უნდა გაიყვანოს ups.
გაიყვანეთ ბარები
5 - მთავარი სპორტული აპარატურა - გადახტომა როპი
- სახტუნაო თოკი
გვინდა დავამატოთ გულ-სისხლძარღვთა სწავლება ან ინტერვალი ტრენინგი თქვენს სახლში სამუშაოს რუტინულ რეჟიმში? თუ თქვენ გაქვთ პატარა ბიუჯეტი და არა ბევრი სივრცე, ვერ ხტომა უკეთესია, ვიდრე ნახტომი თოკი.
მას შემდეგ, რაც თქვენ დაეუფლონ საფუძვლებს, jumping rope შეიძლება გაზარდოს გულსისხლძარღვთა ფიტნეს, გააუმჯობესოს ბალანსი და სისწრაფე, გაზრდის კუნთების ძალა და გამძლეობა, ყველა ხოლო ეს დამწვრობის უამრავი კალორია.
ასევე იხილეთ: გადახტომა Rope Training
გადახტომა თოკები
6 - მთავარი სპორტული აპარატურა - ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი
Running არის მარტივი გზა მისაღებად დიდი workout ნებისმიერ დროს და თითქმის ყველგან. ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი ყველაფერი გჭირდებათ, ხოლო ძვირი შეიძლება იყოს, ახალი კვლევები გვიჩვენებს, რომ ზომიერი ფასიანი ფეხსაცმელი ისეთივე კარგია, როგორც ძვირადღირებული. შეხედე ფეხსაცმელს, რომელიც მუშაობს თქვენი ფეხის ტიპისა და გაშვებული სტილი.
ასევე იხილეთ
ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი
7 - უნდა ჰქონდეს ფიტნეს აპარატურა შენი მთავარი სპორტული დარბაზი - ყუთი, ნაბიჯი ან სკამი
ყუთში შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ ნაბიჯი აერობიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს plyometrics და შეწონილი ნაბიჯები s (გამართავს თქვენი dumbbells) ან ნაბიჯები, tricep dips და თუნდაც დახრილი ან შემცირდა ბიძგი ups (დააყენებს ups არც თქვენი ხელები toes up ყუთში).
რეგულირებადი ნაბიჯი
Plyometric სავარჯიშო ყუთი
8 - მთავარი სპორტული აპარატურა დიდი ბიუჯეტისთვის - ჩერდება მანქანა
უფრო დიდი ბიუჯეტისთვის, კარდიო და ძალაუფლების ერთერთი საუკეთესო ნაჭერი შეიძლება იყოს ნერვული მანქანა.
ჩემი პირადი არჩევანი არის კონცეფცია 2 ნერგების მანქანა.
კონცეფცია 2 დასაწევი მანქანა
ეს მანქანა გვხვდება ყველა ელიტარული საკოორდინაციო გუნდისა და კლუბის გარშემო. 900 დოლარი, ეს არ არის იაფი ნაჭერი ფიტნეს აღჭურვილობა, თუმცა, ის უზრუნველყოფს ეფექტური, სულ სხეულის ძალა და გამძლეობა workout.
მანქანები უკიდურესად გრძელვადიანი და წლების განმავლობაში ღირს. ხშირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონცეფცია 2 ლაინერი თქვენს ადგილობრივ კრეაიდში სპორტულ კარგი განყოფილების ქვეშ.
ასევე იხილეთ
როგორ გამოვიყენოთ ჩერქვა მანქანა
9 - ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიტნეს აპარატი შენი მთავარი სპორტული დარბაზია
ფიტნეს აღჭურვილობა არ გაგიძლიერებთ უფრო სწრაფად, უფრო ძლიერია, ან ახალი პირადი საუკეთესო თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ უახლესი ფიტნეს აღჭურვილობა ან უბრალოდ ცარიელი სივრცე და მოტივაცია, მიიღებთ შედეგებს პრაქტიკულ რუტინულ სიტუაციებში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ მუშაობას, თანმიმდევრულობასა და ვნებათ.