რა არის CLA და ეს დაგეხმარებათ წონაში?
Conjugated linoleic მჟავა, ასევე ცნობილია, როგორც CLA, არის დანამატი, რომ ზოგიერთი dieters მიიღოს წონაში სწრაფად. ეს არის საერთო ინგრედიენტი ბევრ წონის დაკარგვა შიდსის რომ ხედავთ რეკლამირებული ონლაინ და მაღაზიებში. მაგრამ CLA ღირს მიღების თუ თქვენი მიზანია slim ქვემოთ? ტაბლეტების გასტუმრების დაწყებამდე თქვენ უნდა გაიგოთ უფრო მეტი CLA წონის დაკარგვა შედეგების შესახებ სამეცნიერო კვლევებში და ამ დანამატის პოტენციური სარგებელი და ხარვეზები.
რა არის CLA?
ლინოლეკის მჟავა არსებითი ცხიმოვანი მჟავაა. აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ცხიმებია, რომლებსაც თქვენი სხეული სჭირდება ჯანმრთელობას, მაგრამ რადგან თქვენი სხეული მათ არ აძლევს მათ, რომ მიიღონ საჭმლის მიღება. ლინოლეკის მჟავას საერთო წყაროები შეიცავს საქონლისა და რძის პროდუქტებს.
სიტყვა "კონიუგირებული" მიუთითებს მოლეკულებს შორის კავშირის სახე. ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ცხოველის დიეტა, მისი ასაკი, ჯიში და სხვა სეზონური ფაქტორები შეიძლება გავლენას იქონიონ იმაზე, თუ რამდენად საკმარისია CLA- ს საჭმელში.
მაგრამ რა მოხდება, თუ ძროხსა და რძის ნაწილში შეჭამთ? ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ საკმარისი არ არის საკმარისი მტკიცებულებები, რათა უზრუნველყოს კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავის ჩანართი კარგი ჯანმრთელობისთვის, თუკი საკმარისი არ არის საკვების მიღება. მაგრამ რაც შეეხება მას წონის დაკარგვას?
CLA წონის დაკარგვა შედეგები კლინიკურ კვლევებში
ბევრი განცხადება CLA დამატებების ვთქვა, რომ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ conjugated linoleic მჟავა დაგეხმარებათ დაწვა სხეულის ცხიმი და slim ქვემოთ.
რეკლამები არასწორია. მაგრამ წყაროები, როგორც წესი, არ გითხრათ, რამდენად დაკარგა. და აი, სად არის სახიფათო.
არსებობს ძალიან ბევრი პერსპექტიული კვლევები იმის შესახებ, რომ CLA- ს შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის შემადგენლობა და წონის დაკარგვა. მაგრამ ბევრი ადრეული კვლევა გაკეთდა მაუსებზე. როდესაც მკვლევარებმა სცადეს იმავე ექსპერიმენტები ადამიანებზე, შედეგები არ იყო ნათელი.
კვლევაში, რომელიც აჩვენა წონის დაკარგვა ადამიანებში, წონის დაკარგვა წონაში ჩვეულებრივ საკმაოდ მცირეა. მაგალითად, ჟურნალში Nutrition- ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 12-კვირიანი პერიოდის განმავლობაში, CLA- ს აღებისას ადამიანი დაკარგა ერთი ფუნტი მეტი CLA- ს მიღების გარეშე. ეს კვირაში მეათე მეათედია. სხეულის ცხიმის შემცირება ძალიან მცირე იყო. CLA- ის დამატებას იღებდნენ სხეულის ცხიმის შემცირება, რომელიც ნახევარზე ნაკლებია, ვიდრე აბი.
სხვა კვლევებმა მსგავსი შედეგები მოიტანა. სხვა მოხსენებაში მკვლევარებმა შეაფასეს შედეგები თვრამეტი კვლევებისაგან, სადაც მონაწილეებმა მიიღეს დამატებითი პერიოდი (6 თვედან 2 წლამდე). მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ საშუალოდ, CLA- ს დამატებას, ვინც CLA- ს მიღებაზე მეტი დაკარგა, კვირაში საშუალოდ კვარტალში ნაკლები იყო.
ასევე არსებობს მრავალი კვლევა, რომლებიც არ აჩვენებენ წონის დაკარგვას და არ მონაწილეობენ ცხიმის დაკარგვას ადამიანის მონაწილეებში.
რამდენად ღირს CLA ღირებულება?
როგორც საუკეთესო დიეტა აბი და დამატებების, თქვენ იპოვით ფართო სპექტრი ფასები conjugated linoleic მჟავა დამატებების. თქვენ ნახავთ 90-აბი ბოთლს, როგორც მინიმუმ 15 დოლარად.
მაგრამ თქვენ ასევე იხილავთ მსგავსი ბოთლების პოპულარული ბრენდების $ 50 ან მეტი.
CLA აღების საერთო ღირებულების გამოსათვლელად, დარწმუნდით, რომ თქვენ იღებთ დოზას. მაგალითად, ბევრი აბი შეიცავს 1 გრამს ან ნაკლები CLA აბი. ვინაიდან სტანდარტული დოზაა 3.4 გრამი დღეში, უნდა დაგეგმოთ დღეში 3 აბი. ასე რომ 90-აბი ბოთლი ერთ თვეში გაგრძელდება. თუ ძვირადღირებულ შეძენას ყიდულობთ, თქვენი ჯამური ღირებულება წელიწადში 600 დოლარად შეიძლება იყოს.
CLA გვერდითი მოვლენები და რისკები
რამდენიმე სამედიცინო წყაროდან გამომდინარე, არსებობს რისკები ამ დიეტაში მიღებისას. ორივე NYU და მემორიალის Sloan Kettering კიბოს ცენტრი ანგარიშში, რომ მიღების conjugated linoleic მჟავა ჩანართი შეიძლება გაზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა.
ეს შეიძლება იყოს შეშფოთება ადამიანებს დიაბეტის ან წინასწარ დიაბეტით. ისინი ასევე აცხადებენ, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა CLA- ის დანამატები გამოიწვია HDL ქოლესტერინის შემცირებაზე. HDL არის ის, რასაც ჩვენ ვგულისხმობთ, როგორც "კარგი" ქოლესტერინის, ამიტომ შემცირება HDL არ არის კარგი რამ.
სიტყვა სიტყვა
თუ არა თქვენ მიიღებთ conjugated linoleic მჟავა დანამატს თქვენზეა. მაგრამ დარწმუნდით, რომ გაიგებთ რეალური ფაქტების შეძენამდე. არსებობს შესაძლებლობა, რომ conjugated linoleic მჟავა დაგეხმარებათ წონაში, მაგრამ არსებობს ასევე შანსი, რომ ეს არ გააკეთებს შესამჩნევი განსხვავება ყველა. ყოველთვის ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან , რათა დარწმუნდეთ, რომ ტაბლეტი უსაფრთხოა თქვენთვის, შემდეგ კი გადაწყვეტილების მიღებაზე დაყრდნობით.
წყაროები:
> ალისონ დილცერი, იონის პარკი. "კონიუგირებული ლინოლეკური მჟავის (CLA) გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაში". კრიტიკული მიმოხილვები სურსათის მეცნიერებისა და კვების პროდუქტების მოცულობა 52, გამოცემა 6, 2012
> არიონ კენედი, კრისტინა მარტინესი, სორენი შმიდტი, სიუზან მუნრუპი, კეტლინ ლაპინგი, მაიკლ მაკინტოშვილი. "კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავის მოქმედების საწინააღმდეგო მექანიზმები." ჟურნალი კვების ბიოქიმია Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, პოლ P. Posadzki, ლელა კ Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "გრძელვადიანი კონიუგირებული ლინოლეუმის მჟავის ეფექტურობა სხეულის კომპოზიციაში overweight და obese individuals: სისტემატური მიმოხილვა და რანდომიზებული კლინიკური კვლევების მეტა-ანალიზი." ევროპის ჟურნალი კვების 2012 წლის მარტში.
> შამა ვ ჯოზეფ, ჰელენ ჟაკ, მენონი პლურდი, პატრიცია ლ. მიტჩელი, როჯერ ს. მაკლეიდი, პიტერ ჯ. ჯონსი. "კონიუგირებული Linoleic Acid დამატებას 8 კვირის განმავლობაში არ იმოქმედებს სხეულის შემადგენლობა, ლიპიდური პროფილი, ან უსაფრთხოება Biomarkers in Overweight, ჰიპერლიპიდემიური მამაკაცები." ჟურნალი კვების მაისი 18, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Conjugated linoleic მჟავა დამატებას ადამიანებში - მეტაბოლური ეფექტი." ლიპიდები 2001 წლის აგვისტოში.