Calisthenics არის ტერმინი ბევრი ჩვენგანი ალბათ ისმის წლის და წლების წინ სპორტული დარბაზი კლასის ... სიტყვა, რომელიც შეიძლება თქვენ cringe. ტერმინი calisthenics ეხება წვრთნებს, რომლებიც კეთდება რიტმული, სისტემური გზით სხეულის წონის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
მიზანი calisthenics მარტივია - რათა დაგეხმაროთ აშენება ძალა, გამძლეობა და მოქნილობა არ აღჭურვილობა საჭიროა.
ამ დღეებში, ჩვენ რეგულარულად ვხედავთ calisthenic წვრთნები ტრადიციული ძალა სასწავლო workouts, ასევე წრიული სწავლება და boot camp მომზადება.
რატომ Calisthenics?
სხეულის წონის წვრთნები, ალბათ, მარტივი ნაბიჯების გადასაწყვეტია, ხართ თუ არა დამწყები, თქვენ გზის გარეშე არ გაქვთ აპარატი, ან სახლში ბევრი აპარატურა არ გაქვთ.
შენი სხეული ადვილად შეიძლება იყოს საკმარისი წინააღმდეგობის გაწევა, რათა გაძლიერდეს ძალა და მოთმინება, რაც დამოკიდებულია სავარჯიშოზე და რამდენად რთულად მუშაობს იგი.
Calisthenic წვრთნები
ტიპიური calisthenic წვრთნები პირობა თქვენ ადვილად აღიარებს:
- აზიდვები
- Jumping Jacks
- Squats
- ფილტვები
- კედელი ზის
- Dips
- გაიყვანეთ
- Burpees
- პლანკები
- ერთი ფეხის დაგვიანებით
- ხიდები
Calisthenic Workouts
დიდი რამ არის calisthenics არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მათ ყველგან - თქვენს სასტუმროში ოთახი, თქვენი ბებო სარდაფში, თქვენი სამზარეულო, ხოლო თქვენ სამზარეულო ან სანამ უყურებს ტელევიზორს. ისინი ძალიან დიდი გზაა და მთელი დღის განმავლობაში აქტიური დარჩეს.
- როცა დილით იღებთ: სცადეთ პუშუპების ან ციკლის გაკეთებისას, როდესაც იღებთ სხეულის გაღვიძებას და მიიღებთ სისხლის მიედინებას
- როდესაც თქვენ იღებთ სამუშაოს შესვენებას : ყოველ ჯერზე თქვენ შესვენებაზე, 5 წვრთნამდე და 10 ჯერ გააკეთე. არ შეიძლება მათ მუშაობა? სცადეთ ეს საოფისე წვრთნები .
- როდესაც თქვენ აკეთებთ chores: დამატება squats ყოველ დროს, თქვენ აირჩიოთ რაღაც up off სართული. მოხსენით სამრეცხაო კალათა ოვერჰედის რამდენჯერმე ან გააკეთეთ ფილტვები სამრეცხაო ოთახში.
- სანამ ვახშობთ სადილს: მოითმენთ წყალს? იხილეთ რამდენი კადრები შეგიძლიათ გააკეთოთ. ქათმის მოსაწყენებლად ლოდინი, გააკეთეთ ჩართვა - პუშუპები, კეპები, ფილტვები, დიპლომები, jumping jacks და ფიცარი. გააკეთე ყოველი 10-15 რესპოდენტი (გამართავს ფიჭს, რამდენადაც შეგიძლიათ) და შემდეგ რამდენი რაუნდის გაკეთება შეგიძლიათ.
- ტელევიზორის ყურების დროს: იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორის ყურებაზე წასვლა გქონდეთ, მივიღოთ იატაკზე რამდენიმე პუშტუტების ან კრუნჩხვებისთვის. იხილეთ რამდენი dips შეგიძლიათ გააკეთოთ off couch. გამოაჩინე შენი მეუღლე pushup კონკურსში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიქმნას მთელი workout გარეთ calisthenic წვრთნები. მიიღეთ წვრთნები ზემოთ ჩამოთვლილი და გააკეთეთ თითოეული 10-5 რეპტისთვის, ერთი შემდეგ მეორეზე, თუ ისვენებთ (თუ შეგიძლია). როდესაც თქვენ მიიღებთ დასასრულს, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი კიდევ ერთხელ მკაცრი, სულ სხეულის workout.
როგორ ჩადება სხეულის წონა სავარჯიშოები მუშაობა
სხეულის მასის წვრთნების ნაკლოვანება ის არის, რომ ისინი არ შეიძლება იყოს ისეთი ინტენსიური, როგორც მაშინ, როცა გამოიყენებთ წონასწორობას უფრო მეტი წინააღმდეგობის დასაძლევად. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ არ შეუძლიათ თქვენთვის მუშაობა. არსებობს უამრავი ხრიკები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტენსივობის თქვენი სხეულის წონის მუშაობა გარეშე შეარჩიო კომპლექტი dumbbells.
- გადავიდეთ ნელი: ვთქვათ, თქვენ აკეთებთ კრავს, რომელიც ყველაზე მეტად ჩვენ გვჭირდება მძიმე წონა. ნაცვლად წონა, ნელი გადაადგილება ქვემოთ, აკეთებს 8 ითვლის ქვემოთ და 8 ითვლის up. თქვენ ნამდვილად გრძნობთ, როდესაც გაზრდის კუნთების დროს დაძაბულობის დროს.
- გააკეთე ერთი ფეხი: ავიღოთ იგივე კრატი, რომელიც შეიძლება ადვილად იგრძნონ წონის გარეშე და მოდით დავდგეთ ერთ ფეხიზე და გააკეთე ერთჯერადი კრატი. ახლა ბედნიერი ხარ, არ წავალთ წონით.
ეს მხოლოდ რამდენიმე გზა შეგიძლიათ calisthenics შევიდა რთული workout.