Ხელნაკეთი ცილოვანი ბარები რეცეპტი

შენი სხეულის სჭირდება ცილის შენარჩუნების ორგანო და ქსოვილის სტრუქტურების და ეს საჭიროა იმუნური სისტემის ფუნქცია. ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ცილა თქვენი დიეტა, მაგრამ snacking on ცილის ბარი არის კარგი გზა შენარჩუნება თქვენ შეგრძნება კმაყოფილი კვება.

სასურსათო მაღაზიებში და მარკეტებში ჩამოსხმული ზოგიერთი პროტეინის ბარი აქვს ძალიან ბევრი ცილის გარეშე, მაგრამ ზოგიერთი დატვირთული შაქარი და ცხიმია, ამიტომ ისინი (და გემოვნებით) უფრო დახელოვნებულნი არიან.

ასე რომ ჩემი წინადადება? შექმენი შენი საკუთარი. როდესაც თქვენ ცილის ბარები სახლში, თქვენ კონტროლი ყველა ინგრედიენტი, რათა მათ შეიძლება იყოს როგორც ჯანსაღი, როგორც გსურთ მათ.

როგორ ჩადება ცილის ბარები

მიღების ცილის ბარები არ არის რთული, უბრალოდ მარტივი როგორც საცხობი სურათების cookies. და რადგან თქვენ კონტროლი ინგრედიენტები, შეგიძლიათ რეცეპტები, რომ გამოიყენოთ ცოტა ნაკლები შაქარი, ჯანმრთელი ცხიმები ან მეტი ბოჭკოვანი, რაც თქვენ უნდა შეესაბამება თქვენს დიეტა.

კიდევ ერთი უპირატესობა მიღების ცილის ბარები სახლში არის მნიშვნელოვანი დანაზოგი. ინდივიდუალურად შეფუთული ცილის ბარები ძვირია, ვიდრე ინგრედიენტების ყიდვისა და წარმოების ცოტა დრო. მე ასევე მომწონს ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ tweak და ინგრედიენტები შეცვალოს გემოს.

არსებობს უამრავი გემრიელი ცილის ბარი რეცეპტები სამზარეულო, ჯანმრთელობისა და ფიტნეს საიტები. როდესაც თქვენ ეძებთ ცილის ბარი რეცეპტებს, დარწმუნდით, რომ გამოიყურებოდეს ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა შვრია, თხილი, თესლი და გამხმარი ხილი ერთად ცილის ფხვნილები ან თხილის კარაქი.

ზოგიერთი რეცეპტები მოითხოვს საცხობი და ზოგიერთი არ.

სცადეთ ეს ძირითადი ცილის რეცეპტი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ mix- ებზე ვარიანტს თქვენი განწყობა:

შემადგენლობა

• 2 ჭიქა შემოვიდა სწრაფი მზარეული შვრია
• 1/2 ჭიქა ვანილი-არომატული ცილის ფხვნილი
• 2 სტადიის კანაფის გული
• 1 tsp ადგილზე დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი ჯავზი
• 1/4 tsp მარილი
• 1/4 ჭიქა არაქისის კარაქი
• 1/4 ჭიქა თაფლი

• 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
• 1 tsp ვანილის ექსტრაქტი
• 1/2 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი

მიმართულებები

• Preheat ღუმელი 350 გრადუსი ფარენგეიტი. მსუბუქად გაჟღენთილი 8-inch-by-8-inch საცხობი კერძი მარგარინი ან კარაქი. ან თქვენ შეგიძლიათ spray ეს სამზარეულო spray.
• სანიშნეს შვრია, ცილის ფხვნილი, კანაფის გული, დარიჩინი და მარილი დიდი შერევით თასი.
• საშუალო ზომის შერევით თასში, კომბინირებული peanut კარაქი, თაფლი, ნუშის რძე და ვანილის ექსტრაქტი. შეურიეთ სანამ კარგად კომბინირდება. ჩაასხით სველი mix შევიდა მშრალი ინგრედიენტები და აურიეთ სანამ მთლიანად ჩართული. გაყინული შოკოლადის ჩიპი.
• ჩაასხით ნარევი საცხობი კერძით. გავრცელებული ნარევი თანაბრად შევიდა კერძი, დაჭერით ქვემოთ მტკიცედ.
• Bake 18-20 წუთი, სანამ კიდეები დაიწყება გახდეს ოქროსფერი ყავისფერი.
• წაშალეთ ღუმელიდან და დავხუროთ პანზე 20-დან 25 წუთით ადრე, სანამ ჭურჭელში ჩაჭრა.
• მაღაზიაში მაცივარი. იღებს დაახლოებით ერთი ათეული ბარები.

თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი ბარები ინდივიდუალურად და განახორციელოთ მათთან შუამდგომლობა შუადღისას სამსახურში ან სკოლაში. ან შეჭამეთ მათ, როგორც თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, პატარა აღდგენის კვება.

მორგება შენი ციური ბარები:

• სცადეთ სხვადასხვა ცილა ფხვნილის ცილაზე. ვანილი კარგი დასაწყისია, მაგრამ, შესაძლოა, შოკოლადი ან სხვა გემო.
• გამოიყენეთ ადგილზე სელის ან ჩაის თესლი კანაფის გულის ადგილას. ნებისმიერი ამ ვარიანტს დაამატებთ სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.

• ექსპერიმენტი ნუშის, სოიოს ან კეშიუ კარაქი ნაცვლად peanut კარაქი.
• თაფლი შეიძლება გაიცვალოს გარეთ agave ან ნეკერჩხლის სიროფი.
• შოკოლადის ჩიპი შეიძლება შეიცვალოს butterscotch ან თეთრი შოკოლადის ჩიპი. ან ცდილობენ თანაბარი რაოდენობის ქიშმიშის ან სხვა მცირე გამხმარი ხილი ან დაჭრილი კაკალი.

კვების ინფორმაცია

ამ ბარის საერთო კვებისა დამოკიდებულია ბიტუმიდან გამომდინარე ინგრედიენტებზე, მაგრამ ძირითად რეცეპტთან ერთად თითოეული ბარი დაახლოებით 170 კალორია, 6 გრამი ცილა, 23 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი ბოჭკოვანი და 7 გრამი ცხიმი. 7 გრამი ცხიმი.