Რა არის საუკეთესო დღე დღის განახორციელოს?

Afternoons არის საუკეთესო, მაგრამ დილით შეიძლება თქვენ მოტივირებული

სავარჯიშო არის ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია გაშვებული დაუყოვნებლივ დილით, სხვები სარგებლობენ გვიან შუადღისას workout. ზოგი ადამიანი ღამით ყოფნის შემდეგაც კი იცვლება. არსებობს თუ არა რაიმე სარგებელი დღეში გარკვეული დროის განმავლობაში?

ეს თემაა სპორტსმენთა, სავარჯიშო ექსპერტებისა და მკვლევართა შორის.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ გვიან შუადღისას არის ოპტიმალური დრო workout, არსებობს სარგებელი სხვა ჯერ ისევე. არ აქვს მნიშვნელობა რა, აბსოლუტური საუკეთესო დრო, რათა ისარგებლოს დრო, რომელიც მუშაობს საუკეთესო თქვენთვის.

საუკეთესო დრო განახორციელოს

საკმაოდ ცოტა ხნის განმავლობაში, ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ გვიან შუადღისას და საღამოს საუკეთესო საშუალებაა ისარგებლოთ. კვლევის მიხედვით, თქვენ მიიღებთ ოპტიმალურ შედეგებს, როდესაც თქვენი სხეულის ტემპერატურა მაღალია. ადამიანების უმეტესობა, რომელიც 4 სთ-დან 5 სთ-მდეა, თუმცა სწავლა ამ დროისთვის 7 საათამდე გაგრძელდება

ეს არის ამ რამდენიმე საათში, რომ ძალა და გამძლეობა პიკი. სავარჯიშოები, როგორც წესი, ასრულებენ ფიზიკური ეფექტურობის ტესტებს აერობული სიმძლავრის და რეაქციის დროს. ასევე კარგი დროა ტრავმის პრევენციისთვის. შეიძლება უფრო გაფრთხილება და დღის მეორე ნახევარში ყურადღება გამახვილებულიყავით და შენი კუნთების გაბრწყინებაა დღის საქმიანობიდან.

დილით, გაღვიძების წინ, თქვენი სხეულის ტემპერატურა დღის ყველაზე დაბალია.

ეს მიუთითებს, რომ დილა არ არის საუკეთესო დრო, რომ განახორციელოს. თუმცა, არსებობს გარკვეული უპირატესობა დილით რუტინული.

დილის მოტივაცია

დილით გატარება შეიძლება დაგვეხმაროთ მოტივირებული. კვლევამ აჩვენა, რომ დილით სავარჯიშოები უფრო მეტად შეესაბამება მათ პრაქტიკულ რეჟიმებთან შედარებით, ვიდრე ისინი შუადღის ან საღამოს მუშაობენ.

ეს შეიძლება იყოს ის ფაქტი, რომ თქვენ ადრე მიღწევის ერთადერთი მიზანი გაშვებული ან დარტყმის დარბაზი. მთელი რიგი დაბრკოლებები შეიძლება გამოვიდეს მთელი დღის განმავლობაში, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს შუადღისას რუტინულ მდგომარეობას. შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა გვიან, გაუშვით ბავშვებს პრაქტიკაში, შეჩერდეთ მაღაზიაში, ან რაც არ უნდა. დილით, თქვენ გაიღვიძეთ და მზად ვართ წასულიყავით თქვენს დაბრკოლებებზე.

გარდა ამისა, დილით არის ასევე coolest ნაწილი დღის განმავლობაში თბილი თვე. თქვენ უფრო უსაფრთხო და კომფორტული გახდები, თუ დილით ატარებ, როცა ეს ცხელია.

პირადი ჩვევები

"ფსიქოლოგიის სწავლება: ინტეგრირება თეორია და პრაქტიკა", ყველაზე პრაქტიკული მიდგომა ადაპტირება თქვენი რუტინული შეესაბამება თქვენი ცხოვრების წესი. ნებადართული ვარჯიშისა და პირადი ტენდენციების გატარების საშუალებას, შეუძლია გააგრძელოს სტრესის გაძლიერება, რაც ხელს შეუწყობს მას.

ზოგიერთი ადამიანი არის ბუნებრივი დილით ხალხი და პერსპექტივაში ეხმარება მათ მისაღებად მზად დღეს. სხვები შესაძლოა შუადღისას მუშაობდნენ დღეში დიდი შესვენების დროს და ეს სწავლება ხელს უწყობს მათ მუშაობის შემდეგ და ორთქლის აფეთქებას.

ანალოგიურად, თქვენი გრაფიკი შეიძლება უკეთესი იყოს დილით, ვიდრე საღამოს მუშაობას. საოჯახო ვალდებულებებსა და სამუშაოს შორის, ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ შეიძლება მხოლოდ ვიწრო ფანჯარა გვიან ღამით მუშაობდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იგრძნონ მუშაობის დროს იმ დროს, შესაძლებელია შეიცვალოს თქვენი circadian რიტმი, რათა შეწყობოდა თქვენი გრაფიკი.

ღამის ბუები შეიძლება ასევე კომფორტულად იპოვონ ის ფაქტი, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ საწოლზე წვდომას გავლენა არ მოახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე. ეს შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემის პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილი, მაგრამ სპორტსმენების ერთ კვლევაში არ აჩვენა განსხვავება შორის ძილის მათი exercise და არასამთავრობო სავარჯიშო დღეებში.

ეს წინააღმდეგია წინა კვლევასთან დაკავშირებით, რომელიც ამბობს, რომ დილით სავარჯიშო უკეთესი იყო. თუმცა, ერთი რამ, რაც ყველას შეუძლია ეთანხმება, არის ის, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ადეკვატური რაოდენობის ძილი.

სპორტსმენების, რომლებიც ძილის მოკლებულია ნახოთ მნიშვნელოვანი შემცირება შესრულება.

თარიღის დრო

თუ ტრენინგი კონკრეტული ღონისძიების ან კონკრეტული სპორტისთვის, თქვენი ოპტიმალური სავარჯიშო დრო უნდა ემთხვეოდეს საქმიანობას. მაგალითად, თუ ტრენინგი მარათონია, დილით გაშვებით შეგიძლიათ მოემზადოთ ღონისძიებაზე, რადგან დილით ყველაზე მარათონები დაიწყება. ამის საპირისპიროდ, საღამოს ბევრი ბეისბოლის და კალათბურთის თამაშები თამაშობენ, ხოლო საფეხბურთო თამაშები დღის მეორე ნახევარში დაგეგმილია.

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი სპორტი მიიღებთ მონაწილეობას, ტრენინგები იმ დროს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის უკეთესობისკენ გააქტიურება თამაშის ან რასის დღის განმავლობაში. თუ ეს შეუძლებელია, ზოგიერთი კვლევის ვარაუდობს, რომ დილით წინააღმდეგობის სწავლება შეიძლება ოფსეტური ამ დროის განსხვავება.

ადაპტაციის შეცვლა

ბევრი რეკომენდირებული დრო სავარჯიშო უნდა გავაკეთოთ თქვენი circadian რიტმი. ეს ყოველდღიური ციკლია, რომელიც არეგულირებს ბევრ ფიზიოლოგიურ ფუნქციას, მათ შორის თქვენს სიფრთხილეს, სისხლის წნევას, სხეულის ტემპერატურას და მეტაბოლიზმს.

ყველას აქვს 24 საათიანი რიტმი და შესაძლებელია შეცვალოს იგი ან "ასწავლოს" თქვენი სხეულის უკეთესობისაკენ. ეს არის ბევრად მოსწონთ ახალი დრო თქვენი მაღვიძარა. პირველი კვირა ან ორი შეიძლება იყოს რთული და თქვენ შეიძლება ბრძოლა იღვიძებს ადრე. ერთი თვის განმავლობაში, თუმცა, თქვენი სხეულის იყენებს გამოიყენება ცვლილება და ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ისინი გაიღვიძოს სანამ განგაშის მიდის off.

იგივე შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სწავლის რუტინული. მას შემდეგ, რაც თქვენ განსაზღვრავს, რომ გარკვეული დროის დღე მუშაობს საუკეთესო თქვენი გრაფიკი, სხეულის, ღონისძიება, და ყველა სხვა ფაქტორები, შეგიძლიათ დაიწყოს მომზადება თქვენი სხეულის ემთხვევა მას.

მაგალითად, თუ დილით დაიწყებ გრძელვადიან პერსპექტივაში , თქვენი სხეული იმ დროს იწყებს მუშაობას. თქვენ ასევე შევეჩვიე რუტინულ სიტუაციას, სვამს, ჭამს, სველი წერტილით და გაშვებით. გარკვეული დროის შემდეგ, ეს გახდება მეორე ბუნება და რუტინული დაგეხმარებათ მოტივირებული დარჩეს.

სიტყვა სიტყვა

მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულება საუკეთესო დროს დღეში სწავლის არის მთელი ადგილი, ქვედა ხაზი არის, რომ ზოგიერთი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე არც ერთი. Workout როდესაც ის მუშაობს საუკეთესო თქვენი გრაფიკი. არ აქვს მნიშვნელობა, რა დროს დღეში ამის გაკეთება, თქვენ მაინც მიიღოთ ყველა სარგებელი რეგულარული ვარჯიში.

> წყაროები:

> Chtourou H, Souissi N. ტრენინგის ეფექტი დღის განმავლობაში კონკრეტულ დროს: მიმოხილვა. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> Hill DW, Cureton KJ, კოლინზი MA. Circadian სპეციალობა სავარჯიშო სასწავლო. ერგონომიკა . 1989; 32 (1): 79-92. doi.org/10.1080/00140138908966069.

> ლოქსი CL, მარტინ ჯინი KA, პეტრეზელო ს.ჯ. ფსიქოლოგიის სავარჯიშო: ინტეგრირება თეორია და პრაქტიკა. ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: Routledge; 2017 წ.

> Myllmaki T, და სხვები. სუსტი ხარისხისა და კარდიოას ავტონომიური აქტივობის ძლიერი გვიან-ღამის სავარჯიშო ეფექტი. ჟურნალი ძილის კვლევა . 2011 წ. 20 (1). doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.