დამწვარი კალორია სწრაფად ინტენსიური, ხანმოკლე გასართობი სერიით.
"Jillian Michaels" 30 დღიანი Shred, "მოკლე workout მხოლოდ ნახევარი საათის ნამდვილად ითვლის. ვარსკვლავების მწვრთნელი ჯილიან მიხაელები მუშაობდნენ ამ სერიის სამივე მუშაობაში, თითოეული მათგანი კი, სულ უფრო რთული, კარდიო და აბაზანების სამი სქემა. ეს არ არის სუსტი გულის (ან მუხლის), მაგრამ თუ ეს უფლება, მუშაობს.
Michaels შექმნილია და აჩვენებს workouts, ორი დამხმარე.
ერთი ასისტენტი გვიჩვენებს შეცვლილ მოძრაობებს, რომლებსაც აქვთ ქვემო გავლენა და ქვედა ინტენსივობა.
რამდენი კალორია იწვის "30-დღიანი ხბოს" დამწვრობა?
შენი პირადი calorie დამწვრობა ერთად "30 დღიანი Shred" დამოკიდებული იქნება თქვენი წონა და ფიტნეს დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რა თქმა უნდა გულისცემის გამოყენებით, რომელიც ასევე იკვლევს კალორიას დამწვრობას. მაგრამ საშუალო ფიტნესის მქონე ადამიანი, რომელსაც აქვს 150 ფუნტი, შეუძლია გამოიმუშაოს 200 კალორია 28 წუთიანი გაჟღენთილი ვარჯიშის დროს.
ეს დონე calorie დამწვრობა არის, რადგან workout საკმაოდ ინტენსიური და მოიცავს plyometric წვრთნები . ამ, კუნთების უნდა გადაადგილება სწრაფად გადაჭიმული რომ შემცირდა და უკან, როგორც jumping ან სროლა ბურთი. ვინაიდან ეს გადასახადია, ის უფრო კალორიას წვავს. მაგრამ ეს ასევე სარისკოა. იმისათვის, რომ plyometrics უსაფრთხო, დაიწყოს ქვედა ზემოქმედება და ქვედა ინტენსივობის განხორციელება სანამ არ აშენდა გარკვეული კუნთების ძალა. გაატარეთ, სანამ რაიმე პლიოს გაკეთებას დაიწყებ და დაიწყე ორივე ფეხების ან იარაღის გამოყენებით.
DVD უზრუნველყოფს პროგრესულ ინტენსივობას, ასე რომ დაიცვას ერთად ყურადღებით.
ვიდეო დადებითი და Cons
აქ არის საფუძველი რა ვიდეო უზრუნველყოფს.
დადებითი
- მოკლე; ადვილად შეესაბამება დაკავებულ გრაფიკს
- საჭიროებს პატარა აღჭურვილობას (მათა და ხელის წონა)
- კარგი სხვადასხვა მოძრაობები და კუნთების მუშაობდა
- კარგი მამაკაცები და ქალები
- მოძრაობები ადვილად დაიცვან და გაიგებენ
Cons
- არასაკმარისია პოსტ-მუქარის შემცველობა
- მოწინავე ნაბიჯების დემონსტრირება ყოველთვის არ არის დიდი ფორმა
- 30 დღიან 20 ფუნტიანი დაპირება "ოპტიმისტურია
- შეიძლება რთული იყოს მუხლებზე და იტანს თუ არ გადააქვთ გარკვეული ნაბიჯები
სიღრმისეული მიმოხილვა "ჟილიან მიქაელის" 30-დღიანი shred "DVD
Workout DVDs არ არის ყველასთვის, და არც ბრალია, არც საბალეტო ტრენერი ჯილიან მიხაელები. მაგრამ თუ გნებავთ სამუშაო, რომელიც მუშაობს და არ იღებს საათს თქვენს დღეს, სცადეთ მისი "30-Day Shred" DVD. 30 წუთის განმავლობაში, მათ შორის, მოკლე თბილი და ცივიდან გამომდინარე, მიხაელები მოგაწვდით ძალას, კარდიოსა და AB ნაბიჯებს. თითოეულ სამ დონეზე გაწერილი სამუშაოების შესრულება, თქვენ შეავსებთ სამი სქემას. თითოეული წრიული შედგება სამი წუთის ძალა ნაბიჯები, ორი წუთი გულ, და ერთი წუთი crunches და სხვა ნაბიჯები გათვლილი მუცლის კუნთების.
იდეა არის 10 დღის 1-ლი დონე, შემდეგ გადაადგილება 2-მდე, და ასე შემდეგ. დონის ამაღლება ერთმანეთზე. მაგალითად, დონეზე 1 თქვენ გააკეთებს ჩვეულებრივი Push-ups. დონის 2, რამ კიდევ ცოტა მკაცრი ფეხით push-ups, რომელშიც თქვენ აღუდგეს, მაშინ ფეხით out ბიძგი- up პოზიცია თქვენს ხელში, გააკეთეთ ბიძგი- up და ფეხით უკან მდე იდგა. მე -3 დონეზე, დროა მიმაგრებული ბიძგი- ups, რომელშიც თქვენ დარჩება ქვემოთ ადგილზე დააყენებს- up პოზიცია, მაგრამ გადაადგილება თქვენი ხელები სხვადასხვა პოზიცია შორის თითოეულ rep.
ვარჯიში არის ეფექტური. ყოველ წუთს ითვლის და, მიქაელს ამტკიცებს, შეცვლის "საათის ფონზე ის დარბაზი". თუ თქვენ გაქვთ თვითმმართველობის დისციპლინა მართლაც დაიცვას გადადის გარეშე მოტყუების, ნახავთ რამდენიმე კარგი შედეგი.
ბევრი მოძრაობა არის ინტენსიური და მაღალი ზემოქმედება (განსაკუთრებით პლიომეტრია დონეზე 3). თქვენ უნდა გადაიხადოთ ყურადღება თქვენი ფორმით და გააკეთოთ ქვედა ზემოქმედების მოდიფიკაცია, თუ ნაკლებად ფიზიკურად შეესაბამება ან დაზიანდება. ასევე, დემონსტრანტი, რომელიც აჩვენებს მოძრაობის მოწინავე ცვლილებებს (მისი სახელი ნატალია) ყოველთვის არ არის კარგი ფორმა, ასე რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ მიქაელის მითითებებს.
საბოლოოდ, მაგარი ქვემოთ გადაჭიმული არის perfunctory. განვიხილოთ ისინი უფრო მეტი დროით ან / და დამატებითი სიგრძის დამატებას, უკეთესად იგრძნონ კუნთებისა და სახსრების მოვლა.
მიქაელის პირადად, ბევრი აქცენტი წონის დაკარგვაა, როგორც მოტივატორი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მუშაობს ან ყიდულობს DVD, უკეთესი იქნება, რომ ნაკლები საჩივარი Vanity და მეტი ჯანმრთელობისა და ძალა. ეს შენიშვნები ასევე შეიძლება გააკეთოს DVD უფრო ნაკლებად მიმზიდველი მამაკაცებისთვის, რაც სირცხვილია; ეს არის workout, რომელიც შესაფერისი ვინმეს, მამრობითი ან ქალი.