გამოყენება ჯოზეფ Pilates 'Foot კორექტორი და Toe Exerciser
როდესაც ამბობენ, Pilates არის სრული სხეულის სისტემა სწავლება, ისინი ნამდვილად ნიშნავს. ჯოზეფ Pilates არ დაუტოვებიათ ნაწილი სხეულის გარეთ მისი მეთოდი. იხილეთ ორი ნაწილის დანერგვა, რომელიც მან გამოიკვლია ფეხით გაძლიერების წვრთნებისთვის.
Pilates ფეხით exercise აღჭურვილობა უკვე დაკრედიტდება ეხმარება გაძლიერება ფეხები ასევე კორექტირება deformities და relieving ფეხით ტკივილი. ყველაზე Pilates სტუდიები აქვს ამ ტექნიკის გადამალული სადღაც, როგორიცაა რეფორმატორი ქვეშ ან pile მონაკვეთის ზოლები და შერბილების ბურთები. თუ არ იყენებთ ფეხით აღჭურვილობას, ამის შესახებ გკითხოთ. ეს ძალიან ეფექტურია.
ფეხის კორექტორი
მარტივად რომ ვთქვათ, ფეხის კორექტორი მიზნად ისახავს ფეხის სიძლიერის, მოქნილობის განვითარებას და ფეხის თხრილში მოხსნას. ფეხით წვრთნის თქვენ ამ ტექნიკით საკმაოდ მარტივია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათ საკუთარ თავზე, სანამ იცით. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მუშაობთ სწორხაზოვან და ფეხის მოქმედებაზე. თქვენ გინდათ გთხოვოთ Pilates ინსტრუქტორი გასწავლოს წვრთნები და უყუროთ თქვენ მათ სანამ თქვენ აპირებს თქვენს საკუთარ.
ფეხის კორექტორი სტილები
ფეხის კორექტორები სხვადასხვა დიზაინებში მოდიან - შუაში ბარით, ფეხით გათიშვით ან სხვა გარეშე. თანამედროვე დიზაინის აქვს შუა შუა, ასე რომ თქვენ არ უნდა Flip კორექტორი გარშემო, რათა დააჭიროთ heel.
ფეხის კორექტორის გამოყენება
ფეხის ბურთი ფეხის კორექტორის ბარიზეა განთავსებული. ეს განთავსება შეიძლება მორგებული იქნას ფეხით, რომელიც მოითხოვს გაძლიერებას. ფეხით ბადებს ბარი ქვემოთ გარეშე დახმარების სხეულის წონა-მხოლოდ ფეხით აქცია. გადაადგილების ხარისხი მაღლა დგას და ქმნის გუმბათს. კორექტორი ბარი ფეხით გადაადგილდება ოდნავ გადაადგილებით.
ფეხის ქუსლი ასევე გამოიყენება ბარის ჩასართავად, ხოლო ფეხის ბურთი სტაბილურია. ქუსლი ფეხით მოძრაობს და ფეხით ადევნებს ფეხით, ქმნის გრძელი, მაღალი თაღოვანი. ორივე ფეხით პოზიციები მოითხოვს სტაბილური, თუნდაც მენჯის ზემოთ.
Toe სავარჯიშო
Toe exerciser არის გაძლიერება და კორექტირების მოწყობილობა. ზოგიერთი ადამიანი იტყობინება, რომ ის ეხმარება სწორი bunions. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას toe სახსრების გასაძლიერებლად და მათ გასწორებაზე. ასევე არსებობს წვრთნები, სადაც ერთი ფეხი გარდამავალია მეორე მხრიდან, გადანერგვის სავარჯიშოსა და ერთობლივ ძალას.
სხვა ფეხით გაძლიერება წვრთნები
ფეხზე ძალა, მოქნილობა და დაბალანსებული განვითარება მთელი სხეულის გავლენას ახდენს. ნუ ფეხით სავარჯიშო მოწყობილობების ნაკლებობა შეინარჩუნოთ ფეხით გაძლიერების წვრთნებისგან. ფეხის წვრთნების მაგალითები შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე ხელსაყრელი აღჭურვილობით: თაღოვანი ლიფტები და პირსახოცები.
- Arch Lift : Sitting ან იდგა, შეინახეთ toes მოდუნებული და დაიწყოს ცოტა მოცურების მოძრაობის, გაიყვანოს ბურთი თქვენი ფეხით და თქვენი heel მიმართ ერთმანეთს. ფეხი და ქუსლი რჩება იატაკზე, რადგან თქვენი თაღები ხელს უშლის იატაკზე. ეს არ არის დიდი ნაბიჯი. გათავისუფლება და დასვენება თქვენი ფეხით მისი საწყისი პოზიცია. გამეორება სამ-ხუთჯერ.
- პირსახოცი Curl : იჯდეს თქვენი ქუსლები თქვენი მუხლებზე და ფეხები on პირსახოცი დამატებითი ქსოვილის წინ თქვენი ფეხები. შენახვა თქვენი ფეხდაფეხ ქვემოთ, Flex თქვენი ფეხით და გაიყვანოს პირსახოცი მიმართ თქვენი heel მიერ scooping მას თქვენს თაღოვანი და toes. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ღრმა გუმბათი თაღოვანი ფართობით. გაიმეორეთ ნაბიჯი მინიმუმ ხუთჯერ ფეხით.