Ისპანახი და პესტო სალმონ

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 300

მსუქანი - 17 გ

წებოები - 1 გ

პროტეინი - 34 გრ

სულ დრო 25 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 10 წთ
მომსახურეობები 6 (4.5 უნცია თითო)

Salmon არის მეორე ყველაზე პოპულარული თევზი ამერიკაში, მას შემდეგ, რაც დაკონსერვებული tuna. და რატომაც არა? ეს არის ორივე საკვები და მდიდარი . დადგა აქ ჩვენი დაბალი FODMAP spinach და რეჰანი pesto (არ ნივრის და მხოლოდ უფლება თანხის ყველი შედის), თქვენი სადილი სტუმრებს ექნება ფერადი და არომატული ფესტივალი გრძნობს. ემსახურება ყვავილოვანი ძმარი- drizzled ყავისფერი ან თეთრი ბრინჯის თავზე. ნარჩენები შეიძლება იყოს ნაზად ხელახლა დათბებული ან ცივი, სალათი დაჭრილი კიტრისა და პომიდორით.

შემადგენლობა

• 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი
• 2 tablespoons წყალი
• 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
• 1 კოვზი ფიჭვის კაკალი
• 2 ჭიქა შეფუთული spinach ფოთლები
• ½ ჭიქა შეფუთული ახალი რეჰანი
• ¼ ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
• 2 ფუნტი ორაგულის ფილე
• ¼ ჭიქა crumbled feta ყველი

მომზადება

1. შეაფასეთ ზეითუნის ზეთი, წყალი, მარილი, ფიჭვი კაკალი და პარმეზანი ბლენდერის ან კვების პროდუქტების დამუშავების თასიში. დაამატეთ spinach და რეჰანი ფოთლები ხოლო მანქანა გადის და დამუშავებას pesto სანამ უხეში ფორმის იქმნება.
2. დაამსხვრიეთ ღუმელში 6 სანტიმეტრის სიმაღლეზე და წამოაყენეთ იგი ღუმელში კარი. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი ან კილინგის პანელი კილიტათ ადვილი გაწმენდისათვის.
3. დავჭრათ თევზი 6 ცალი და მოათავსეთ ფილე ხორცით მომზადებული საცხობი თაროზე. ბარილი 6 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაათრიეთ ორაგულის ზეთი და ბრელი, სანამ კანი აშკარად აფეთქდება, დაახლოებით 2 წუთი.

1. წაშალეთ პანელი ღუმელიდან და გამოიყენეთ ჩანგალი ნაზად მოხსნას კანიდან ორაგულისგან. შეამოწმეთ, რომ ორაგობა თითქმის გაკეთდა; დახაზეთ ფანქრები ნაზად ნაცვლად ერთი ფილეთი ორ ჩხირის გამოყენებით. თუ ეს ჯერ კიდევ არ არის გასაგები 75 პროცენტით, გაგრძელდება კიდევ ერთი წუთი ან ორი. თუ ეს თითქმის გაკეთდა, pesto გავრცელდება თანაბრად ზევით ორაგულის ფილე, შემდეგ sprinkle ერთად feta ყველი. დაბრუნება ბროილერისთვის 2-დან 3 წლამდე, სანამ პესტო ბუშტი არ არის და ფეხი არბილდება. დაუყოვნებლივ ემსახურე.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

ნებისმიერი რეცეპტი spinach რომ რეჰანი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ რეცეპტი, ასე რომ გამოიყენოთ მიხედვით თქვენი არომატით უპირატესობა!

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

ორაგულის მომზადების დრო შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა ორაგულისა და ფილეების სისქეზე. შესაბამისად მორგებული.

დაზოგე დრო, შეიძინეთ წინასწარ გახეხილი პარმეზანის ყველი.

დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ ძროხის ან ცხვრის რძისგან დამზადებული სრული ცხიმიანი ნაჭერი.

შემცირებული ცხიმიანი ყველი არ გახდება რბილი ბროილერის ქვეშ.

Refrigerate ნებისმიერი leftover pesto, მჭიდროდ დაფარული, გამოიყენოთ მოგვიანებით თქვენი საყვარელი წებოვანა თავისუფალი მაკარონი ან როგორც სენდვიჩის გავრცელებული.