კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 95
მსუქანი - 1 გ
წებოები - 18 გ
პროტეინი - 6 გ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობები 4 (3/4 ჭიქა თითო)
ამ ლიმნისა და კვერცხი ზიქჩინის სალადის წუთში შეგიძლიათ დაამზადოთ 6 გრამი პროტეინი და 6 გრამი ბოჭკოვანი პოსტი, რომელიც ემსახურება მხარეს!
Hearty, დაბალი calorie ბოსტნეული გთავაზობთ დიდი პლუს: ისინი ნაყარი up ემსახურება ზომა თქვენი კვება და ნაყარი up ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილები თქვენი რეცეპტი ნახვა კვების-ბოჭკოვანი. დღითიდღე უფრო მეტი ბოჭკოვანი მიღება გულის ჯანმრთელობისთვის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის შეუფერხებლად და წონის შენარჩუნებაც კი. თუ თქვენ განიცდიან გულძმარვა, თქვენი წონის კონტროლი მნიშვნელოვანია მდგომარეობის მართვისთვის. Plus, ბოჭკოვანი მდიდარი და მცენარეული დაფუძნებული ცილის საკვები შეავსოთ თქვენ პატარა ნაწილი, ეხმარება თქვენ კონტროლი თქვენი calorie მიღება კიდევ უფრო.
შემადგენლობა
- 2 საშუალო zucchini, დაჭრილი შევიდა ლენტები და მცენარეული peeler
- 1 ჭიქა მწვანე ბარდა
- 1 ჭიქა შავი ლობიო
- 2 კოვზი კამა, დაჭრილი
- zest საწყისი 1/2 ლიმონი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
მომზადება
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი პატარა თასში. შილინგი ადრე ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შავი ლობიო გთავაზობთ თეთრი ზუკჩინისა და ბასის ფერის პოპს, მაგრამ თუ სხვა ჯიშები გინდა, ან რაღაც სხვა მხრივ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს. მაგალითად, Cannellini ლობიო ასევე კარგად იმუშავებს და ყველაზე მეტად ლეგებს შედარებული აქვთ კვების კვების ფაქტები.
ამ რეცეპტში არ წამოეგოთ ლიმონის ზის მიერ.
მიუხედავად იმისა, რომ ციტრუსოვანი ნაყოფი ცნობილია გულძმარვის ტრაქტატების გამოყენებით, ნემსით არის ჭკვიანი გზა ციტრუსის არომატით დაამატოთ რეფლუქსის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფორთოხლის ნაზავი ნაცვლად ლიმონის ნაცვლად.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი zucchini ribbons გამოყენებით მცენარეული peeler. თუ შენს ფურცელს იყენებთ, სპირალიზატორის გამოყენებით უფრო ადვილია მათი ჩამოყალიბება. ყველაზე მოდის დანა დანართი, რომელიც ადვილად ქმნის curly ribbons.
ეს სალათი კარგად შეესაბამება ხორცით დაფუძნებულ კერძებს, როგორიცაა ქათმის როლი ან წვნიანი თურქეთის ბურგერი.